Hälsofördelar med Astaxanthin

Astaxanthin är ett rödaktigt pigment som tillhör en grupp näringsämnen som kallas karotenoider. Det är en förening som finns i alger och jäst och den som ansvarar för att ge lax, räkor, öring och andra skaldjur deras rödaktiga färgämnen.

Karotenoider är växtbaserade föreningar som även innehåller vitamin A, betakaroten, lutein och lykopen. Som med de andra karotenoiderna antas astaxantin ha antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Dessa kan förhindra eller sakta progressionen av vissa sjukdomar genom att reducera oxidativ och inflammatorisk stress placerad på celler.

Befolkningsbaserade studier har visat att personer som äter dieter rik på karotenoider tenderar att ha en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Huruvida någon av dessa fördelar kan direkt hänföras till astaxanthin är okänd. Den nuvarande bevisuppgiften är i bästa fall ofullständig.

Hälsofördelar

Alternativa utövare tror att astaxanthintillskott kan förebygga eller behandla en mängd sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol, leversjukdom och åldringsrelaterad synförlust.

Andra har gjort långtgående (och ibland överdrivna) påståenden, vilket tyder på att astaxanthin kan behandla Alzheimers sjukdom, manlig infertilitet, reumatoid artrit och till och med cancer. Få av dessa påståenden stöds av forskning.

Med detta sagt har ett antal mindre studier föreslagit att astaxanthin kan erbjuda genuina hälsofördelar när de används som tillägg.

Hjärtsjukdom

Vissa forskare tror starkt att antioxidantegenskaperna hos astaxantin kan vara kardioprotektiva. Genom att eliminera fria radikaler som skadar kärlsjukdomar på den genetiska nivån kan risken för ateroskleros (härdning av artärerna) minskas kraftigt.

Vissa provrörstudier har föreslagit att astaxantin kan vara minst 500 gånger effektivare vid rening av fria radikaler än vitamin C eller E-vitamin.

Intresset för astaxanthin började år 2000 när en studie från Japan rapporterade att 24 vuxna ordinerade astaxantin i doser som varierade från 1,8 till 21,6 mg dagligen upplevda minskningar av LDL-kolesterol (LDL) efter ett år. Dessutom motsvarade graden av LDL-minskning direkt ökning av astaxantin-doser.

En 2016 granskning av studierna drog vidare slutsatsen att astaxantin inte bara utövar ett positivt inflytande på kolesterol men också utlöser reduktioner av blodsocker och generaliserad inflammation också. Allt detta innebär en övergripande minskning av kardiovaskulär risk.

Det som inte är känt är hur mycket risken är reducerad och huruvida de antioxidativa effekterna av astaxantin är tillräckliga för att betraktas som terapeutisk.

Naturterapier för åderförkalkning

Diabetes

Insulinresistens är ett tillstånd där din kropp inte svarar på insulin så som det ska. Konditionen, även känd som nedsatt glukostolerans, uppträder ofta före prediabetes och början av typ 2-diabetes. Astaxanthin kan hjälpa till att förbättra kroppens insulinrespons och minska risken för typ 2-diabetes.

En 2018 studie i Asia Pacific Journal of Nutrition rapporterade 8 milligram astaxantin tas dagligen i åtta veckor reducerade bukfett, LDL, blodtryck, triglycerider och fruktosamin hos personer med diabetes men inte blodsocker.

Vad detta föreslår är att astaxantin kan ha liten inverkan på behandling av typ 2-diabetes men kan mildra många av de riskfaktorer som kan leda till sjukdomen.

Naturliga botemedel mot förebyggande av diabetes

Macular Degeneration

Makulär degenerering är ett åldringsrelaterat ögonläge som kännetecknas av progressiv skada på den centrala delen av näthinnan (känd som makula), vilket resulterar i suddning och synförlust. Antioxidanter som vitamin C, E-vitamin och beta-karoten är kända för att bromsa utvecklingen av makuladegenerering. Astaxanthin kan också spela en roll.

Enligt en studie 2008 publicerad i oftalmologi, personer med makuladegenerering gav ett dagligt tillskott av vitamin C (180 mg), vitamin E (30 mg), zink (22,5 mg), koppar (1 mg), lutein (10 mg), zeaxantin (1 mg) och astaxanthin 4 mg) upplevde signifikanta förbättringar av funktionen hos centralnätet efter sex och 12 månader.

En liknande studie under 2012 rapporterade att kombinationen av lutein (10 mg), zeaxantin (1 mg), astaxantin (4 mg) och ett antioxidanttillskott förbättrade visuell skärpa och kontrastuppfattning hos personer med måttlig makulär skada.

Trots de positiva resultaten är det oklart hur mycket av en roll, om någon, astaxanthin spelade i jämförelse med andra antioxidanter som används i regimerna.

Hur Macular Degeneration behandlas

Eventuella biverkningar

Astaxanthin verkar vara säkert och väl tolererat. Biverkningar tenderar att vara milda och kan inkludera ökade tarmrörelser och en annars ofarlig röd avföring färg. Höga doser kan orsaka magont.

Den långsiktiga säkerheten för astaxanthintillskott hos barn, gravida kvinnor och ammande mödrar är okänd. Det är också okänt vad, om några läkemedel astaxanthin kan interagera med. För att undvika problem, tala med din läkare innan du tar ett astaxanthintillskott för att fullt ut förstå de möjliga riskerna och fördelarna.

Dosering och beredning

Det finns inga riktlinjer som styr lämplig användning av astaxanthintillskott. De flesta säljs i gel cap form i doser från 4 milligram till 12 milligram. Som regel bör du aldrig överskrida dosen som anges på produktens etikett.

Astaxanthin-gelkapslar är känsliga för höga temperaturer och solexponering. Förvara dem på ett svalt, torrt rum i sina ursprungliga ljusbeständiga behållare. Håll ögonen på användningsdatum och förfoga över alla utgått tillägg.

Vad ska man leta efter

Kosttillskott är inte föremål för sträng reglering i USA. Så länge de följer de vanliga tillverkningsförfarandena och inte gör några okvalificerade medicinska påståenden, kan de säljas i drogbutiker utan lite, om någon, testning. För att säkerställa säkerhet och kvalitet, välj varumärken som frivilligt har lämnats in för testning av en oberoende certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab och NSF International.

Många astaxanthinprodukter är härledda från marina alger som heter Haematococcus pluvialis, en art som är känd att producera höga kvantiteter astaxantin. Förutom kosttillskott är det extraherade pigmentet godkänt för användning som ett kosmetiskt färgämne eller som en ingrediens i fiskfoder för att förbättra råttigheten hos odlad fisk. När det används i kosttillskott suspenderas astaxantin i en bärarolja.

Några astaxanthintillskott produceras syntetiskt i labbet. Medan vissa tillverkare kommer att hävda att alger-härledd astaxanthin är överlägsen, inget i forskningen har visat att man är bättre än den andra.

När du köper ett astaxanthintillskott, misstas inte ett krillolja tillskott (tillverkat av kroppar av små havskräftor) för den verkliga affären. Många krilloljeproducenter kommer att hävda att deras produkter är rika på astaxanthin, men leveransen är vanligtvis mycket mindre än den som finns i ett astaxanthintillskott.

Andra frågor

Vilka livsmedel är högsta i astaxanthin?

Som en allmän tumregel innehåller någon fisk eller fisk som innehåller röd astaxanthin. Med detta sagt kan mängden variera avsevärt. Vild sockeye lax kan till exempel innehålla så mycket som 3,2 milligram per 3 ounce servering, medan odlad atlantisk lax levererar cirka 0,8 milligram per 3 ounce servering.

Medan vissa människor kommer att berätta för dig att en fisks rodnad i en indikation på dess astaxanthininnehåll är det inte alltid sant. Många uppfödda fiskar, inklusive lax och regnbåge, matas astaxantinberika fiskfoder för att förbättra deras färgning.

I stort sett är fisk och skaldjur som är rikast i astaxanthin kräftor, krabba, hummer, räkor, röd snapper, lax, regnbågeöring. och char.

Behöver jag ett astaxanthintillskott?

Ataxanthan är inte ett väsentligt näringsämne, och det finns inget rekommenderat dagligt intag. Det är dock möjligt att ett ökat intag av astaxanthin kan ge hälsoeffekter.

Som med alla andra näringsämnen i din kost, alltid välja matkällor över kosttillskott. Astaxanthin är bara en anledning att lägga lax i din diet. Även i konserverad form levererar lax en hälsosam dos av omega 3 fettsyror som är kända för att minska kolesterol och risken för hjärtsjukdomar.

Om du inte äter fisk, kan ett astaxanthintillskott vara ett rimligt alternativ. Men kom ihåg: hälsofördelarna med astaxantintillskott antas i stor utsträckning, och att ta ett dagligt tillskott garanterar inte ett resultat.

Kan fiskolja sänka blodtrycket