Förbi det grundläggande Yoga stället för mellanliggande nivåer

Börjar du känna lite för bekväm med nybörjare yoga poserar som du har lärt dig hittills? Då är det nog dags att införliva några mellanställningar i din repertoar. Du kan hitta några av dessa ställer ganska lätt och andra nästan omöjliga. "Intermediate" är en kategori med mycket flytande gränser, så bli inte avskräckt. Yoga är en process och det finns inga tidsfrister. Du har en livstid för att förbättra din styrka och flexibilitet.

Stående ställen

På mellannivå börjar stående pjäser att innehålla mycket mer balansering och vridning, samt bygga på den fyrhjulsstyrka och hamstring-flexibilitet du har arbetat med i mer nybörjare. Var försiktig med att koncentrera dig på din andning och börja långsamt innan du går vidare till mer avancerade mellannivåer som roterad triangel utgör eller krigare III.

Olycklig stolposition - Utkatasana
Eagle Pose - Garudasana
Utökade sidovinklar - Parsvakonasana
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
King Dancer Pose - Natarajasana
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
Pyramidpositionsvariationer - Parsvottonasana Variationer
Omvänd krigare ställer sig
Revolved Side Angle Pose
Revolved Triangle Pose
Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Warrior III - Virabhadrasana III

Sittande ställen

Höftöppningen är i fokus för de flesta av dessa sittande poser. Om någon av dessa ställer sig obekväma för dig, var inte tveksam att använda rekvisita som en rullade matta eller filt placerad under din plats.

Cow Face Pose - Gomukhasana
Båtställningen - Navasana
Hero Pose - Virasana
Knä till fotled
Lotus Pose - Padmasana
Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

backbends

Det här är den punkt där mer intensiv backbending kommer in i bilden för mellanliggande studenter. Många av dessa backbends görs i ett benäget läge, dvs ligger på din mage. När du är redo kan du börja integrera uppåtvänd hund och chaturanga (se nedan) i dina vinyasor. Var noga med att värma upp med mer grundläggande ställningar först och använd rekvisita som yoga-block eller små kuddar om du behöver det.

Camel Pose - Ustrasana
Fiskställ - Matsyasana
Uppåtriktad hund - Urdhva Mukha Svanasana

Armbalanser

Varje ställning där armarna stöder huvuddelen av kroppens vikt kan klassificeras som en armbalans. Även om du lär dig var ditt tyngdpunkt är och hur du fördelar din vikt så att du kan balansera, hjälper dessa startar dig att bygga armstyrkan och kärnstyrkan som du behöver för svårare armbalanser senare.

Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Crow Pose - Bakasana
Scale Pose - Tolasana
Sidoskiva poserar - Vasisthasana
Sova Vishnu Pose - Anantasana

inversioner

Dina första inversioner introduceras på mellannivå. Även om de ibland lärs i grundläggande klasser, är de bland de farligaste ställena för nybörjare, så det är vettigt att vänta tills du har mer styrka och kroppsmedvetenhet.

Headstand Pose - Salamba Sirsasana
Plough Pose - Halasana
Axelställning - Salamba Sarvangasana