Hur man följer viktvaktare på en glutenfri diet

Viktvaktare är ett av de mest populära strukturerade viktminskningsprogrammen, men kommer det att fungera för någon som måste följa en glutenfri diet? Det här är en vanlig fråga och det finns goda nyheter. Eftersom programmet inte anger några livsmedel måste du äta eller undvika, du kan inkludera alla livsmedel som passar dig.

Därför kan programmet fungera - och kan eventuellt fungera bra för dig - om du följer en glutenfri diet på grund av celiac sjukdom eller glutenkänslighet utan celiaci. Det kan också fungera om du vill undvika gluten som ett annat sätt att gå ner i vikt utöver programmet.

Viktvaktare uppmuntrar långsam viktminskning, inte kraschdieten. Programmet uppmanar deltagarna att nå sina mål genom att anta hälsosammare matvanor och öka deras fysiska aktivitetsnivåer. Programmedlemmarna kan delta i de traditionella Weekly Watchers-mötena (komplett med vägarna), eller delta helt och hållet online.

Spåra viktvaktare poäng

Viktvaktare arbetar på ett poängsystem, kallat SmartPoints, för de livsmedel du äter. Alla som går med får dagpenning av poäng. Detta baseras på din nuvarande vikt, aktivitetsnivå och målvikt. Varje mat eller ingrediens tilldelas ett värde under systemet.

Därför, för att följa programmet måste du spåra poängvärdet av de livsmedel du äter. Det kan vara mer av en utmaning när du lagar massor av måltider från början, så många som äter glutenfri gör ofta inte nödvändigt. Viktvaktare innehåller dock appar och andra spårningsverktyg som gör uppgiften enklare.

Det är sant teoretiskt att du kan äta vad du vill ha när du är på Weight Watchers, inklusive en stor bit av gooey, sockerfri glutenfri chokladkaka. Men i verkligheten, programmets SmartPoints-system motverkar enkel carb-laden skräpmat (ja, inklusive glutenfri skräpmat).

Det bestraffar också fetma matval. SmartPoints-systemet gör detta genom att tilldela lägre poängvärden till vad viktvaktare anser hälsosammare alternativ, huvudsakligen proteinrika och fiberfyllda livsmedel, varav många är lägre i fett.

Begränsningar av val av mat

Generellt bör du inte vara mer begränsad i ditt urval av mat medan du är på tyngdtittare än du är medan du följer glutenfri kost.

Viktvaktare anpassar sig även till glutenfri publiken genom att tillhandahålla listor över glutenfria recept, tillsammans med poängvärden. Dessutom får du faktiskt obegränsade mängder färsk frukt och icke-stärkelse grönsaker på Weight Watchers diet. Eftersom de är glutenfria i sina naturliga tillstånd kan du njuta av dem utan oro.

Du kan få lite problem med glutenfria bakverk. Det kan t ex vara svårt att hitta ett fiberfritt glutenfritt bröd, även om flera glutenfria tillverkare har ökat för att öka fiberhalten i sina produkter.

Du kan dock njuta av godis som brownies. På Weight Watchers lista över favoritglutenfria produkter kommer Udi's Dark Chocolate Brownie Bites på två punkter varje.

Tänk på själva programmet

Viktvaktarnas poängsystem är proprietär och noggrant bevakad. Det innebär att det blir svårt eller omöjligt att följa programmet utan att betala för ett medlemskap. Eftersom programmet tillgodoser glutenfria dieters, bör hänsyn tas till kostnaden också vara avgörande för ditt beslut.

I USA kostar ett månatligt pass som ger dig tillgång till möten och onlineverktyg kostar ungefär $ 40 (beroende på var du bor). Ett online medlemskap (program och verktyg men inga möten) kostar omkring 20 dollar per månad, plus en engångsavgift (priserna kan variera i vissa områden).

Kommer viktvaktare systemet att fungera för dig?

Viktvaktare kräver att du handlar och förbereder huvuddelen av din egen mat. Eftersom denna betoning på noggrann shopping och frekvent matlagning är ganska vanlig på glutenfri kost så gör den de två dieterna en bra match.

I slutändan fungerar viktvaktare genom att skära kalorier i form av enkla kolhydrater och fett (även om du fortfarande får minst 1200 kalorier varje dag). Om du tenderar att lättare gå ner i vikt på en diet med lägre fetthalt kan det här vara ett bra val för dig.

Om du å andra sidan går ner i vikt snabbare på en kost som minskar kolhydrater, som Atkins eller South Beach, kan viktvaktare inte vara den bästa matchen för dig. Du kan tweak PointsPlus-programmet så att det är lägre i karbohydrater, men programmet är inte riktigt väldesignat för låg-carb-metoden för viktminskning.

Ett ord från Verywell

Om du överväger att följa Weight Watchers-programmet är det bra att veta att det kan fungera med din glutenfria diet. Tänk på de andra faktorerna innan du bestämmer om det här är rätt viktminskningsplan för dig eller inte.