Hälsofördelarna med järntillskott

Järntillskott, även kända som "järnpiller", används vanligtvis för att behandla anemi (ett tillstånd som kännetecknas av brist på friska röda blodkroppar eller hemoglobin).
Järn spelar en nyckelroll för att göra röda blodkroppar som transporterar syremolekyler i hela kroppen. Järn behövs också för att metabolisera näringsämnena vi äter och omvandla dem till energi. Dessutom bidrar det till överföringen av nervsignaler till och från hjärnan.
Medan du i allmänhet får tillräckligt med järn från de livsmedel du äter, kan det finnas tillfällen då du kan uppleva en järnbrist. Detta förekommer ofta under graviditet eller tung menstruation. Plötslig blodförlust, allvarlig njursjukdom och järnminskande läkemedel (som ACE-hämmare och antibiotika) är också vanliga orsaker.
Det finns vissa grupper som är sårbara för järnbrist, inklusive prematura spädbarn, småbarn, tonårsflickor och personer med kroniskt hjärtsvikt, Crohns sjukdom, celiaki eller ulcerös kolit. Järntillskott är också vanligt förekommande för kvinnor i fertil ålder för att förebygga anemi.

Hälsofördelar

Järntillskott används för att behandla järnbrist och järnbristanemi. Det används inte typiskt för att behandla andra typer av anemi (såsom vitaminbristanemi, hemolytisk anemi, aplastisk anemi eller anemi av kronisk sjukdom) om inte järnbrist diagnostiseras. Svaret på orala järntillskott kan variera med den bakomliggande orsaken.

Järnbrist

Järnbrist, även känt som sideropenia, är det tillstånd där din kropp saknar det järn som behövs för att bibehålla normal funktion. Järnbrist är vanligt i utvecklingsländerna där mer än en fjärdedel av befolkningen kan påverkas (främst på grund av fattigdom och brist på näring). Även om detta är mindre vanligt i USA, förekommer det fortfarande.
Järnbrist kan också uppstå på grund av fysiologiska förändringar som lämnar dig vid ett underskott. Järnbrist kan förekomma hos barn, till exempel eftersom deras kroppar växer så snabbt. Från och med ungdomsåren kommer en kvinnas järnbehov att öka på grund av hennes månatliga menstruationscykel.
Oavsett orsak kan järnbrist leda till järnbristanemi om den lämnas obehandlad. Järntillskott får inte bara användas för att behandla brist men förhindra att det uppträder i första hand.
Järntillskott ges ofta till personer med hög risk för brist. Dessa inkluderar gravida kvinnor, personer i dialys eller de med inflammatorisk tarmsjukdom eller sköldkörtelsjukdom.
Om du gör det kan du förhindra eller behandla många av de vanliga symptomen på järnbrist, inklusive:

Trötthet
Svaghet
Yrsel
Snabba hjärtslag
Blek hud
Håravfall
Sköra eller räfflade naglar
Sår vid hörnet av munnen
Sår tunga
ryckningar
Irritabilitet
Frekventa infektioner
Rostlöst ben syndrom

Järnbristanemi

Med används för att behandla järnbristanemi, är järntillskott ibland effektiva och väl tolererade och i andra fall inte.
Enligt 2015 års granskning av studierna i American Journal of Medicine, så många som 27 procent med personer med järnbristanemi svarar inte på orala järntillskott.
Generellt sett svarar kvinnor med postpartum anemi bäst. De kommer att orsaka tung menstruationsblödning eller individer med gastrointestinalt inducerad anemi att vara måttliga respondenter. Alla andra fall är till stor del drabbade eller missade i sitt svar.
Om järntillskott inte kan ge lättnad, kan det behövas intravenös (IV) järnbehandling eller blodtransfusion.
Behöver jag min järnprövad?

Eventuella biverkningar

Järntillskott är i allmänhet säkra och väl tolererade om de tas vid rekommenderad dos. Tillägget kan orsaka biverkningar hos vissa människor, inklusive upprörd mage, illamående, diarré, besvär och kräkningar. Mörka avföring är också vanliga. Att ta tillägget med mat kan vanligtvis lindra många av symtomen.
Järntillskott kan orsaka förstoppning under graviditeten. Lägga till fiber i din kost eller använda en avföring mjukmedel kan vanligtvis hjälpa till att hantera symptomen. För att minska risken för biverkningar, börja med en lägre dos och gradvis öka dosen som tolererad.
Att ta för mycket järn kan leda till överbelastning av järn. Extra järn i ditt blod kan vara giftigt i lever, hjärta och bukspottkörtel och kan också leda till skador på lederna.
Överdriven dos av järn kan leda till järnförgiftning. Även en enda hög dos (60 mg / kg kroppsvikt eller mer) kan leda till döden. Symtomen på järnförgiftning uppträder vanligen inom sex till 24 timmar av en dos och kan inkludera svår kräkningar, diarré och buksmärta, ofta med blodig kräkningar eller avföring (särskilt hos barn).

Läkemedelsinteraktioner

Att ta järntillskott som innehåller 25 mg eller mer elementärt järn kan påverka absorptionen av zink och leda till en zinkbrist. (Elementärt järn är inte samma sak som järntillskottsdos. Kontrollera produktens etikett eller tala med din apotekare som kan visa skillnaden.)
Järntillskott kan också interagera med följande droger:

Levodopa används för att behandla Parkinsons sjukdom
Protonpumpshämmare, inklusive Prevacid (lansoprazol) och Prilosec (omeprazol)
Synthroid (levothyroxin) används för att behandla sköldkörtel sjukdom

I vissa fall kan separering av doserna med två timmar vara allt som behövs för att undvika interaktioner. I andra fall kan en dosjustering behövas. Tala med din läkare om du tänker använda järntillskott och ta dessa eller andra kroniska mediciner.

Dosering och beredning

Järntillskott formuleras typiskt som tabletter eller kapslar. Dosen kan variera beroende på nivån på din brist och den underliggande orsaken. Din läkare kommer att rekommendera en dos baserad på den rekommenderade kosttillskottet (RDA) för järn för din ålder, kön och graviditet, enligt följande:

Födelse till 6 månader: 0,27 mg
7-12 månader: 11 mg
1-3 år: 7 mg
4-8 år: 10 mg
9-13 år: 8 mg
Pojkar 14-18 år: 11 mg
Flickor 14-18: 15 mg
Män 19-50: 8 mg
Kvinnor 19-50: 18 mg
Gravida kvinnor 14-18: 27 mg
Amning kvinnor 14-18: 10 mg
Gravida kvinnor 19-50: 27 mg
Amning kvinnor 19-50: 9 mg

Drick ett fullt glas vatten eller apelsinjuice med varje dos. Vitamin C i apelsinjuice sägs öka absorpsionen. Vattnet hjälper till att sprida järnet för bättre absorption.
När det används för att behandla järnbristanemi kan varaktigheten av behandlingen vara så lång som sex månader. Detta kräver ett åtagande från din sida. När du startat, måste du fortsätta behandlingen även om du känner dig bättre och inte längre har symtom.

Vad ska man leta efter

Vitamin och mineraltillskott är inte föremål för noggrann testning i USA och kan variera från ett märke till ett annat. För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välja kosttillskott som har testats och godkänts av en oberoende certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Järntillskott kan försämras när det utsätts för överdriven temperatur och UV-strålning. För att undvika detta, behåll kosttillskotten i sin ursprungliga lättbehållare behållare och lagra i ett torrt, coolt rum. Kontrollera alltid användningsdatum och kassera eventuella utgått, missfärgade eller skadade tillägg.

Andra frågor

Vilka livsmedel är störst i järn?

De flesta behöver inte järntillskott om de bibehåller en hälsosam, balanserad diet. Snarare än att nå ett piller, börja med att lägga till rika rätter till din måltidsplan, varav den högsta inkluderar:

Järnstärkt frukostflingor: 18 mg per kopp
Östers: 8 mg per 3 ounce servering
Vitbönor (konserverad): 8 mg per kopp
Mörk choklad: 7 mg per 3 ounce servering
Nötköttlever: 5 mg per 3 ounce servering
Lentils (cooked): 3 mg per ½ kopp servering
Spenat (kokt): 3 mg per ½ kopp servering
Tofu: 3 mg per ½ kopp servering
Njurbönor (konserverad): 2 mg per ½ kopp servering
Konserverade sardiner i olja: 2 mg per ½ kopp servering
Kikärter (konserverad): 2 mg per ½ kopp servering
Stewed tomater: 2 mg per ½ kopp servering
Braised botten rundbiff: 2 mg per 3 ounce servering
Bakade potatisar: 1 mg per medelstor potatis
Cashewnötter: 1 mg per 1 ounce servering
Gröna bönor (kokta): 1 mg per ½ kopp servering
Stekt kyckling: 1 mg per 3 ounce servering

Hantera din anemi med kost