Bor med social ångestsyndrom

Att leva med social ångestsyndrom (SAD) kan vara förödande för den dagliga funktionen. Vanligtvis går folk många år utan diagnos av SAD och utvecklar dåligt dåliga sätt att hantera (men slå inte upp dig själv - du gjorde det bästa du kunde!).

Oavsett om du fortfarande kämpar, har just diagnostiserats, går in i behandling eller har ett återfall, kan följande tips hjälpa dig att hålla dig på vägen mot hanteringen av dina symtom.

Få hjälp

Utan korrekt behandling kan social ångestsyndrom vara kronisk och allvarlig försämra din livskvalitet. Tyvärr betyder arten av sjukdomen att du är en person som är rädd för att be om hjälp.

Om det närmar sig en vän, familjemedlem eller din läkare verkar för överväldigande, försök att skriva ner dina tankar istället och antingen skicka ett brev, skicka ett mail eller lämna personligen ett brev.

Följande artiklar hjälper dig genom denna process. Lär dig hur du får hjälp till SAD och hur man hittar en ångestterapeut. Om du vill prata med din egen läkare, få tips för att prata med din läkare om social ångestsyndrom. Slutligen lära dig mer om hinder för hjälp.

Diskussionsguide för social ångestsyndrom

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

SAD och din karriär

Ett starkt förhållande har konstaterats mellan social ångestsyndrom och lägre utbildning, minskad sysselsättning, lägre inkomst och beroende av socialt bistånd. Att ansöka om jobb, gå till en intervju, hantera arbetsrelaterade sociala uppgifter och tala framför andra är alla aspekter av jobb som kan utlösa social ångest.

Om du är anställd idag, var medveten om de bästa sätten att hantera SAD på arbetsplatsen. Lär dig hur du berättar för din arbetsgivare om ditt tillstånd och klarar av arbetsmöten och affärsluncher (om du är rädd för att äta framför andra).

Om du letar efter ett jobb, få tips för att klara av arbetsintervjuangst.

Självhjälp

Även om det inte finns någon ersättning för korrekt diagnos och behandling, kan användningen av självhjälpsstrategier erbjuda lite kontroll över dina symtom och låta dig vara en aktiv deltagare i återställingsprocessen..

Följande självhjälpstrategier kan hjälpa till att minska din ångest:

• Djupandning
• Guidade bilder
• Autogen träning
• Progressiv muskelavslappning

Du kan också prova en av dessa självständiga böcker med social kompetens.

Berättelser om andra

Att läsa berättelser om andra människor som lever med social ångestsyndrom hjälper till att få dig att känna sig mindre ensam. Börja med att titta på några av dessa bloggar om social ångestsyndrom.

relationer

SAD kan påverka dina relationer med betydande andra, vänner och familj. Det kan påverka din förmåga att göra vänner och hitta en romantisk partner. Det kan till och med negativt påverka de som är närmast till dig, eftersom de försöker hjälpa dig att hantera dina ångestsymptom.

Om du vill lära dig att hantera inverkan av social ångestsyndrom på dina egna relationer. lära sig om att hitta kärlek, hur man frågar någon på ett datum och hur man hanterar din SAD när du gifter dig.

Om du är en vän eller familjemedlem till någon som klarar av SAD, lär du dig vad du kan göra för att hjälpa dig, hur du klarar dig själv och hur man hjälper din tonåring om de har en social ångestsyndrom.

Sociala färdigheter

Vissa människor som har SAD drabbas också av ett underskott i sociala färdigheter. Lyckligtvis kan sociala färdigheter läras som en del av ett träningsprogram för social kompetens som ibland ingår i behandlingen.

Det finns också många strategier som du kan använda på egen hand för att förbättra dina sociala färdigheter. Lär dig om hur man gör ögonkontakt, hur man får hjälp genom samtal med andra, ångest, hantera telefonsamtal, ta emot komplimanger och vara mer självhäftande.

Hantering av prestationsangst

Föreställningar kan ta många former: offentliga tal, atletiska tävlingar och till och med musikaliska händelser. Om du lider av social ångestsyndrom och är involverad i någon form av utövande, är chansen att du har kämpat nerver på scenen eller under en tävling.

Hämta tips för:

• hantera atletiska tävlingar,
• hantera ångest,
• och hanterar musikalisk prestationsangst.

Bara du kan bestämma hur bäst du bor med SAD. Om du har varit i behandling kan du helt enkelt behöva vara vaksam om att använda copingstrategier för att undvika symptomfall.

De flesta människor kommer aldrig att leva helt utan social ångest, utan snarare uppnå en balans där din ångest inte påverkar din dagliga funktion negativt eller begränsar vad du kan uppnå.