Hälsofördelarna med Magnesium Malate

Magnesium är viktigt för bildandet av celler, och underhållet av muskler, ben och nerver. Många får sina dagliga rekommenderade mängder magnesium genom kost, men en minskning av magnesiumhalten i vanliga livsmedel de senaste åren har lett många att införliva kompletterande magnesium i sina näringsrutiner.
Elemental magnesium absorberas inte lätt av kroppen och är mycket lättare att absorbera i form av ett salt, bunden till någon annan substans. Magnesiummalat är en sådan saltformulering, en kombination av magnesium och äppelsyra. Malinsyra tas ofta av människor som vill förbättra muskelprestanda, minska trötthet efter träning och förbättra mental fokus. Denna speciella formulering av magnesium kan vara till hjälp för tillstånd som hänför sig till över-excitation av det neuromuskulära systemet och används ofta av människor som en tonik av människor som söker hjälp med tillstånd som kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi.

Hälsofördelar

Neuromuskulär excitabilitet

Även om inte många studier har gjorts med användning av magnesiummalatformuleringen specifikt, finns det lovande bevis för olika formuleringar av magnesium av dess effekter på förhållanden som är relaterade till överexitering av det neuromuskulära systemet. Enligt en översyn av 2011 av 1687 kvinnor som upplevde anfall efter graviditeten hade kvinnor som fick ett intravenöst magnesiumsalt en 52 procent lägre risk för efterföljande konvulsioner än de som fick diazepam. Enligt en granskning från 2001 visar flera fallstudier löftet om oral magnesium för att lindra bruxism, käftknäckning eller tandkäkning, ett tillstånd som är vanligt för personer som använder stimulantmedicin. Dessutom visade en studie av 100 patienter med typ 2-diabetes att det muntliga magnesiumtillskottet förbättrade symtom på rastlöst benssyndrom, ett tillstånd som kännetecknas av en oemotståndlig uppmaning att röra benen. Alla dessa tillstånd kan dra nytta av magnesiums effekt på hypertoni och neuronal excitation.
Saltformuleringar framställda av olika kombinationer av magnesium med andra kemikalier skiljer sig åt i deras tarmabsorptionshastigheter. Om tillräckligt med magnesium föreligger kan effekterna av en saltkombination kunna appliceras på en annan, men den nedre ändtröskeldosen av en formulering kan inte bytas ut med en annan. Detta är viktigt att komma ihåg vid tolkningen av denna forskning.

Fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

En översyn av 2010 för behandling av fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom ansåg att magnesiummalat är en av de tillskott som är mest möjliga för framtida forskning för att hantera symptomen på dessa tillstånd, som kännetecknas av känslor av låg energi. Både magnesium och äppelsyra hjälper till att producera energi för dina celler i form av adenosintrifosfat (ATP), vilket en studie i 2008 visade sig vara bristfällig hos patienter med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. En 2016 studie publicerad i tidningen Smärthantering föreslår att låga halter av magnesium och zink hos fibromyalgipatienter kan uppmuntra en process som kallas excitotoxicitet, där neurotransmittorsglutamatet, vilket är viktigt för att aktivera avfyrningen av neuroner i hjärnan, bärs bort och översimulerar dessa celler till döds. En genomförbarhetsstudie för 2015 föreslår att tillskott av magnesiummalat kan öka energi och lindra smärta och ömhet hos fibromyalgi patienter.

Eventuella biverkningar

försiktighetsåtgärder

Överskott av magnesium kommer att elimineras av njurarna genom urinen, men människor som tar höga doser magnesiummalat kan uppleva tarmproblem, såsom långvarig diarré, uppblåsthet eller kramper. Som en översyn av 2011 förklarar, desto mer magnesium tas oralt, desto mindre blir andelen magnesiummagnesium snabbt absorberad av kroppen. Detta kan leda till kvarhållande av vätska i kolon som kan orsaka dessa biverkningar.
Enligt NIH kan magnesiumbrist under graviditeten leda till preeklampsi och hindra fostrets utveckling. Under graviditeten kan en kvinnas behov av magnesium öka till så hög som 400 mg för att kunna ordentligt reparera kroppsvävnader. Kosttillskott är ett sätt att möta detta ökade behov och kommer inte att skada barnet.

interaktioner

En 2016 granskning av fyrtiotal prospektiva kohortstudier med över 1 miljon deltagare fann inget signifikant samband mellan ökande dietary magnesium med 100 mg per dag och risk för total kardiovaskulär sjukdom. Enligt en annan granskning administreras magnesium vanligen efter hjärtkirurgi för att förhindra arytmier och kan interagera med andra hjärtmediciner.

Kontra

En 2018 granskning i Avancerad kronisk njursjukdom beskriver flera kliniska prövningar där magnesium visade sig sänka blodtrycket. Människor som är utsatta för hypotension bör begränsa sitt magnesiumintag och personer som tar blodtrycksmedicin ska prata med sina läkare innan de tar magnesiumtillskott.

Dosering och beredning

Magnesiummalattillskott tas oftast oralt med en måltid.
Enligt NIH varierar den rekommenderade dagliga avgiften (RDA) för magnesium för befolkningen i allmänhet efter ålder och kön.

För kvinnor:

• 19-30 år: 310 mg
• 31-upp: 320

För män:

• 19-39 år: 400 mg
• 31-upp: 420

Dagliga doser av äppelsyra sträcker vanligtvis från 1200 mg till 2800 mg.
Personer i stress, gravida och ammande människor, personer med diabetes, idrottare och växande tonåringar kan ha högre magnesiumbehov och bör prata med sina läkare för att bestämma en optimal dos.

Vad ska man leta efter

Matar som är höga i magnesium tenderar att vara mörkgröna bladgrönsaker, nötter, baljväxter och orefinerade korn, livsmedel som är en viktig del av en hälsosam kost. En översyn av 2016 visade att magnesiumhalten i moderna livsmedel minskas i många länder med industriellt jordbruk, vilket gör magnesiumbristerna vanligare de senaste åren. Människor som upplever magnesiumbrist och förlitar sig mest på livsmedel som odlas genom industriella processer kan ha svårt att korrigera bristen genom diet ensam. Många kan välja att använda magnesiummalattillskott och välja dessa över andra saltberedningar för deras äggsyrainnehåll.
Se till att du läser etiketten när du bedömer vilket märke magnesiummalat som passar dig. Det kommer att finnas en Supplement Facts-etikett som anger de aktiva ingredienserna per portion samt alla tillsatta ingredienser, såsom fyllmedel, bindemedel och smakämnen. Det kan också finnas ett godkännande av en tredjeparts kvalitetsprovningsorganisation som ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia och NSF International. Dessa förseglingar av godkännande garanterar inte säkerhet, effektivitet eller utvärdering av FDA, men de konstaterar att produkten innehåller de ingredienser som anges på etiketten, innehåller inte en skadlig mängd föroreningar och tillverkades korrekt.