Hur man gör knä till fotled (Agnistambhasana) i Yoga

Steg-för-steg-instruktioner

Börja sittande i en bekväm korsbensposition på en matta.

1. Ta din rätt shin parallellt med mattan.
2. Stack vänster fotled direkt ovanpå höger knä, vilket ger vänster shin parallellt till höger.
3. Inhale och förläng din ryggrad.
4. Andas ut.
5. Flexa båda fötterna.
6. Håll i fem fulla andetag, ungefär en minut eller mer.
7. Upprepa på andra sidan.

Vanliga misstag

Lär dig att perfekta din form genom att vara medveten om vanliga fel.

Håller inte Shins staplade och justerade

Det vanligaste problemet med den här posen är en tendens att låta den övergå till något som mer liknar en Half Lotus (Ardha Padmasana). När du gör det korrekt bildar dina två lår och skenarna en snäv triangel. Öppnar låren ytterligare gör det annorlunda. Att hålla shinsna upp och staplade är svårt. Det övre knäet glider ut bredare när den övre foten kommer bort från fotleden och mot innerlåret. Det är där rekvisita kommer in. Det är bättre att använda ett block under ditt övre knä än att bara låta det knä glida ur sin position.

Placera tryck på knäna

Om dina höfter inte är tillräckligt öppna kommer trycket att placeras på knäna. Detta är oönskat och kan leda till knäbelastning. Använd rekvisita om du känner något tryck på knäna.

Ändringar och variationer

Med tanke på detta är en mellanliggande pose, det finns sätt att göra det bekvämare eller fördjupa det.

Behöver en modifiering?

Sitt på en veckad filt om dina knän är väl över dina höfter när du sitter på korsbenet.

Om det finns mycket utrymme mellan ditt övre knä och din nedre fotled, placera ett block eller filt för att fylla gapet för stöd. Du kan göra samma sak om det finns ett mellanslag mellan ditt nedre knä och golvet.

Upp till en utmaning?

Håll ryggraden lång, andas och komma in i en framåtböjning. Pausa med armbågarna på din övre sken för att fördjupa dina ben. Ibland kan detta milda tryck hjälpa till att stänga mellanrummen mellan knä och fotled.

Du kan fortsätta framåt för att placera underarmarna på golvet framför dig om du kan göra det med en platt rygg.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Om knäsmärta är ett problem för dig, använd denna försiktighet med försiktighet. Det är en sårbar ställning för knäna när det görs felaktigt. Kom ihåg att du alltid kan hoppa över en pose som inte passar din kropp. Om du känner någon knäsmärta under denna pose, kom ut ur den här posen och utför inte den.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Höftöppnande yoga sträcker sig
• Sittande höftsträckor
• Kväll yoga poserar