Hur man gör örat tryck (Karnapidasana) i Yoga

mål: Fokus, stretch för kroppens baksida från nacke till knä

Utrustning som behövs: Matta

Nivå: Avancerad

Ear Pressure Pose är en lugnande avancerad pose. I samtida yogakurser talas det ofta om hur man införlivar de filosofiska åtta extremiteterna av yoga i din asana-övning och ditt liv. Karnapidasana är en sällsynt yoga pose som bokstavligen gör det, som illustrerar principen om pratyahara. Pratyahara beskrivs som sänkning av sinnena, vilket innebär att stänga av yttre stimuli så att du kan vända din uppmärksamhet inåt. Du kan värma upp till öronpresspositionen med plogposition (Halasana). Den kan användas i en avancerad höftöppningssekvens eller en fokuserad på hamstrings.

fördelar

Denna ställning sträcker nacke, axlar, rygg, glutes och hamstrings. De mentala fördelarna med att minska stimuli tar övning, men du kan få en inblick i vad det kan tyckas om i den här posen om du använder dina knä mot dina öron för att skära bort dig från ljuden runt dig. För att fortsätta din prospektering, stäng dina ögon och fokusera uteslutande på din andedräkt för den korta tid som du är i den här posen. Kom ihåg denna känsla och försök att återvända till den i din meditationsövning under eller utanför klassen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i plogen Ställ med axlarna underlag. Händerna kan vara platta på golvet eller fläckas bakom ryggen.
Böj dina knän och ta dem till golvet på vardera sidan av ditt huvud.
Vila dina fötter på golvet.
Låt knänna applicera ljust tryck på öronen, tillfälligt avskärning av hörsel distraktioner.
Ta minst fem andetag innan du släpper ut dina armar och rullar långsamt ut ur ryggkotan genom kotan.

Vanliga misstag

Det finns lite vikt i nacken i den här positionen, så rör inte huvudet från sida till sida.

Ändringar och variationer

Du kan arbeta upp till det här stället eller fördjupa det på några sätt.

Behöver en modifiering?

Oroa dig inte om dina knän inte kommer hela vägen till golvet. Det är bra att hålla knäna tills de naturligt kommer till golvet.

Upp till en utmaning?

Ett annat sätt att komma ur denna ställning är att göra en Ashtanga-stil tillbaka somersault (Chakrasana). Lossa dina armar bakom ryggen, böj dina armbågar och ta handflatorna under axlarna som om du förbereder dig för att göra hjulposition (Urdhva Dhanurasana). Krumla dina tår under och skjut in i dina handflator för att räta ut dina armar när du rullar bakåt i nedåtgående hundAdho Mukha Svanasana).

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Eftersom detta utgör en inversion, bör det undvikas om du har högt blodtryck eller hjärtproblem. Du ska inte heller göra det om du är gravid eftersom den komprimerar magen. Undvik det om du har någon nackskada. Om du känner någon smärta, kom ut ur posen långsamt.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Yoga inversionssekvens
Yoga höftöppnare
Yoga poserar för hamstrings