Ritning, Konstterapi och Stressrelief

Konstterapi har praktiserats i många år, både formellt i ett terapeutiskt sammanhang och informellt bland dem som helt enkelt känner sig bättre när de ritar. För decennier sedan rekommenderade psykologen Carl Jung att färglägga mandalas (cirkulära mönster som kan innehålla invecklade mönster eller symboler) som ett terapeutiskt ingrepp för att främja psykisk hälsa, eftersom han uppfattade att ritningen mandalas hade en lugnande effekt på sina patienter samtidigt som de underlätta deras behandling av tankar och känslor . Sedan dess har konstterapeuter länge rekommenderat denna praxis och har rapporterat positiva resultat, även om dessa resultat inte visades genom forskning till senare. Medan det fortfarande finns utrymme för många fler studier på mandalas och ritning har flera studier redan visat oss några viktiga uppgifter om effektiviteten av att använda konst för stressavlastning. Här är några av de mest talande fynden.

Skapa konst kan minimera ångest och lyft humör

En studie från forskare Chloe Bell och Steven Robbins tilldelades slumpmässigt 50 vuxna åldrar 30 och under för att antingen skapa konstverk eller sortera en rad konsttryck. Innan någon grupp blev ombedd att göra någonting relaterat till konst, blev de ombedda att engagera sig i den milda stressorn för att skapa en tio saker att göra-lista över sina "mest angelägna bekymmer och bekymmer", som var utformad för att skapa en mildt negativ humör och mild ångest som aktiviteterna då potentiellt kan minimera. Därefter fick de bedömningar av deras humör och ångestnivåer. Slutligen fick de antingen papper, färgpennor, kolpennor och oljepasteller, liksom 20 minuter för att antingen skapa konst eller en stapel med 60 konsttryck och instruktionerna för att sortera dem "baserat på deras bildinnehåll" för Nästa 20 minuter, beroende på vilken grupp de tilldelades. Båda dessa aktiviteter skulle utsätta ämnena för konst, men endast den första gruppen var inblandad i det kreativa uttrycket.

Efter att tre åtgärder av negativ humör och ångest samlades före och efter varje ingrepp visade resultaten att gruppen som skapade konstverk upplevde signifikant större minskningar av negativt humör och ångest jämfört med konstsorteringsgruppen, vilket visar att det bara är att skapa konst kan avsevärt minimera negativ humör och ångest, några av de negativa effekterna av stress. (Om du är orolig för att ämnena medvetet stressas genom att tänka på deras mest angelägna bekymmer för studiernas skull, frågade forskarna dem alla att skapa en lista över deras 10 mest positiva eller favoritminnen innan de lämnade, vilket kan vara ganska användbart i sig själv.)

Skapa Mandalas kan minimera symptom på trauma

En annan studie av forskare Patti Henderson och David Rosen från Texas A & M University och Nathan Mascaro från Emory University School of Medicine genomfördes med dem som lider av PTSD delade 36 ämnen i två grupper: de som drog mandalas i 20 minuter åt gången i tre dagar i en rad, och de som fick instruera att dra ett föremål för samma tidsperiod.

De som drog mandalas visade en minskning av symptom på trauma vid en månads uppföljning, medan de som drack ett objekt inte gjorde det. (Det bör noteras att andra potentiella skillnader i grupperna studerades, men det var den enda skillnaden som var statistiskt signifikant, några av dessa förväntade förändringar, som skillnader i ångestnivå bland dem som drog mandalas och de som inte hade har hittats i liknande studier med mindre traumatiserade personer, så det är möjligt att mer milda stresslägen lättare kan påverkas av ritning.)

Det bör noteras att i denna studie var deltagarna ombedda att skapa egna mandalor med symboler som representerade deras känslor eller känslor relaterade till deras trauma som en del av designen istället för att färgas i mönstrade mandalor som tidigare skapats. På grund av detta kan det finnas några tillagda element av katarsis här. Men färgen Mandalas verkar likadant, eftersom färgvalet och den lugnande verkan av färgning är samma.

Färgbilder kan lindra ångest - inga ritningsförmågor är nödvändiga

En slutlig relevant studie genomfördes av forskare Renee van der Vennet och Susan Serice. I studien mättade de 50 individer ångestnivåer, orsakade ångest hos personer genom att be dem om att skriva om en förskräcklig händelse i fyra minuter, bedömde sina ångestnivåer igen och delade dem sedan i tre grupper: en som färgade mandalaer, en som färgade en plaid design, och en som ritade fritt på tomt papper. Varje grupp drog i 20 minuter med sex färgpennor.

Forskarna mäste ångestnivåer både före och efter ritningsaktiviteterna och fann att de som engagerade sig i mandalafärgning upplevde mindre ångestnivåer i betydligt högre grad än de som ritade en plaiddesign eller engagerade sig i fri ritning på blankt papper. skillnaden mellan färgande mandalas och ritning av en förutbestämd (plaid) design kan ligga i de involverade kreativa valen, slutproduktens skönhet eller något liknande. Forskarna observerade att de i friluftsläget tycktes pausa för att tänka på vad de skulle rita, och några tycktes kämpa med ritningsuppdraget i öppenhet. kanske var det för många val med fri ritning, där mandala-ritning möjliggjorde mer koncentration, fokus och nutid. (Och ibland med alltför många val kan vara stressande i sig, även om valen är relativt obetydliga.)

Denna studie är särskilt relevant för dem som inte är helt bekväma med sina konstnärliga förmågor, men tycker om doodling och färgning (som är en stor grupp!), Och ger stöd för stressbelysningsböckerna som blivit allt populärare bland vuxna.

Slutgiltiga tankar

Det här är alla bra nyheter för dem som vill lindra ångest och stress och lyft sin humör. Om du någonsin har undrat om att ta några minuter att rita en bild kan det verkligen hjälpa till med stress, nu vet du att det kan. (Kanske, det är därför många av oss instinktivt klotter på sidorna av våra att göra-listor, eller varför tonåringar ofta ritar bilder i klassen.) Om du har undrat om en färgavläsningsbok är värt ett försök (som jag hade) Det verkar som om de verkligen kan vara till hjälp, eftersom mandalas som användes i den tredje studien var mycket liknade dem i mandala färgböcker som såldes i populära bokhandlar. Att helt enkelt skapa något som du tycker är vackert, eller som uttrycker dina känslor kan vara till hjälp, så låt ditt inre barn lossa och ta ut de färgade pennorna! Prova några konstaktiviteter som kan lindra stress.