Bor med social ångestsyndrom som en LGBTQ + person

Människor som är LGBTQ + (lesbisk, gay, bisexuell, transgenderad, queer [ibland märkt frågeformulär]) kan vara i ökad risk för social ångestsyndrom (SAD) på grund av den sociala kontexten där de utvecklas.

Heterosexuella eller cisgender individer (de vars känsla av personlig identitet och kön matchar deras födelsekön) växer upp i en miljö som i allmänhet accepterar deras relationer. Detta är ofta inte fallet för LGBTQ + individer, som kan möta fördomar eller stigma för att göra saker som andra tar för givet, som att hålla händer eller visa kärlek.

Behovet av att övervaka sig i sociala situationer sätter scenen för utvecklingen av social ångestsyndrom hos individer som redan kan vara predisponerade på grund av genetik eller andra miljöfaktorer. Vi vet faktiskt att mellan 30 och 60 procent av LGBTQ + människor lever med ångest och depression någon gång i sina liv och de är 1,5 till 2,5 gånger högre risk för dessa sjukdomar än heterosexuella eller cisgender individer.

Utveckling av SAD

Om du växte upp LGBTQ + kan det vara några exempel på hur du bildar ett förhållande som var relevant för dig. I sina enklaste termer är det lite som att växa upp vänsterhänt i en högra hand om världen. I mer seriösa termer kan det innebära direkt våld eller hatbrott. Som ett resultat lär du dig läsa varje situation och bestämma hur säker det är att vara dig själv. Detta är ett naturligt svar på uthållig exponering för fördomar och diskriminering, men det kan leda till skam och ångest.

Den sociala kontexten

Av betydelse är också det faktum att SAD tenderar att utvecklas under tonåren, samtidigt som LGBTQ + tonåringar kan bli föremål för skam och luras om vem de är.

Med tiden kan dessa externa meddelanden bli internaliserade och forma hur du tänker på dig själv. Om omvärlden är full av negativa budskap om vem du är, så småningom ser du dig själv som olovlig och bristfällig. Denna erfarenhet kan ha kraftfulla långvariga negativa effekter på din mentala hälsa.

Orsaker till social ångest i LGBTQ + befolkningen

Medan samma faktorer spelar en roll i utvecklingen av SAD som de gör i heteroseksuella / cisgender individer, kan det sociala sammanhanget där LGBTQ + individer utvecklas utgöra en utlösare för att försämra social ångest.

Du kan höjas i en värld som inte verkar välkomna dig, och med tiden kan du hitta dig själv att internalisera det här meddelandet. Utvecklingen av en grundläggande tro på att du inte är en värdig person kan då delvis bero på något som kallas minoritetsstress.

Minoritetsstress hänför sig till kronisk hög stressnivå upplevd av grupper mot vilka det finns stigmatisering, diskriminering, fördomar och i detta fall homofobi eller transfobi. Du kan möta öppen aggression eller subtila tips om att du inte är godkänd om du kommer ut. På så sätt lär du dig att vara tyst om en del av dig själv, vilket kan leda till ökad ångest.

Andra orsaker

Självklart är LGBTQ + personer också i riskzonen för SAD på grund av samma genetiska och miljömässiga faktorer som den allmänna befolkningen. Din förutsättning för ångest på grund av din ärftlighet, din uppfostran och dina tidiga erfarenheter gör allt mer sannolikt att du kommer att bli diagnostiserad med SAD.

Söker hjälp

Som en LGBTQ-person med social ångest kan du få problem med att du behöver hjälp. Det kan vara dubbelt svårt att kontakta din läkare, både för att din sociala ångest gör det svårt för dig att prata med människor och för att du känner som om du kan diskrimineras för att vara LGBTQ +. På så sätt kan du "komma ut till din läkare" på flera sätt än en - en situation som kanske bara känns för svår.

Självhjälp

Om du pratar med din läkare känner du för mycket just nu, överväga vad du själv kan göra för att bygga upp förtroende, till exempel gå med i en supportgrupp eller prova självhjälpsbok eller online-kurs. Personer med en hälsosam självbild är mindre benägna att påverkas av minoritetsstress, så det är viktigt att du arbetar med den djupt rotade kärnan att du är socialt otrevlig eller ovärderlig. Det kan vara svårt att bygga upp ditt självförtroende, men det är första steget mot att få hjälp.

Medicin

I händelse av allvarlig social ångest kan din läkare ordinera läkemedel som en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Medicin används generellt under en föreskriven period som ett sätt att hoppa på dig mot att sänka din ångest. Läkemedel är i allmänhet mest effektiva när det kombineras med något slags kognitivt arbete, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans och engagemangsterapi (ACT) för social ångest.

Terapi

CBT för SAD innebär att identifiera grundläggande övertygelser som orsakar negativa tankar. Genom att ändra dina tankers mönster lär du dig att se situationer på ett mer realistiskt sätt. Om du ska delta i terapi är det viktigt att hitta en terapeut som kommer att stödja dig som en LGBTQ + person och förstår det sammanhang du bor i, och en som förstår social ångestsyndrom. Även om det här låter som en lång order, finns det terapeuter som passar dessa kriterier.

Problem kan uppstå om du inte känner dig trygg med din terapeut. Även om det är sant finns det fortfarande vissa terapeuter som ser att vara LGBTQ + som en psykisk sjukdom som ska botas, blir de mindre vanliga. Tala med din terapeut om hur din upplevelse av ångest kan vara annorlunda och se till att det finns en bra passform innan du godkänner att du börjar behandla.

Risk för andra problem

Du har också risk för andra problem som drogmissbruk. I synnerhet visade forskning att lesbiska kvinnor var mer troliga än deras heteroseksuella kamrater för att utveckla drogmissbruk. Vissa kan också klara sig på ohjälpliga sätt, till exempel genom att engagera sig i riskabla sexuella aktiviteter som ett sätt att hantera problem i att utveckla relationer eller för att undvika att möta svåra känslor. Det är viktigt att söka hjälp tidigt för att undvika att utveckla andra relaterade problem.

Hjälper LGBTQ + Människor med SAD

Tänk på den personen precis som du skulle någon annan person med social ångestsyndrom. Berätta den personen som du älskar och uppskattar dem precis som de är. Du kan också hjälpa dig genom att hitta resurser till din vän eller familjemedlem, till exempel supportgrupper, gruppterapi eller hjälpmedel. Också-ignorera inte en persons begäran att bli kallad av ett visst namn eller hänvisas på ett visst sätt. Vad som kan tyckas som en liten sak kan mycket väl vara en stor del av den personen som accepterar sin identitet.

Inse att handlingen att avslöja sin status som LGBTQ + till familj och vänner kan orsaka ångest, särskilt bland dem som redan lever med SAD. Använd inkluderande språk och var öppen och vänlig för att visa ditt stöd till din vän eller familjemedlem så att de vet att du är en person i vilken de kan betro.

Ett ord från Verywell

Social ångest relaterar till hur du tycker andra ser dig. Det gör dig självmedveten. Att vara LGBTQ + gör dig också benägen för social ångest ur rädslan att du kommer att dömas av andra. Om du lever med social ångest, hitta någon du litar på att nå ut till för hjälp. När ditt förtroende växer och din ångest minskar, se hur du kan ge tillbaka genom att arbeta för att minska stigma eller hjälpa andra i ditt samhälle.