Hur man beräknar din basala metaboliska hastighet (BMR)

Din basala ämnesomsättning (BMR) är den miniminivå av energi som krävs för att upprätthålla vitala funktioner såsom andning, matsmältning och cirkulations alla de kroppsliga funktionerna som händer utanför din kontroll.

Din BMR är bara ett nummer du behöver veta om du försöker gå ner i vikt. Att gå ner i vikt handlar om kalorier - de som du bränner och de du äter. Alla kalorier du bränner på en dag är kända som din totala dagliga energiförbrukning (TDEE). Din BMR är en komponent, men andra källor inkluderar icke-övningsaktivitet, motion och övning efter övning.

Mätning av din BMR

Det finns ett stort antal formler där ute för att beräkna din BMR, och som alltid kan du enkelt använda en onlinekalkylator för att göra jobbet för dig. Det finns emellertid en gemensam formel som många experter använder för att uppskatta BMR, så kom ut din räknare och se vad du kan komma med.

Reviderad Harris-Benedict Formel

BMR-formlerna är olika för män och kvinnor och de har reviderats sedan de ursprungligen skapades. Dessa är de reviderade Harris-Benedict BMR ekvationerna:

• Man: (88,4 + 13,4 x vikt i kg) + (4,8 x höjd i centimeter) - (5,68 x ålder)
• Kvinna: (447,6 + 9,25 x vikt i kg) + (3,10 x höjd i centimeter) - (4,33 x ålder)

När du använder dessa formler, är din vikt i kilo och din längd i centimeter och du kommer att behöva göra en konvertering om du normalt använder pounds och inches.

Till exempel, som är en 42-årig man 5 fot 8 inches (173 cm) lång och väger 200 pounds (91 kg) skulle använda dessa siffror i ekvationen:

(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 brända kalorier varje dag bara för att hålla kroppen vid liv.

RMR vs BMR

Den vilande metaboliska hastigheten (RMR) och den basala metaboliska hastigheten är två olika mätningar. Dessa används ofta utbytbart för andra ändamål, men i fitnessvärlden, var du att få den uppmätt i en lab-inställning, din BMR är mycket mer exakt. Det mäts faktiskt i ett mörkt rum efter att du vaknat från åtta timmars sömn och 12 timmars fastande för att säkerställa att matsmältningssystemet inte är väldigt aktivt. Det är ganska hardcore, vilket är anledningen till när man ser BMR, menar du förmodligen RMR, vilket är mycket mindre restriktivt.

Saker som påverkar din BMR

Det finns saker som tillfälligt kommer att påverka din BMR, såsom kryddstark mat eller gå ut i riktigt kallt väder, men det finns bara ett fåtal saker som kan påverka din BMR på lång sikt.

• Ålder: Den dåliga nyheten är att din BMR vanligtvis minskar när du ålder, vilket innebär att många människor kanske behöver justera kosten när de blir äldre för att undvika viktökning.
• Klimakteriet: Om du går igenom det eller har gått igenom det, vet du redan att din BMR brukar gå ner under denna tidsperiod, vilket innebär att du bränner färre kalorier.
• Viktträning: Att bygga muskler är ett utmärkt sätt att öka din BMR på lång sikt.
• Högintensiv intervallträning: Denna form av träning verkar slå viktträning för att höja din BMR.