Hur man gör kyla andning eller Sitali Pranayama
I yoga talar vi mycket om att steka den inre elden (agni) genom kraftiga rörelser och riktad andning. Men andning kan också användas för motsatt effekt: att lugna och kyla ned kroppen. Medan lång, långsam och djup andning hjälper till att engagera det parasympatiska nervsystemet och motverka effekterna av stress, är sitali pranayama särskilt effektiv för att kyla och lugna kroppen. Fast det exakta ursprunget i denna teknik är okänt, är det populärt i Kundalini yoga och gör regelbundet utseenden i andra typer av yogakurser under sommarmånaderna. Sitali ordineras också ofta i ayurvedisk medicin för personer med eldiska pitta-författningar.
För att göra sitali andetag suger du långsamt luft genom en valsad tunga (eller förtrollade läppar för dem som inte kan rulla tungorna tack vare genetiken). I slutet av en kraftfull svettig yoga-session är det bara saken att motverka all den inre värmen och få din kropp tillbaka i balans. På en varm dag är det nästan som om du gör din egen luftkonditionering. Det ser ganska subtilt ut, så du kan till och med göra det i en trångt tunnelbana eller hiss för lite lättnad från värme eller ångest utan att ringa för mycket uppmärksamhet åt dig själv. Du kommer bli förvånad över hur mycket lugnare och svalare du känner efter ungefär tio omgångar sitali andning.
Instruktioner
1. Kom och sitta korsbensad eller i något annat bekvämt läge. Oavsett din kroppshållning, se till att dina axlar slappnar av från dina öron, din ryggrad är lång, din mage är mjuk och din haka är ungefär parallell med golvet.
2. Ta två eller tre djupa inhaler och utandas genom näsan för att koncentrera dig själv i förberedelserna för denna pranayama-övning.
3. Rulla tungan och krulla sidorna in mot mitten för att bilda ett rör (eller en tacoform). Stick tungans ände ut mellan dina eftertraktade läppar. Om du inte kan rulla tungan, välj bara dina läppar istället och gör en liten "o" form med din mun. Håll i så fall tungan mot baksidan av dina botten tänder så att den luft du drar in passerar över den.
4. Inandas långsamt genom röret som bildas av tungan som om du sippade luft genom ett strå. Låt andan expandera bröstet och fyll din mage.
5. Stäng din mun och andas långsamt genom näsan.
6. Repetera minst fem till tio gånger för att maximera kylningseffekten. I Kundalini rekommenderas det att göra 26 rundor av denna andning på morgonen och ytterligare 26 på kvällen. Ge det ett försök om du har tid!
