Hur man gör Cobbler's Pose (Baddha Konasana) i Yoga

Också känd som: Bound Angle Pose, Butterfly Pose

mål: Höft, ljumskar muskler

Nivå: Nybörjare

Cobbler's Pose (Baddha Konasana) är en viktig uppsättning för nybörjare. Du kan förvänta dig att se detta posera ofta i yogaklassen. Det är en bra grundläggande sträcka som nästan alla kan göra, även om det tar några rekvisita att komma dit. Om dina höfter är täta, se till att du sätter dig på en vikad filt eller två för att höja din plats. Du kommer att bli förvånad över hur det här tricket gör att du kan sitta upp direktare med mycket mer komfort.

fördelar

Cobbler's Pose öppnar höfterna och ljummen. Barn och unga barn sitter ofta på golvet i denna position. Vuxna förlorar vanligtvis vanan och tenderar istället att lägga mer tid på att sitta i stolar med benen ihop. Postural problem, inklusive ryggont kan resultera.

Sträcker höft och inre lår i Baddha Konasana kan börja motverka effekterna av att spendera för mycket tid sitter vid ett skrivbord eller i en bil. Det kommer också att hjälpa dig att förbereda dig för andra meditativa sittande poser, vilket kräver bra flexibilitet i höfterna och ljummen.

Instruktioner

Börja sittande i personalställningen (Dandasana) Med dina ben utsträckta rakt framför dig.

Böj dina knän och ta med dig foten av dina fötter när du låter dina knän falla ut på båda sidor.
Rita dina fötter så nära din kropp som det är bekvämt. Stäng av om du känner någon smärta i knäna.
Tryck starkt på ytterkanten på dina fötter. Fötterna kan börja öppna som en bok. Du kan uppmuntra detta med dina händer eller hålla fast vid dina stora tår i en yogitålås.
Sitt upp lång med lång rygg medan du håller dina axelblad på ryggen och dina axlar rör sig bort från dina öron.

Vanliga misstag

Tryck inte på knäna med händerna eller försök att tvinga dem ner. Om dina knän inte går till golvet, lämna dem helt enkelt i lägsta naturliga läge. Försök att släppa lårbenens huvuden. Med praktiken är det troligt att du kommer att utveckla flexibiliteten som gör att de kan gå till golvet utan hjälp.

Runda inte rygg och axlar. Du vill ha en lång torso med dina axlar avslappnad.

Ändringar och variationer

Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) Är en version av pose där du håller dina ben som de är medan du ligger på din rygg.

Behöver en modifiering?

Placera vaddering under dina sittben om din ryggrad vill runda framåt när du sitter platt på golvet. Detta är också bra att göra om du har täta höfter och dina knän höjs av golvet som ett resultat.

Du kan placera ett block eller annat stift under varje knä för stöd om dina knän är mycket långt ifrån golvet.

Upp till en utmaning?

Kom in i en framåtböjning genom att tippa ditt bäcken framåt. Se till att du håller en platt rygg istället för att runda ryggen som du gör. Du kan placera dina armbågar på dina inre lår och utöva mildt tryck för att hjälpa dem att öppna.

Om ditt huvud kommer nära golvet men inte gör det där, placera ett block under pannan för stöd.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har ljussår eller knäskador och upplever smärta när du utför det.

Var säker på att du inte tvingar positionen och du kommer in i den och ut ur det smidigt. Flytta inte knäna upp och ner för att försöka fördjupa stretchen.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

10 viktiga ställen för yoga-nybörjare
Hip-Opening Sequence
Yoga poserar för att förbättra flexibiliteten