Använd Sama Vritti Pranayama för att minska stressen

Enligt California College of Ayurveda kommer "Pranayama, den yogiska arten av andning, från sanskritets rotord prana och ayama. Prana betyder" livskraft "och ayama betyder" expansion, manifestation eller förlängning ". Practice of pranayama, Därför är övningen att expandera vår egen prana så att den harmoniserar med universell prana. "

Det finns många former av pranayama, inklusive enstaka näsborre andning, lejon andedräkt och andning av eld. Några av dessa tekniker är ganska avancerade. Sama vritti är dock en enkel övning som alla kan lära sig. Det fokuserar på idén om "lika" andetag, vilket innebär att inandningen varar i lika mycket tid som utandning.

Varför Sama Vritti är lugnande

Yoga har studerats ur medicinskt perspektiv under många år. Undersökningar visar att andningsrelaterade yogapraxis kan lugna ditt autonoma nervsystem, vilket naturligt minskar stresshormonerna i kroppen. Det hjälper också att fokusera ditt sinne och kan användas i meditationspraxis.

Vissa studier tyder på att yogiska andningsövningar påverkar hypotalamus-hypofysen-binjuraxeln (HPA-axeln eller HTPA-axeln). HPA-åtkomsten är en term som beskriver en uppsättning interaktioner som förekommer bland tre endokrina körtlar: hypotalamus, adrenal och hypofysen. Tillsammans reglerar körtlarna som utgör HPA-tillgången digestion, immunsystemet, sexualitet, känslor och humör.

Enligt en publicerad granskning av medicinsk litteratur om ämnet:

"Genom att minska upplevd stress och ångest verkar yoga modulera stressresponssystem, vilket i sin tur minskar fysiologisk upphetsning, till exempel sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och lindrar andning. Det finns också bevis för att yogapraxis hjälper till att öka hjärtfrekvensen variabilitet, en indikator på kroppens förmåga att reagera på stress mer flexibelt. "

Hur man kommer igång

Sama vritti är en av de mest grundläggande formerna av pranayama. Även barn kan lära sig att göra en övning som sama vritti, som kan göras nästan var som helst och reducerar stress och ångest ganska snabbt. Lär dig denna pranayama och lägg den till din arsenal med lugnande tekniker.

1. Kom och sitta i en bekväm, korsbensad position, till exempel enkelt posera, placera vaddering under din plats som nödvändigt. Om du inte sitter på golvet kan du ligga på ryggen eller sitta i en stol.
2. Stäng dina ögon och börja märka din naturliga andedräkt, inte ändra någonting först. Ge dig själv en bra fem andetag eller så.
3. Börja långsamt räkna till fyra när du andas in. Ta en stund på toppen av din inandning med lungorna fulla av luft. Räkna sedan till fyra när du andas ut. Återigen ta en stund att känna sig tom. Inhalera sedan igen till ett annat antal fyra. Fortsätt med detta mönster. Övningen är att matcha längden på dina inhaler och utandningar.
4. Du kan experimentera med att ändra numret du räknar med; se till att din inandning och utandning är lika långa.
5. Fortsätt andas på så sätt i flera minuter.