Hur man gör det lätt att posera (Sukhasana) i Yoga

mål: Tillbaka, knä, fotled

Nivå: Nybörjare

Easy Pose (Sukhasana) är namnet på någon bekväm, korsbenad sittande position och en av de mest grundläggande ställningarna som används i yoga-träning och meditation. I det här fallet betyder dock inte lätt det motsatta av svårt. Det betyder "med lätthet". Så, sitter i Sukhasana sitter faktiskt som du kan med lätthet. För vissa personer kan du använda props som filtar, handdukar och yogablock så att du känner dig så bekväm som möjligt i den här posen.

fördelar

Easy Pose är en höftöppnande pose som sträcker knä och anklar och stärker ryggen. Det är också en lugnande pose och det är en som vanligtvis används för meditation och övning. Medan barn ofta sitter i denna position blir vuxna vana vid att sitta i stolar och utveckla täta höfter. Easy Pose kan hjälpa till att öppna upp täta höfter.

Steg-för-steg-instruktioner

Ordna stödjande vadderar (filt, block eller förstärkare) under dina benben så att dina höfter blir högre än dina knän när du kommer in i stället.
Kom och sitta på din vaddering i en bekväm, korsbenad position. Skift köttet på din rumpa till varje sida med händerna så att dina ben har en fast grund.
Luta fram och tillbaka och sida vid sida med din torso några gånger för att se till att dina axlar är justerade direkt över dina höfter. Skjut axelbladet bakom ryggen så att axlarna flyttar sig från dina öron. Kronans huvud ska stiga upp mot taket.
Händerna kan vila i knäet eller på lårens toppar. Vänd dina palmer för att vara mottagliga eller nere för att känna dig jordad.
På dina inandningar, känna din ryggrad växa länge. På dina utandningar, rot ner genom din plats.

Vanliga misstag

Sukhasana är en ganska enkel ställning, men det involverar flera delar av kroppen. För att få de flesta fördelarna av pose och undvik obehag och eventuella skador, försök med dessa tips för att finjustera positionen.

Övre rygg och nacke

Slashing eller låter din haka jut framåt i Easy Pose kan påkänna nacken eller överkroppen.

tips:

Lyft bröstbenet och tänka i dina axlar som breddar sig från varandra (men inte för långt tillbaka).
Dra din haka in mot framsidan av din nacke och föreställ dig att nackens baksida försiktigt dras uppåt.

Lumbar ryggrad

I det här läget kan du ha en tendens att låta din nedre del röra sig inåt (som i en backbend) eller utåt (häfta ryggen). Båda kan sätta press på ryggraden.

tips:

Om din rygg svänger inåt kan du tänka dig att svansbenet sjunker ner mot golvet. Detta gör att ditt bäcken kan luta tillbaka något och ländryggen att räta ut.
Om ryggen böjer sig utåt, försök försiktigt luta bäckenet framåt. Att lägga ett filt eller block under skinkorna så att höfterna är upptagna lite kan, för vissa människor, göra det lättare att sitta med bäckenet lutas framåt tillräckligt.

legs

Sittande i Sukhasana kan i vissa fall begränsa cirkulationen i benen. Det här är något att vara särskilt medveten om om du redan har ett tillstånd som äventyrar cirkulationen, som åderbråck eller ödem, eller om du är gravid. Tecken på begränsad cirkulation inkluderar domningar eller nacke i benen och fötterna.

tips:

Dra inte fötterna för nära bäckenet. Att placera dem längre bort kommer att hålla knäna från att böja för mycket. Att sitta på någon vaddering kan också hålla knäna böjda överdrivet.
Stanna inte för länge i positionen
Tänk på en alternativ ställning, till exempel Staff Pose (Dandasana) eller Egyptisk Pose

höfter

Om dina höfter inte är så flexibla, kanske du inte kan placera knäna nära marken. Detta kan påverka hållningen och påverka din ryggrad.

tips:

Placera yogablock eller filt under din skinkor.
Att lägga lite vaddering under knäna kan också ge dig mer stabilitet och hjälpa dig att känna dig mer jordad i denna position.

Fötter och ankler

Om knäna är höga från marken kan detta leda till en väsentlig grad av sidoväxling i dina anklar, vilket kan vara obekväma. Eller utsidan av dina anklar kan vara obekväma eftersom de rör på marken.

tips:

Placera mjuka vadderar under anklarna eller använd två yogamattor.
Tucka varje fot under den motsatta shinen i en traditionell korsbensposition.
Ta med en häl in mot din ljumsk. Den andra foten kan vila på golvet framför dig så att dina klackar stiger upp. Denna konfiguration öppnar benen lite bredare.
Lossa en fot i knäet.

Ändringar och variationer

Behöver en modifiering?

Om du tar yoga som en del av en klass, be din instruktör att hjälpa dig att ändra denna position så att du kan få ut det mesta och undvika risk för skada. Användning av vaddering under anklar eller sits kan lindra många tryckpunkter.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Denna ställning bör undvikas om du har knäskada. Om du är gravid, tala alltid med din läkare innan du gör det här stället eller någon annan yoga utgör.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Warmup yoga poserar
Kyla ner yoga poserar
Höftöppnande yoga poserar