Hur man beräknar och förstår din midja till höftförhållande
Midje till höftkvot är ett mått som jämför storleken på din midja i tum till storleken på dina höfter i tum. Risken för att utveckla hjärtsjukdom kan uppskattas med hjälp av midje till höftkvot.
Det finns många olika sätt att din läkare kan uppskatta din risk för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar. Midje till höftkvot är en av dem. Beräkna midja till höftkvot är lätt att göra, tar mycket liten tid och kostar inte någonting. Dessutom, om du byter WHR för att förbättra din hälsa, kan du enkelt följa dina framsteg när du slimmar ner.
Beräkning av midja till höftförhållande
Din läkare eller sjuksköterska kan beräkna WHR vid ditt möte, men du kan enkelt mäta det hemma. Du behöver en flexibel måttband och en miniräknare.
Börja med att se till att du inte har klara kläder. Ta bort alla tröjor, skrymmande tröjor eller slacks. Ta sedan en mätning av midjemåttet.
Vik måttbandet runt den största delen av magen, över din navel. Måttet ska ligga försiktigt på huden. När tejpmåttet är korrekt placerat, andas in försiktigt och ta sedan mätningen på andningen.
Därefter tar du en höftmätning. Stå med fötterna direkt under dina höfter och lind bandet runt den bredaste delen av höfterna och skinkorna. Notera mätningen i inches.
Beräkna nu midjan till höftkvoten. Dela din midjestorlek genom din höftstorlek för att få din midja till höftkvoten.
Enligt National Institutes of Health är ett midje-till-höft-förhållande större än 1,0 en indikation på en högre än normal risk för att utveckla hjärtsjukdom. En hälsosam WHR för kvinnor är under .80 och en hälsosam WHR för män är .90eller mindre.
Waist to Hip Ratio Exempel
För att få en bättre uppfattning om hur din midja till höftkvot fungerar, använd detta exempel på en kvinna som heter Sarah med följande mätningar:
- Midjemått - 30 tum
- Höftmätning - 38 tum
- 30 (midjemått) / 38 (höftmätning) = .78
Sarah har en WHR som faller inom det normala området.
Om Sarah får bukfett kommer hennes WHR att förändras. Det här kan vara Sarahs profil efter att ha gått i vikt:
- Mittmått - 39 inches
- Höftmätning - 38 tum
- 39 (midjemått) / 38 (höftmätning) = 1,02
Sarahs viktökning har nu lagt henne i en högre riskkategori för tillstånd som hjärtsjukdom. Men hon kan ändra sin riskprofil genom att gå ner i vikt. Om hon slims ner, se hur hennes WHR-nummer ändras också.
- Mittmått - 32 tum
- Höftmätning - 38 tum
- 32 (midjemått) / 38 (höftmätning) = .84
Även om Sarahs midjeomkrets är större än när hon började, tog hon fortfarande hennes midja till höftkvoten närmare ett hälsosamt sortiment med viktminskning.
Ett ord från Verywell
Din midjestorlek, höftomkretsen och midje till höftkvot gör det inte orsak sjukdom och de indikerar inte att du nödvändigtvis kommer att få hjärtsjukdom eller någon annan sjukdom.
Mätningarna är helt enkelt riktlinjer som läkare använder för att förutsäga din möjliga risk för sjukdom. Du kan använda siffrorna hemma för att motivera och inspirera viktminskning för ett hälsosamt liv.
