Vad och när man ska äta innan en morgonpromenad
Det kan vara förvirrande att veta vad ska du äta innan en morgonövning går och när ska du äta den. När du pratar med dina vänner, verkar alla ha en annan åsikt. Är det en fråga om personlig preferens eller finns det riktlinjer som du borde följa? Dessa förslag kommer från experter på sportnäring som hjälper dig att få ut det mesta av morgonövningen.
En liten bränsle är bra för en morgonpromenad
Din kropp behöver bränsle för att få bättre uthållighet och få ut det mesta av motion, inklusive promenader. Men för mycket mat som väntar på matsmältningen kan göra att du känner dig obekväma. Varje person har olika behov och toleranser, och det beror också på hur långt och hur fort du går. Du kanske inte behöver något bränsle för en 15 minuters lätt promenad med din hund. Men du behöver lite för en lång livlig träningsresa.
Börja inte på en tom mage
Du bör ha minst ett litet mellanmål före morgonövningen som din kropp har fastat hela natten. Även om du är en person som normalt springer frukost, ge din kropp lite fruktjuice eller sportdryck för att få åtminstone några kalorier att arbeta med. Utan några tillgängliga kalorier är du mindre sannolikt att träna så intensivt eller så länge du kan. Om ditt mål är att få motion med en snabb promenad, bör du ha ett litet mellanmål eller frukostdrink.
Ät en liten måltid en till tre timmar före träning
Om din frukost är en lätt, lättmjölkad måltid kan du göra en måttlig till intensiv träning inom en till tre timmar och dra nytta av kalorierna med mindre risk för magbesvär. Var noga med att ha vatten och andra vätskor så att du inte börjar dagen som är uttorkad. Det är alltid en bra idé att dricka ett stort glas vatten 60 minuter före träning. Detta garanterar att du är hydratiserad men du har tid att eliminera eventuellt överskott och undvika ett badrumstopp under träningen.
Ingen frukost? Välj en Carb Snack 30 till 90 minuter före träning
Om du vill äta nära din träningstid, fokusera på lättförtunnad kolhydrater för en snabb bränsleuppgång. Idéer för detta mellanmål inkluderar den klassiska banan, fruktjuice, en fettsugad bagel eller engelsk muffin eller yoghurt med låg fetthalt. Var noga med att ta med vatten eller andra vätskor så att du har lite hydrering ombord. Om du har diabetes, använd den vägledning som din hälso- och sjukvårdsteam tillhandahåller när du bestämmer vad du ska äta.
Här är snabba morgondagsförslag:
- Kaffe med mjölk eller mandelmjölk
- Fruktjuice
- Yoghurt med frukt
- Hälften av en banan
- En halv bagel, engelsk muffin, eller en bit rostat bröd med jordnötssmör eller lätt gräddost
- Små smoothie
- Liten energi bar (eller hälften av en full storlek)
- En handfull spårblandning
- Små delar av havregryn
Du kan sedan njuta av din vanliga frukost efter träningspasset eller ha ett efterbehandlingstoppmatsal som innehåller protein och kolhydrater för att fylla på dina muskler.
Vänta tre till fyra timmar efter en stor måltid innan du går ut
Om du har en stor frukost är det OK att gå en promenad i en lugn takt. Det är bättre för matsmältning än att sitta. Men din kropp kommer att ta tre till fyra timmar för att smälta fett och proteiner, så det är bäst att vänta den tiden före en måttlig intensiv träningspass. Om du frågar dina muskler att sparka in för en bra träning, avleder du blodet från magen och matsmältningen saktar ner. Det kan leda till obehagliga känslor som kramper eller sidosömmar. Du kommer också att ha sämre prestanda på en utstoppad mage eftersom kroppen arbetar med matsmältning i stället för att bränna dina muskler.
Det är bättre att bara ha en lätt frukost före en morgonpromenad och spara den större måltiden för efteråt.
Experiment för att se vad som fungerar för dig
Människor varierar i hur bra de tolererar att äta eller inte äta före träning. Livsmedel som sitter bra i magen när de inte tränar kan ge illamående eller gas när de kombineras med motion. Prova olika kombinationer för att hitta det som fungerar bäst för dig.
