Hur man gör paradisets fågel (Svarga Dvijasana) i Yoga

Också känd som: Svarga Dvidasana

mål: Benstyrka, balans

Nivå: Mellanliggande

Paradisets fågelposition (Svarga Dvijasana) ser utmanande ut. Det är mycket på gång i denna pose med bindningen, stående på ett ben, och hamstringen sträcker sig. Det börjar bli mycket mer meningsfullt när du bryter ner det steg för steg. Du måste kunna göra en bundet utvidgad sidovinkelposition (Baddha Utthita Parsvakonasana) innan du kan ta itu med Paradisets Paradis. Om du kan hantera bindningen med ett rem, ett öppet bröst och ett leende, känner du dig fri att fortsätta och försöka ta övergången till att stå i Svarga Dvijasana inkorporerar ditt band. Men om du fortfarande arbetar på bindningen, var inte i rush för att gå vidare. Den här posen kommer fortfarande vara här när du är redo för den.

fördelar

Denna ställning stärker benen och kärnan. Den sträcker armarna och öppnar höfterna och hamstringarna. Det förbättrar också balans. Det är inte en position som du ofta kommer att hitta dig i det dagliga livet, men du kommer att vara mer redo att möta eventuella balansutmaningar som kommer din väg. Traditionellt sägs det att öppna sakral chakran och rotchakraen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i bundet förlängt sidovinkel.

Vänd ditt huvud så att din blick kommer till din främre fot.
Steg din ryggfot framåt så att fötterna är parallella med framsidan av din matta. Håll bindningen medan du gör det här. Det är okej om det tar dig några steg för att få tillbaka foten framåt. Nu är du i en framåtböjning med dina armar insvept runt ett ben. Håll båda knäna något böjda.
Överför din vikt till ditt fria ben (den obundna). Stå fast på den foten.
Lyft din andra fot från marken. Ta långsamt dig upp till stående, håll bindningen och lyft sedan det bundna benet upp med dig.
När du känner dig stabil i en stående position börjar du räta ut det bundna benet vilket belopp som helst. Ta din blick över din motsatta axel, bort från ditt utsträckta ben.
För att komma ut, upprepa det bundna benet och sakta sakta ner den foten på golvet. Håll bindningen när du stiger ditt fria ben på baksidan av mattan och vänd den process du brukade komma in i pose. Du kommer att hamna tillbaka i Bound Side Angle Pose.
Släpp bindningen och repetera på andra sidan.

Vanliga misstag

Undvik dessa fel för att få ut det mesta av detta och undvik skador.

Försöker det för snart

Som mellanliggande ställning måste du vara bekant med grundläggande ställningar och i synnerhet de som leder till det här stället innan du försöker det.

Hunching Shoulders

Dina axlar ska dras tillbaka, aldrig hunched.

Ändringar och variationer

Denna ställning kan göras på olika sätt för att göra det mer tillgängligt eller för att fördjupa posen.

Behöver en modifiering?

Sluta när du befinner dig som behöver frigöra bindningen. Du kan använda ett rem i stället för att binda med händerna om du vill fortsätta. Ha tålamod. Öva i närheten av en vägg i början för att förhindra ett fall.

Du kan förmodligen säga att det här stället tar mycket kärnstyrka. Om du har bindningen men balansen är mycket utmanande för dig, lägg till några yoga-inspirerade crunches till din rutin.

Upp till en utmaning?

Att höja ditt lyfta ben är den sista blomningen men är helt beroende av din höft- och hängstrycksflexibilitet. Detta kommer att förbättras över tid så tvinga inte något.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har någon skada på dina ben, knän, höfter, rygg eller axel. Som en balansering bör det undvikas under graviditeten och av dem som har högt blodtryck. Om du upplever smärta i din lår eller överarm är det möjligt att du har tweaked en muskel eller nerv. Släpp pose.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Stående ställningssekvens
Yoga poserar för hamstrings
Hjärtöppning ställer in sekvens