Hur man gör åtta vinklar (Astavakrasana) i Yoga

mål: Balans, armstyrka, häckstringsträcka

Nivå: Avancerad

När du tittar på åtta vinkelpositioner (Astavakrasana) Det är svårt att berätta hur man kommer dit. Medan det är en avancerad hållning som kräver kärnstyrka, flexibilitet och balans, när du bryter ner det steg för steg börjar det komma in i det rike som möjligt. Om du kan göra Side CrowParsva Bakasana) och Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana), du har byggstenarna. Om inte, fortsätt arbeta på armens balans och magstyrka. Det här stället kommer fortfarande vara här när du är redo.

fördelar

Denna ställning stärker armarna och bukmusklerna, förbättrar kärnstyrka och balans och sträcker benen. Du kan upptäcka att det hjälper dig att lindra stress. Att kunna uppnå det kan ge dig självförtroende.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i ett bekvämt sittande läge.

1. Böj ditt högra knä och ta ensammen på din högra fot i golvet nära din högra skinka.
2. Lyft din högra fot från golvet, vilket ger din shin ungefär parallell med golvet.
3. Dra din högra arm under höger knä. Försök få ditt högra knä så högt som möjligt på höger arm, kanske till och med med knäet över höger axel. Det kan ta flera justeringar för att få knäet till sin högsta position.
4. Plantera båda palmerna på golvet på höftens högra sida och räta ut ditt vänstra ben.
5. Tryck in i dina handflator för att lyfta din kropp, inklusive ditt vänstra ben och fot, från golvet. Detta är Eka Hasta Bhujasana. Din vänstra ben måste vara förlovad med foten flexed för att detta ska vara möjligt. Ditt högra ben måste aktivt krama din högra arm.
6. När du har vänster ben lyfts, böja det benet och föra foten mot din kropp för att haka din vänstra fotled runt din högra fotled.
7. Böj armarna till 90 grader för att flytta tyngden på din torso framåt, parallellt med golvet. Samtidigt flyttar du båda benen över till höger parallellt med din matts framsida.

1. Räta båda benen så mycket som möjligt, kläm din högra arm. Lyft huvudet, men vrid inte nacken.
2. För att komma ut ur pose, räta ut dina armar och skift din vikt tillbaka till lägre till din rumpa med kontroll. Upprepa ställningen på andra sidan.

Vanliga misstag

För att hjälpa till att uppnå detta poserar, undvik dessa fel.

Handplacering

Placera inte händerna för nära dina höfter. De måste vara ungefär en fot framför dina höfter så att du kan böja dina armbågar och lyfta dina höfter.

Elbow Position

Om din yttre armbåge inte ligger nära dina revben kommer din yttre axel att falla för lågt och du kommer att ha ökat tryck på det.

Ändringar och variationer

Precis som med andra avancerade yogapapper, finns det sätt att arbeta upp till fullo eller ge dig en extra utmaning.

Behöver en modifiering?

Arbeta upp till Eka Hasta Bhujasana. Du måste kunna lyfta hela kroppen innan du fortsätter. Det kan hjälpa till att placera block under dina händer för att pressa in och hjälpa till med att lyfta din kropp.

Upp till en utmaning?

Försök flytta tillbaka till Chaturanga utan att låta fötterna röra sig ner till slutet.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har några skador på dina axlar, handleder eller armbågar. Kom ihåg att det är en avancerad ställning som kräver lämplig höftmobilitet, balans och kärnstyrka. Utveckla dessa innan du försöker göra det här.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Yoga armbalanser
• Yoga ställer sig för armstyrka
• Mellanliggande yoga utgör