Varför är jag rädd att äta framför människor?

Rädsla för att äta framför andra kan orsaka kaos på ditt sociala liv, arbetsutsikter och anpassning till högskolan. Socialiseringen innehåller vanligtvis någon form av mat och dryck. Affärsmöten äger ibland rum till lunch eller middag. College cafeterior kan vara trångt.

Om du äter och dricker framför andra orsakar du extrem ångest kan du antingen uthärda dessa situationer med stort obehag eller undvika dem helt och hållet.

Undvikande skapar en ond cirkel genom att ju smalare ditt liv blir desto svårare kommer du att finna det att äta och dricka framför andra. Det kan hända att du avbryter inbjudningar eller gör val som inte kräver att äta framför andra, till exempel att äta i din sovsal istället för att träffa nya vänner i cafeterian.

triggers

Rädsla för att äta och dricka framför andra kan utlösas av en mängd olika situationer, mat och matkompisar.

Vissa människor känner sig oroliga i varje situation där de måste äta eller dricka framför andra, medan andra fruktar specifika inställningar som formella banketter eller middagspartier.
Vissa individer blir bara ängsliga när de äter framför myndighetsfigurer. Å andra sidan kan vissa vara oroliga även när de äter framför människor som de vet väl.
Vissa kan bli mer rädda om de är i en trångt restaurang jämfört med att äta i en lugn atmosfär med bara några följeslagare.

Om du är som de flesta människor med rädsla för att äta, ökar din ångestnivå i förhållande till hur svår maten är att äta.

Livsmedel som kräver köksredskap som sallader, soppa och tallrikar med såser är vanligtvis de mest ångestfria.
Potentiellt röriga livsmedel som spagetti kommer att vara mer ångestkännande eftersom det finns större sannolikhet för förlägenhet när man äter.
Fingermat är vanligtvis minst hotande.
Typ av dryck brukar inte påverka nivån av rädsla, även om drycker som är mer benägna att fläcka, såsom rött vin, kan provocera mer ångest.

rädsla

Om du har rädsla för att äta eller dricka framför andra finns det förmodligen en lång lista av pinsamma händelser som du oroar sig kan hända i dessa situationer. De kan innehålla några av följande:

dina händer kommer att skaka
du kommer att spilla mat eller dryck
Du kommer att kväva på din mat och uppmärksamma dig själv
Du kommer att kräkas eller förlora kontrollen över dina tarmar
du kommer att se oattraktiv när du äter
du kommer att bli spolas från att äta kryddig mat

Forskning

Underliggande alla dessa rädslor är rädslan för att bli negativt utvärderad av andra. Faktum är att en studie från 2015 visade att denna rädsla för negativ utvärdering förklarade en del av förhållandet mellan social ångest och aspekter av oordnad äta.

Dessutom fann en studie i 2012 att oro för socialt utseende och rädsla för negativ utvärdering orsakade sårbarhet för både social ångest och symtom i ätstörningar.

Till följd av detta är modifiering av de underliggande negativa övertygelserna eller negativa sociala utvärderingsrisker vad som behövs för att behandla denna typ av oordnad ätning, snarare än att fokusera på specifika problem med att äta.

Behandling

Om svårigheter att äta framför andra orsakar betydande försämringar i ditt dagliga liv, och du inte har fått diagnosen psykisk ohälsa, överväga att göra ett avtal med din familjläkare för vidare bedömning och eventuell behandling.

När rädslan för att äta eller dricka framför andra är ett symptom på social ångestsyndrom (cirka 25 procent av de personer som diagnostiserats med SAD har denna rädsla), behandling i form av kognitiv beteendeterapi (CBT) eller kognitiv beteendeterapi (CBGT) rekommenderas vanligtvis.

CBT innebär identifiering av negativa automatiska tankar och utbyte av dessa tankar med mer rationella tankemönster. Dessutom kompletterar någon form av exponeringsutbildning vanligtvis kognitiv omstrukturering. Det kan innebära faktiska ätnings- och dricksscenarier där andra gruppdeltagare fungerar som matkompisar.

Om din ångest om att äta framför andra beror på en ätstörning, eller en kombination av en ätstörning och SAD, måste behandlingen anpassas till din unika situation. Dessutom, om du upplever generaliserad SAD, eller om dina symptom inte svarar på terapi, kan läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) rådas.

Ett ord från Verywell

Om du har svårigheter att äta framför andra, ta hänsyn till källan till din ångest. Är du orolig för hur andra kommer att uppleva dig eller mer orolig för att äta själva maten själv? Fråga dig själv dessa frågor för att bättre förstå dina egna oordnade ätmönster och vad nästa steg kan vara.