Hur man gör Scorpion Pose (Vrschikasana) i Yoga

mål: Flexibilitet, balans

Nivå: Avancerad

Scorpion Pose (Vrschikasana) är en avancerad ställning som du kanske inte kan uppnå tills du har uppnått tillräckligt med kärnstyrka och du har behärskat grundläggande yoga poses. Denna intensiva backbend-inversion efterliknar ställningen för ett skorpion som är klart att slå till. Vissa har märkt Scorpion som den svåraste yogapositionen. Det kan ta extra förberedelse och skicklighet för att bygga muskler, flexibilitet och skicklighet för att uppnå denna ställning. Det är vanligtvis reserverat till slutet av en asana övning.

fördelar

Scorpion Pose kommer att stärka dina axlar, armar, kärnor och baksida. Det förbättrar flexibiliteten i din ryggrad och sträcker dina höftböjare och bröstmuskler. Du kan utveckla din balans av balans med denna ställning. Som en inversion är det energi som du har ökat blodflödet till ditt huvud. Du måste lära dig tålamod, uthållighet och uthållighet för att uppnå denna ställning.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Börja med att balansera i underarmstativet i mitten av rummet.
2. Böj knäna och lyft huvudet. 
3. I underarmstativ är höfterna ganska över dina axlar. För att din kropp ska flytta in i skorpionets klassiska C-form måste dina höfter flytta sig från huvudet. Detta händer naturligt när du börjar kurva din ryggrad i en position av förlängning.
4. När du fördjupar din backbend, kan dina knän separera, men håll dina stora tår vidrörande.
5. Fortsätt att flytta tårna mot kronan på huvudet.
6. Att komma ut, sänka ett ben i taget till golvet.
7. Du kanske vill utföra barnets pose för att motverka den intensiva backbenden av Scorpion Pose.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta av denna avancerade pose och förhindra skada, undvik dessa fel.

Brist på beredning

Du kommer att vilja uppnås när du utför en Handstand Pose innan du försöker Scorpion Pose. Dolphin Pose push-ups är en bra övning för att bygga din axelstyrka. Utför uppsättningar med 10. Du behöver också bra ryggflexibilitet. Camel Pose hjälper till att utveckla flexibilitet med ryggraden på samma sätt som i Scorpion Pose, men inte inverterad.

Arbetar utöver dina gränser

Även erfarna utövare bör vara försiktiga med denna intensiva backbend. Arbeta med spotters när du försöker här posera.

Ändringar och variationer

Sann nybörjare bör inte försöka med denna avancerade hållning. Du bör arbeta med en yoga instruktör för att vägleda dig och hjälpa dig att förstå dina gränser och om det är säkert att gå vidare.

Behöver en modifiering?

Om du är bekväm med att göra underarm står på väggen, kan du börja arbeta på Scorpion vid väggen.

1. Innan du sparkar upp, rör händerna ungefär två meter från väggen.
2. Kom i underarmen Stå med fötterna på väggen. Eftersom dina händer är längre bort från väggen, kommer dina fötter på väggen att skapa en backböjning i ryggen.
3. Gå dina fötter nerför väggen mot huvudet för att intensifiera din spinalförlängning. Sluta när du behöver.

Upp till en utmaning?

I full utstrålning ligger dina fotsål på huvudets krona. Detta kräver en mycket djup backbend, så att arbeta med poserar som Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) hjälper dig att förbereda dig.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Endast erfarna och väl förberedda practioners bör försöka med detta och bör vara försiktig när de gör det. Försök inte göra detta om du har höft- eller ryggproblem, högt blodtryck eller är gravid. Lyssna på din kropp. Om du känner någon smärta, försiktigt komma ur pose.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Hjärtöppnande yoga ställer sig
• Mellanliggande yoga utgör
• Avancerad yoga poserar