Hälsofördelarna med järn
Järnöverdoser är sällsynta och oftast, om det finns mer järn i kroppen än nödvändigt, kommer kroppen att rädda den för framtida användning. De flesta får allt stryk som behövs från deras dieter, men vissa sjukdomar gör det nödvändigt att använda järntillskott.
Hälsofördelar
Behandlar anemi
Järn är till hjälp för behandling av anemi, en av de vanligaste näringsbristerna i världen. Anemi resultat när hemoglobin ligger under normala intervall. Symptom på anemi inkluderar trötthet, yrsel, snabb hjärtfrekvens och sjukdom, eller en övergripande känsla av sjukdom och svaghet.Ökar hemoglobin
Huvudfunktionen av järn är att bilda hemoglobin, ett rött protein vars huvudsakliga syfte är att transportera syre i blodet. Ytterligare hemoglobin är viktigt eftersom människor förlorar blod på många sätt, särskilt från skador. Kvinnor förlorar blod varje månad under sina menstruationscykler, vilket är en av de vanligaste orsakerna till att kvinnor kan vara mer benägna att drabbas av anemi.Minskar trötthet
Järn kan hjälpa till att hantera oförklarlig trötthet, vilket kan påverka både män och kvinnor. Även i någon som inte är anemisk, kan lågt järn fortfarande minska energinivåerna. Detta är särskilt vanligt hos kvinnor under deras reproduktionsår.Trötthet från järnbrist innebär mer än bara en normal nivå av sömnighet. Det orsakar trötthet som stör en persons dagliga rutinaktiviteter, känner sig ansträngande och mindre njutbar.
Människor med lågt järn upplever trötthet som varar flera veckor eller längre. Järnrika livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att höja järnnivåerna och eliminera känslor av trötthet och utmattning.
Förbättrar muskelstyrkan
Muskelsvaghet och lågt järn är kopplade. Lämpliga nivåer av järn hjälper till att ge det nödvändiga syret för muskelkontraktion. Forskning visar att lågt järn kan orsaka förlust av muskelton och elasticitet. (Muskelsvaghet är en av de vanligaste tecken på anemi.)Lågt järn gör också musklerna trötthet lättare. En brist på järn kommer också att lämna muskler vävnad inflammerade, vilket orsakar smärta. Iron-rich hemoglobin bidrar till att minska smärta eftersom det reparerar påverkat problem.
Ökar immuniteten
Järn spelar en viktig roll för att stärka immunförsvaret. Det främjar hemoglobin som ger syre till skadade celler, vävnader och organ. Ett starkt immunförsvar kan bekämpa sjukdomar och infektioner. Därför, utan järn, kan läkningsprocessen inte startas.Förbättrar koncentrationen
Forskning visar att kognitiva nivåer sjunker med järnbrist. När järnnivåerna i blodfallet påverkas, koncentreras och uppmärksammas nästan omedelbart. Att återställa nivåer kan förbättra koncentrationen och öka kognitiv prestanda.Minskar blåmärken
Människor som blåser lätt och ofta kan lida av lågt järn eller en faktisk brist. Detta beror på att hemoglobin påverkar produktion och funktion av trombocyter som kontrollerar blodpropp. Frekvent blåmärken är en indikation på att inre koagulering inte fungerar som den ska. Om lågt järn orsakar lätt och ofta blåmärken, kan järntillskott hjälpa till.Återställer sömn
Forskning visar en koppling mellan låga järnbutiker och sömnstörningar, inklusive rastlös sömn, sömnapné och sömnlöshet. Forskning har funnit vilolös sömn i autistiska barn kan förbättras med järnbehandling.Eventuella biverkningar
Uppstoppad mage är den vanligaste biverkningen av järntillskott. Risken för överbelastning av järn i en diet är låg hos de flesta friska vuxna. Människor med vissa genetiska störningar står i riskzonen för en överbelastning av järn om deras förhållanden gör att de kan absorbera mer järn från mat.Järnöverbelastning kan orsaka uppbyggnad av järn i levern och andra organ samt skapandet av fria radikaler som skadar celler och vävnader. Detta ökar risken för vissa cancerformer.
Att ta höga doser av järntillskott kan orsaka illamående, kräkningar och magont. Det finns mycket sällsynta fall av överdoser i järn som leder till inre blödningar, beslag, koma och till och med dödsfall.
Järntillskott kan minska effekterna av vissa mediciner, inklusive sådana som behandlar rastlösa bensyndrom och sköldkörtelproblem. Reflux sjukdom mediciner kan minska mängden järn som kroppen absorberar från mat och kosttillskott. Det är alltid viktigt att diskutera med en läkare om du ska ta ett järntillskott eller inte, särskilt om du tar receptbelagt läkemedel.
Dosering och beredning
De rekommenderade doserna för oral järntillskott för de flesta vuxna varierar från 8 milligram (mg) till 27 mg. De högre doserna gäller vanligtvis för gravida kvinnor och personer som är järnbristfälliga. Järntillskott bör tas med mat.Andra frågor
Vad är det bästa sättet att uppnå optimala järnnivåer?Det bästa sättet att uppnå optimala nivåer av järn är genom kost snarare än kosttillskott. Detta minimerar risken eller överdoseringen och säkerställer gott järnintag tillsammans med andra näringsämnen.
Är det farligt att ta järntillskott om jag inte är anemisk?
Alla som överväger ett järntillskott bör prata med en läkare. Det är möjligt att en person kan tillskriva symtom på en järnbrist när symptomen är faktiskt relaterade till ett annat hälsotillstånd. Överskott av järn kan vara farligt och järntillskott rekommenderas endast i fall av diagnostiserad brist eller där någon har hög risk för järnbrist.
Ett ord från Verywell
Järn är ett essentiellt mineral som finns i människokroppen. Att reglera våra järnnivåer är viktigt för att minska trötthet, behandla anemi, öka immuniteten bland många andra hälsofördelar. Det är viktigt att du inte tar ett järntillskott om du inte är järnbrist - tala med din läkare eller vårdgivare om du känner att du har järnbrist. Dina symtom kan vara relaterade till ett annat hälsotillstånd.Vad är järnöverbelastning och hur behandlas det?
