Hur man gör Dragonfly Pose (Maksikanagasana) i Yoga

Också känd som: Hummingbird Pose, Sprinkhinna Pose

mål: Vapen, kärna

Nivå: Avancerad

Dragonfly är en mycket hård pose som kombinerar en armbalans och en vridning. Det har ett antal element som är mycket utmanande i sina egna rättigheter. Du måste vara en säker armbalansare och bekväm med Side Crow och Flying Crow. Flexibiliteten i höfterna och hankarna är också nödvändig för att få dina ben på plats. Detta innebär inte att du kommer att hämta lätt. Den goda nyheten är att allt du jobbar med genom att konsekvent göra yoga leder dig till en punkt där denna ställning blir tillgänglig. Det är roligt när allt kommer ihop, men försök att inte bli alltför målorienterad i din yogapraxis. Att kontrollera utesluter din att göra-lista är inte vad det handlar om. När du är redo för Dragonfly är den redo för dig. Så här går du in och ut ur den.

fördelar

Dragonfly poserar anses vara en topp pose. Det fungerar armar, axlar och övre rygg medan du öppnar dina höfter och bäcken. Du måste bygga din styrka, flexibilitet och balans av balans för att uppnå det. Att öva det kommer att bidra till att vidareutveckla dessa förmågor såväl som din koncentration.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att stå i Mountain Pose.

Skift din vikt i ditt högra ben och ta med vänster fotled över din högra lår strax ovanför knäet. Din shin kommer att vara parallell med golvet. Denna variation på stolspositionen (Utkatasana) är samma position från vilken du anger Flying Crow.
Kom in i en framåtböjning, och ta handflatorna i golvet.
Böj högerbenet (det stående benet) och vrid torso till höger, gå över dina händer tills dina palmer kommer i linje med sidan av din högra fot. Detta är en liknande armposition till Side Crow.
Böj dina armbågar ner till Chaturanga Placera och ta sålen av din vänstra fot på hyllan skapad av din vänstra överarm. Försök få foten så hög upp som möjligt.
Ta med höger lår för att vila på vänster övre arm också.
Tipsa framåt, ta din vikt i dina armar när ditt högra ben räter ut till sidan och höger fot lämnar golvet.
Att komma ut, böja höger knä och ta rätt fot tillbaka till golvet.
Prova den andra sidan.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta möjliga, undvik dessa fel.

Otillräcklig uppvärmning

Du måste vara helt uppvärmd innan du kan komma in i pose eftersom det kräver extrem flexibilitet i höfterna och hamstringarna. Försök inte tvinga dina leder att böja när de inte är redo.

Fot glider av armen

Om du försöker göra det här poserar utan tillräcklig flexibilitet, kommer du sannolikt att få svårt att hålla foten på armen. Detta kan leda till fallande framåt.

Ändringar och variationer

Det är inte riktigt en nybörjarversion, men Side Crow är en bra förberedande ställning. Det ger dig känslan av hur mycket du måste vrida din torso och hur långt framåt behöver du tipsa för att få fötterna av marken.

Bli inte förvånad om de två sidorna är väldigt olika. Det finns många faktorer som går in i att göra detta posera arbete, men öppenheten i höfterna är den som kan det vara på ena sidan men inte den andra.

Det finns en annan ställning i yin yoga som heter Dragonfly. Yinpositionen är en sittande spänn framåtböjning, som liknar Upavistha Konasana.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har någon skada på din rygg, höfter, axlar, handleder eller nacke. Var säker på att du kan behärska de förberedande poserna och har utvecklat den önskade styrkan och flexibiliteten. Sluta om du känner någon skarp smärta. Denna ställning rekommenderas inte under graviditeten.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Yoga Arm Balanser
Yoga poserar för armstyrka
Yoga poserar för Abs