Hur man gör Alternativ Näsborre Andning eller Nadi Sodhana

Alternativ näsborreandning kan låta lite vaken men när du väl vet hur det är lätt att införliva i din rutin och har bevisat lugnande effekter. Så hur kan du andas ut ur en näsborre åt gången och varför skulle du vilja? Metoden är inte så galen som det verkar eftersom du använder fingrarna för att blockera en näsborre åt gången när du andas genom den andra. Växlande andning mellan näsborrarna i ett regelbundet mönster balanserar, slappar och lugnar, vilket gör nadi sodhana till en mycket populär pranayama övning.

Denna metod är traditionellt tänkt att balansera de två sidorna i din hjärna och för att rensa nadis, vilka är energikanaler som löper längs ryggraden till huvudets krona.

Forskning har börjat bära ut denna tro genom att visa att detta andetag kan minska blodtrycket. Om du är lite överbelastad, förvänta dig att denna pranayama ska flytta slem ut, så har några vävnader praktiska. Om du är för fylld för att andas ut ur näsborre kan du dock inte få de avsedda fördelarna, så vänta tills luftpassagerna är klara för att göra denna övning. 

Instruktioner

1. Du kan träna detta andetag i vilken som helst sittande position. Gör dig bekväm i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller ens sitta i en stol. Du kommer att sitta i flera minuter, så använd rekvisita efter behov så att du kan behålla din hållning.

2. Placera din högra hand i Vishnu mudra genom att lägga din pekare och mittfingrar i din handflata, lämna din tumme, ringfinger och pinky klämma upp.

3. Ta din tumme till höger om näsan och ditt ringfinger till vänster.

4. Stäng dina ögon eller ta en mjuk blick nedåt. Inandas och andas ut en gång för att förbereda.

5. Stäng av din högra näsborre med tummen.

6. Inandas genom din vänstra näsborre.

7. Stäng av din vänstra näsborre med ditt ringfinger.

8. Öppna och andas genom din högra näsborre.

9. Inandas genom din högra näsborre.

10. Stäng av din högra näsborre med tummen.

11. Öppna och andas genom din vänstra näsborre.

12. Inandas genom din vänstra näsborre.

13. Först kan du bara göra det genom några omgångar av denna andning. Försök att arbeta upp till att göra minst 10 rundor. Du kan också ta en paus och fortsätt sedan träningen.

14. Om ditt sinne börjar vandra, fokusera på att räkna längden på dina inhaler och utandningar eller på känslan av andan på huden under näsan. Det kan kännas coolt när du andas och värmer när du andas ut. 

15. Släpp både näsborrarna och andas normalt om du någonsin börjar känna dig ljust.