Hur man gör barnets ställning (Balasana) i Yoga

mål: Vila, mild sträcka

Nivå: Nybörjare

Barnets ställning (Balansana) är yoga viktigaste viloposition och det är ett trevligt sätt att sträcka försiktigt olika delar av kroppen. Det är en chans att stoppa vad du gör, ompröva din position, återansluta med andan och förbered dig för att gå vidare. I klassen kan läraren erbjuda möjlighet att vila i barnets ställning efter en snabba vinyasa-sekvens, en lång hållning i en pose som Downward Facing Dog eller Plank, eller ett försök till en utmanande inversion. Det är en räknare för Cobra och andra baktillägg.

fördelar

Barns Pose är en mild sträcka för rygg, höfter, lår och anklar. Det kan hjälpa till att lindra ryggont.

Att lära sig att använda denna ställning klokt är den del av din utvecklingspraxis där du lyssnar på din kropps inre röst och gör vad den berättar för dig. Din kropp kommer att berätta när du ska vila. Det kan behöva olika saker på olika dagar. Att hålla örat finjusterat till de meddelanden som din kropp skickar dig och respektfullt svarar på är den större lektionen som barnets ställning har att erbjuda. Du kommer att få veta när du ska använda barns pose under din yoga-träning.

Steg-för-steg-instruktioner

Kom till dina händer och knän på mattan.
Sprid dina knän så breda som din matta, hålla kanten på dina fötter på golvet med de stora tårna vidrörande.
Ta din mage att vila mellan dina lår och din panna mot golvet. Du kan också vända huvudet till ena sidan med kinnet vilande på golvet. Om du väljer att göra det är det en bra idé att byta till den andra kinden ungefär halvvägs genom vila.
Det finns två möjliga armvariationer. Stryk armarna framför dig med palmerna mot golvet eller ta med armarna bakom dina lår med palmerna uppåt. Gör det som är bekvämare för dig. Om du har gjort mycket axlararbete känns det andra alternativet trevligt.
Håll dig så länge du vill, så småningom återkoppling med de stadiga inhalerna och andas av andan.

Vanliga misstag

Din nacke borde vara i neutral position. Om du finner att du böjer din nacke, använd en kudde, yogablock eller en annan prop för att hålla trycket ur nacken.

Ändringar och variationer

Behöver en modifiering?

Du kan välja att hålla knäna ihop istället för att skilja dem om det är bekvämare för dig. På samma sätt kan du locka tårna om det är ont att lägga fötterna eller placera en handduk under dina sken för att ta bort stressen på dina ankar.

För större komfort och stöd, lägg en handduk mellan dina lår och benen ...

För en återställande variation, placera en förstärkare eller kudde under magen eller bröstet och ta ställningen i upp till 10 minuter.

Upp till en utmaning?

Du kan få en djupare yta genom att sprida knäna bredare.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik barnsättning om du har knäskada. Om du är gravid, sprida benen bredare och tryck inte på magen på låren. Om du har en axelskada, håller dina armar vid din sida det bästa stödet.

Om du känner någon smärta, lindra ut ur posen.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Yoga poserar för ryggsmärta
Hip-Opening Yoga Poses
10 Warmup Poses