Hälsofördelar med konjugerad linolsyra

Konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra som ofta marknadsförs som ett hjälpmedel för viktminskning. Naturligt förekommande i mjölkprodukter och nötkött kan CLA syntetiseras i laboratoriet som kosttillskott. Förespråkare hävdar att CLA kan minska fett, bygga muskler och öka energi och uthållighet.

Andra tror att CLA kan förbättra immunfunktionen samtidigt som höga kolesterol- och blodtrycksnivåer förbättras. Trots sin popularitet hos vissa idrottare är bevisen fortfarande uppdelad på huruvida CLA kan leverera på dessa löften.

Det mager på naturliga viktminskningstillskott

Hälsofördelar

Konjugerad linolsyra finns i en uppsjö av viktminskningstillskott, antingen ensam eller samformulerad med andra ingredienser, såsom koffein eller guarana. Medan tillägget huvudsakligen används för viktminskning, antas CLA ha andra hälsofördelar.

Viktminskning

En 2007 granskning av studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition drog slutsatsen att CLA, taget i en dos av 3,2 gram per dag, endast gav en blygsam förlust i kroppsfett (i genomsnitt 0,05 pounds) jämfört med en placebo.

Samma år publicerades en annan granskning i Folkhälsa näring rapporterade ingen skillnad mellan kroppsvikt eller sammansättning av dem som tog CLA kontra dem som tog placebo.

Dessutom har en komponent av CLA-tillskott, känd som trans-10, cis-12, visat sig ha en negativ inverkan på blodsockret och kan potentiellt bidra till utvecklingen av insulinresistens och ateroskleros (härdning av artärerna).

Så motstridigt är den forskning som forskarna har en tuff tid till och med föreslår hur CLA är tänkt att fungera. Medan CLA tros undertrycka aptit, har få studier visat att detta har någon effekt på vikt eller kroppsfettkomposition.

Baserat på aktuellt bevis, en översyn från 2015 publicerad i Näring och metabolism slutsatsen att CLA inte erbjöd "lovande eller konsekvent hälsoeffekter för att upprätthålla det som antingen en funktionell eller medicinsk mat".

Övriga hälsofördelar

Utöver dess användning i viktminskning tror förespråkare av CLA-tillskott att det kan förbättra atletisk prestanda genom att stimulera testosteronproduktionen i testikelns Leydig-celler. Det är sant att CLA har denna effekt, men stimulationsnivån sällan betyder ökad energiförbrukning.

En studie från 2014 från University of Nebraska rapporterade att idrottare tillhandahöll en daglig 800 mg dos CLA i sex veckor visade ingen förbättring av uthålligheten (mätt med VO2 max) jämfört med idrottare som fick placebo.

Andra hälsofördelar är också i stort sett otillräckliga, bland annat CLAs användning vid behandling av diabetes, förkylning, allergisk rinit (höfeber) eller astma.

På samma sätt, medan ett ökat intag av CLA en gång var kopplat till en minskning av risken för bröstcancer, kunde en 2016 granskning av studier inte visa någon koppling mellan CLA-nivåer i bröstvävnad och risken för cancer, metastaser eller dödsfall.

Där CLA kan vara till nytta är det som tilläggsbehandling för högt blodtryck. När det användes med Altace (ramipril) visade sig CLA att uppnå bättre kontroll av hypertoni jämfört med Altace ensam, enligt en studie från Kina från 2009.

Eventuella biverkningar

Konjugerade linolsyratillskott anses generellt säkra om de tas som föreskrivna. Vissa människor kan få biverkningar, vanligtvis milda, inklusive magbesvär, diarré, illamående, trötthet, huvudvärk och ryggvärk.

CLA metaboliseras huvudsakligen i levern. I sällsynta fall kan CLA orsaka lever toxicitet (vanligtvis hos personer med underliggande leversjukdom). Stora doser kan också utlösa ackumulering av fett i levern, vilket leder till fet leversjukdom, diabetes och metaboliskt syndrom.

Konjugerad linolsyra kan också sakta blodkoagulering. Att ta ett CLA-supplement tillsammans med ett antikoagulantmedel ("blodförtunnare") eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan ytterligare förbättra denna effekt, vilket leder till lätt blåmärken och blödning.

Möjliga läkemedelsinteraktioner inkluderar:

• Advil (ibuprofen)
• Aleve (naproxen)
• Aspirin
• Advil (ibuprofen)
• Coumadin (warfarin)
• Fragmin (dalteparin)
• Heparin
• Lovenox (enoxaparin)
• Plavix (klopidogrel)
• Voltaren (diklofenak)

Dosering och beredning

Konjugerade linolsyratillskott produceras typiskt som en gelkåpa och fylld med antingen solros- eller safflorolja. CLA klassificeras av U.S. Food and Drug Administration som GRAS ("allmänt betraktad som säker") och ordineras typiskt vid mellan 3 gram och 6 gram per dag. Doser större än 6 gram kan öka risken för biverkningar.

Vad ska man leta efter

Konjugerad linolsyra anses inte vara ett väsentligt näringsämne som vitaminer och mineraler. Att ta dem eller inte ta dem kommer sannolikt att ha liten påtaglig inverkan på din hälsa.

Om du bestämmer dig för att använda dem, tala med din läkare för att förstå de potentiella riskerna och fördelarna med behandlingen. Detta gäller speciellt om du har diabetes eller har blodförtunnande. I sådana fall kan CLA skada mer än bra.

Istället för tillskott kan du få gott om CLA från mjölk och gräsmatad nötkött och lamm. Det finns också CLA-befästa ägg i vissa livsmedelsbutiker. Portobella svamp och ekollon svampar är bra växtbaserade källor till CLA.

Om du bestämmer dig för att ge CLA-tillägg ett försök, hitta ett märke som testats och godkänts av en erkänd certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Om du gör det kan du garantera högsta möjliga kvalitet och säkerhet.

Andra frågor

När du närmar dig någon viktminskning strategi, fokusera på kost och motion innan du vänder dig till potentiellt värdelösa eller till och med skadliga tillägg. Så mycket som vi skulle vilja tro det finns genvägslösningar, de flesta lovar mer än de faktiskt kan leverera.

Problemet med snabb viktminskning är att det nästan alltid orsakar ackumulering av fett i levern. Detta ökar i sin tur risken för insulinresistens och typ 2-diabetes. Ett långsamt och stabilt tillvägagångssätt, med fokus på bra näring, rutinmässig träning och positiv förstärkning, kommer att tjäna dig mycket bättre än att nå för någon viktminskning.

7 bästa kosttillskott granskas