Hur man gör Corpse Pose (Savasana) i Yoga

Också känd som: Slutlig avkoppling

mål: Avslappning

Nivå: Nybörjare

Ingen yoga-session är komplett utan slutlig avslappnadshållning. Även om Corpse Pose (Savasana) är en viloposition, det är inte samma sömn. Du bör försöka vara närvarande och medveten under de fem till 10 minuterna du spenderar i slutlig avkoppling.

fördelar

Savasana tillåter din kropp och sinne att behandla vad som hänt under en yogaklass. Det ger en nödvändig motpost till den insats du lägger fram under asana-övningen. Du kan också träna Savasana hemma innan du sover som ett sätt att tysta ditt sinne och få mer vilsam sömn.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga ner på ryggen.

Separera dina ben. Låt gå med att hålla dina ben raka så att fötterna kan komma öppna för båda sidor.
Ta med dina armar vid sidan av din kropp, men lite avskild från din torso. Vänd dina handflator uppåt men försök inte hålla dem öppna. Låt fingrarna krulla in.
Tucka dina axelblad på ryggen för stöd. Detta är en liknande rörelse för att tucka axlarna under Bridge Pose, men mindre intensiv.
När du har ställt upp dina lemmar, släppa någon ansträngning från att hålla dem på plats. Koppla av hela din kropp, inklusive ditt ansikte. Låt din kropp känna sig tung.
Låt din andning inträffa naturligt. Om ditt sinne vandrar, kan du uppmärksamma din andedräkt, men försök att bara märka det, inte fördjupa den.
Stanna i minst fem minuter. Tio minuter är bättre. Om du övar hemma, sätt på ett larm så att du inte är tvungen att fortsätta kontrollera tiden.
För att komma ut, börja först att fördjupa andan. Då börjar du vinkla dina fingrar och tår, långsamt återväcka din kropp.
Dra ut armarna över huvudet för en full kroppssträckning från händer till fötter.

Ta knäna i bröstet och rulla över till ena sidan och håll ögonen stängd. Använd din nedre arm som en kudde medan du vilar i fosterposition för några andetag.
Använd dina händer för stöd, ta dig tillbaka till en sittande position.

Vanliga misstag

Svårighet att göra ingenting

Lärare säger ofta att Savasana är den svåraste yogapositionen, vilket verkligen är ett sätt att säga att det är svårt för vissa människor att inte göra någonting i 10 minuter. Om du tycker det är utmanande, försök att skanna din kropp från tå till huvud, säg namnet på varje kroppsdel och släpp sedan det. Din kropp behöver denna gång för att absorbera den nya informationen den har fått genom den fysiska träningen.

Aktivt Mind

Sinnet vill ofta vara aktiv även när kroppen är avslappnad. Ditt sinne kan ha varit lugn under din sekvens, men nu behöver du utveckla samma lugn när du är i vila. Om ditt sinne inte kommer att sluta prata, försök med grundläggande meditationstekniker att märka dina tankar, märka dem som tänkande och låt dem gå. Precis som andra typer av yoga krävs det övning. Så småningom kommer du märka att när din kropp går in i Savasana, antar ditt sinne också ett avslappnat tillstånd.

Ändringar och variationer

Behöver en modifiering?

Att använda rekvisita under Savasana kan göra posen mer bekväm och avkopplande.

För att betona känslan av att kroppen är rotad i jorden, lägg en hopfälld filt över dina lår. Ett block strax under naveln har en liknande effekt, som ett ögonkudde.
Om det hela är kyligt i rummet, täck upp innan du kommer in i Savasana. Använd en unfolded yoga filt eller sätt på din tröja och strumpor. Det är mycket svårt att slappna av när du är kall.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Om du har låg ryggmjukhet eller stelhet, hjälper en rullad filt eller hölje under knäna bältet till en bekvämare ställning. Om du är gravid, använd en rullad filt eller hylsa för att höja huvudet och bröstet.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Återställande yoga utgör
Kyla ner yoga poserar
Avkopplande kväll yoga poserar