Enkla viktminskning träning planer

Försöker du smala ner, strama och tona din kropp? Du kommer att gå ner i vikt mer effektivt om du skapar en veckovis träningsplan för att gå ner i vikt. När du skapar en träningsplan för viktminskning, finns det ingen sista gissning när det är dags att träna. Och när träningspass är planerade i förväg är det mer troligt att du kommer att slutföra dem och nå din målvikt.

Viktminskning Workout Plan för nybörjare

American College of Sports Medicine rekommenderar att du får 150-250 minuter per vecka med måttlig intensitet träning för att gå ner i vikt. Låter det som för mycket? Oroa dig inte. När du börjar träna planen för viktminskning börjar du i slutet av den rekommendationen.

Som en nybörjare bör din huvudsyfte helt enkelt vara att slutföra lite motion på de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som du tycker om och det är lätt för dig att göra. Vandring är ett utmärkt val för många nya tränare eftersom du kan göra det nästan var som helst och det kräver ingen fancy utrustning. Online träningspass och tränings träningspass är också bra för din kropp.

Innan du börjar ett veckovis träningsprogram bör du kontakta din läkare och följa hans andra riktlinjer eller restriktioner för att hålla dig frisk. Då kan du kombinera flera olika aktiviteter för att skapa en fullständig träningsplan för kroppsvikt förlust för att gå ner i vikt och bränna fett.

Måndag (30 minuter): Måttlig intensitetsvandring
Tisdag (20 minuter): Enkelt tränings träningspass
Onsdag (30 minuter): Måttlig intensitetsvandring
Torsdag (20 minuter) Enkelt tränings träningspass
Fredag: (30) minuter) Måttlig intensitetsvandring
Lördag (20 minuter) On-line avkopplings yoga
Söndag: (30 minuter) Kul och lätt korsträningsdag (cykeltur, simma eller online-aerobic-klass)

Totalt veckovis träning: 180 minuter

Viktminskning Workout Plan (Intermediate-Advanced)

När du blir starkare och mer passande, kan du lägga till några minuter till var och en av dina dagliga träningspass. Var noga med att lägga till minuter för att undvika utbrändhet. Så småningom vill du ha din veckovisa träningsplan till totalt 250 minuter eller mer för effektiv viktminskning.

Din viktminskning träning plan bör också bli svårare eftersom din nivå av träning ökar. De bästa träningspasserna för att bränna fett är svårare att göra. När du blir starkare kan du inkludera dem i ditt träningsprogram så länge du är frisk nog för kraftig aktivitet.

Det här provet i veckans träningsrutin innehåller styrketräning för att bygga muskler, aerob träning för att bränna fett och flexibilitetsträning för att minska stressen och hålla kroppen frisk.

Måndag (45 minuter): Måttlig intensitetskretsen träning med vikter
Tisdag (20 minuter): HIIT träning hemma eller utomhus
Onsdag (30 minuter): Enkel återhämtningsdag sträcka och gå
Torsdag (45 minuter) Måttlig intensitetskretsen träning med vikter
Fredag: (20 minuter) Hög intensitet dagsträcka / körintervaller
Lördag (30 minuter) återställningsdag avkoppling yoga
Söndag: (75 minuter) måttlig intensitet jogga, vandra eller gå

Totalt veckovis träning: 265 minuter

När du kommer se resultat för viktminskningsprogram

Många tränare vill veta hur länge de ska hålla sig till sin veckovisa träningsplan innan de börjar se viktminskningsresultat. Svaret beror på. Om du tränar dagligen, bör du på andra veckan börja se förbättringar i hur din kropp ser ut och känns. Naturligtvis beror vikten av vikten också på att du skapar rätt energibalans för viktminskning

För att göra din träningsplan mer effektiv, se till att du kombinerar ditt träningsprogram med en hälsosam kost full av magert protein, frukt och grönsaker. Ett av de vanligaste misstag som dieters gör är att äta efter träning. Falla inte i den fällan. Utöva dagligen, övervaka mängden mat du äter varje dag och håll dig på rätt spår för att få resultat.

Om du deltar i ett komplett och balanserat träningsprogram, bör du se betydande förbättringar i kroppssammansättningen, din storlek och din vikt i en till tre månader. Du kan till och med nå din målvikt under den tidsperioden. Men kom ihåg att för att hålla ner tyngden måste du fortsätta att träna regelbundet. Gör justeringar till din veckovisa träningsplan och hitta nya aktiviteter som du tycker om att hålla sig frisk och passa.