mål: Latissimus dorsi, överkroppen styrka Utrustning som behövs: Bar Nivå: Mellanliggande Pullup-träningen är en av de mest förbisedda övningarna för att bygga överkropp, rygg och kärnstyrka. Det kräver en chin-up...
Styrka - Sida 29
Också känd som: Running plankor mål: Full kropp, men särskilt dina armar, axlar, quads och kärna Nivå: Nybörjare Att klättra ett berg skulle vara en skrämmande träning mot de flesta,...
Tryckprovet är universellt erkänt som ett utmärkt mått på överkroppsstyrka och uthållighet. Av detta skäl är push-up-testet en väsentlig del av militären (Army, Navy, Air Force) och brottsbekämpning (polis och...
mål: quadriceps Utrustning som behövs: Ben förlängnings maskin Nivå: Nybörjare Benförlängningar är övningar som vanligtvis görs med en spakmaskin. Du sitter på ett vadderat säte och lyfter en vadderad bar...
Medan de främsta fördelarna med benkullar stärker och förbättrar flexibiliteten i dina hamstrings, riktar övningen också andra muskelgrupper. För att göra en benkrulle drar du dina klackar mot din skinkor...
mål: Kraft, smidighet Utrustning som behövs: Linje eller hinder Nivå: Avancerad Sidosplyometriska hopp är avancerade övningar som kan användas för att utveckla kraft och smidighet. Medan de flesta fokuserar på...
mål: Bröst, axlar Nivå: Nybörjare Incline pushups är ett bra sätt att starta en pushup rutin om du har problem med att göra den grundläggande pushup. Övningen riktar sig fortfarande...
Stå i ramen med armarna vilande på stolens armar. Ta tag i stolens handtag, om den har dem.Kontrollera att din armposition är fast (du måste kunna lyfta din kroppsvikt från...
