Så här gör du Sleeping Vishnu Pose (Anantasana) i Yoga

Också känd som: Liggande Vishnu Pose, Vishnu sällskapsställ

mål: Balansering

Nivå: Mellanliggande

Namnet på Sleeping Vishnu Pose och dess utseende är vilseledande eftersom det är verkligen en utmaning att hålla sig balanserad på knivens kant på din sida utan att tippa över. Det är ett fint komplement till någon övning eftersom det tvingar dig att stabilisera dig på ett sätt som din kropp och ditt sinne inte brukar. Det ger en sträckning till dina hamstrings och inre lår också. Ha ett band handy om det är områden med täthet för dig. Du kan träna denna ställning när du arbetar i balans eller på att lindra täta muskler.

fördelar

Denna ställning förbättrar balansen och sträcker hamstringarna, inre låren och kalvarna. Att arbeta på balans och kärnstyrka är viktiga delar av någon yoga-övning. Medan yogier gör mycket stående balans och jämn balans, är balansering på din sida ganska sällsynt och erbjuder en helt annan upplevelse. Bättre balans hjälper dig genom hela ditt dagliga liv för att undvika skador på grund av resor och fall. Starka hamstrings och kalvar är vanliga för löpare och idrottare som involverar löpning.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att ligga på ryggen.
Stryk din högra arm på baksidan av din matta. Rulla över på din högra sida. Ditt huvud vilar på din överarm.
Böj din högra arm och lyft huvudet. Ta med din högra hand till koppen och stöd huvudet med fingrarna som pekar mot hakan.
Flexa båda fötterna. Håll dem böjda genom hela denna ställning.
Försök att hålla hela din kropp i en linje från armbåge till häl. Vrid inte framåt eller bakåt.
Böj ditt vänstra knä och ta tag i storån med din vänstra hand i en yogitålås. (Det här kan vara där saker blir riktigt tippiga.)
Dra ditt vänstra ben mot taket så mycket som möjligt.
Bibehålla din balans på din sida utan att rulla.
Släpp tån och rulla på ryggen. Upprepa ställningen som ligger på vänster sida.

Vanliga misstag

Detta är en mellanliggande pose, så var inte förvånad över att det ser lätt ut när det ser ut, det är verkligen för dem lite mer avancerade. Använd ändringar efter behov tills du är redo.

Ändringar och variationer

Som med de flesta yoga poserar kan du ändra den här posen för att göra den mer tillgänglig eller fördjupa den, beroende på din träningsnivå.

Behöver en modifiering?

Om du verkligen tippar mycket, hoppa över steg 3 där du stötar huvudet med handen. Håll armen ner på din matta med din kind vilande på din arm istället.

Om det är svårt för dig att räta ut ditt vänstra ben, har du några alternativ. Du kan hålla benet böjt, men det är lättare att balansera om du räta benet med ett band. Gör en slinga i remmen och skjut den i bollen eller vrid på din vänstra fot. Håll bandet i vänster hand och räta benet med hjälp av remmen för att ge dig så mycket extra armlängd som du behöver.

Du kan använda stötdämpare för att sticka ryggen eller placera sålen på din förlängda fot mot en vägg för att ge balans.

Upp till en utmaning?

Om du har flexibilitet kan du ta med ditt vänstra ben bortom det vertikala läget. Rita ditt vänstra knä mot ditt vänstra öra samtidigt som du bibehåller din balans.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har smärta eller skada på nacke, axlar eller baksida. Om du känner någon skarp smärta under denna pose, släpp försiktigt det.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Länkroppen sträcker sig
Yoga ställer sig för mellanliggande övning
Yoga sträcker sig för löpare