Hälsofördelarna med magnesiumoxid

Liksom andra typer av magnesium har magnesiumoxid många hälsofördelar. När det används regelbundet kan magnesiumoxid hjälpa till att öka låga magnesiumnivåer, lindra förstoppning, hantera depression, behandla migrän och mer. 
Magnesiumoxid är en typ av magnesium mineraltillskott som mest består av magnesium-det innehåller faktiskt mer magnesium än andra magnesiumtillskott. Magnesiumoxid förvärvas genom att bränna magnesium med rent syre, men denna metod är ganska dyr. Den billigare metoden är att exponera syre till magnesiumsalter med användning av underjordiska avlagringar, havsvatten eller saltbäddar. Med denna metod bestämmer källan för magnesiumsaltet kvaliteten på den magnesiumoxid som produceras.

Hälsofördelar

Magnesiumoxid ger några imponerande hälsofördelar och kan hjälpa till att lindra symptomen på olika villkor.

Reglerar magnesiumnivåer

Magnesiumbrist har ett antal bidragande faktorer inklusive diet, matallergier, alkoholism och dålig njurs hälsa. Symptom på magnesiumbrist kan innefatta:

• benkramper.
• muskel- och benvärk.
• ångest och depression.
• högt blodtryck.
• sömnlöshet.
• Trötthet.           

Tillskott av magnesiumoxid kan bibehålla friska magnesiumhalter i kroppen. Faktum är att tillägget eliminerar många av symptomen i samband med brist.

Hanterar gastrointestinala problem

När magnesiumoxid blandas med vatten kallas det magnesiumhydroxid. Denna blandning kan hjälpa till med att naturalisera magsyror. En studie av 276 personer fann att en kombination av simetikon (ett medel som användes för att minska gasen), aktivt kol och magnesiumoxid var effektivare än en placebo för hantering av matsmältningsbesvär. Många antacida använder magnesium vätebaserade ämnen, men få studier har tittat på effektiviteten av magnesiumoxid ensam.

Lindrar depression 

Magnesiumoxid kan hjälpa till att hantera depressiva symtom och beteenden, eftersom det kan ha positiva mentala och stressreducerande effekter. Flera studier har bekräftat en koppling mellan magnesiumintag och depression.

Minskar blodtrycket och risken för stroke

Forskning från American Journal of Clinical Nutrition finner att dieter som är höga i magnesium kan minska risken för stroke, särskilt ischemiska stroke. Denna typ av stroke uppstår när artären i hjärnan blockeras. Orsaken till de flesta ischemiska stroke är högt blodtryck, och forskning finner att magnesiumtillskott kan bidra till att sänka blodtrycket.

Minskar migrän

Magnesiumoxidtillskott kan minska antalet och intensiteten hos migrän. Forskning visar att majoriteten av migrän drabbas av magnesiumbrist. Det amerikanska huvudvärksamhället finner magnesium som en idealisk behandling för migränslättnad och förebyggande.

Sänker kolorektal cancerrisk

Vissa undersökningar visar att magnesiumoxidtillskott kan minska risken för kolorektal cancer. Forskning rapporterad i American Journal of Clinical Nutrition finner att höga doser magnesium är kopplade till en sänkt risk för kolorektala tumörer. Rapporten föreslår att för varje 100 mg-ökning av magnesium minskar risken för att utveckla en tumör med 12 procent.

Eventuella biverkningar

Uppstoppad mage och diarré är de vanligaste biverkningarna av magnesiumoxid. Att ta magnesiumoxid med mat kan minska mageproblemen. Om biverkningar är beständiga eller om de förvärras är det bäst att prata med din läkare. De flesta som använder magnesiumoxidtillskott har inga allvarliga biverkningar.
Allvarliga allergiska reaktioner på magnesiumoxid är sällsynta. Men alla som har symtom på utslag, klåda, svullnad, svår yrsel och / eller andningssvårigheter ska söka omedelbar medicinsk vård. 
Personer med njurproblem bör prata med sina läkare innan de börjar med magnesiumoxid. Dessutom borde gravida och ammande mödrar undvika magnesiumoxid eftersom risker är okända.
Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar eller fortsätter kosttillskott.

Dosering och beredning

Den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) av magnesium för unga vuxna är 400 mg per dag för män och 310 mg per dag för kvinnor. Hos vuxna över 30 år är RDA 420 mg per dag för män och 320 per dag för kvinnor.
Magnesiumoxidtillskott ska tas i munnen med måltider för att minska magbesvär. Kosttillskott bör inte krossas eller tuggas eftersom det gör att risken för biverkningar ökar. Om det tas i flytande form, skaka och mäta rätt dos enligt anvisningarna på tilläggets etikett.
Om du tar magnesiumtillskott, ska de tas regelbundet och samtidigt dagligen för att få mest nytta. Doseringen bör inte ökas utan läkarnas godkännande. Om du tar ett magnesiumtillskott, ska några missade doser tas så snart du kommer ihåg - om det redan är dags för nästa dos, ska den missade dosen hoppas över. Doserna bör inte fördubblas.
Även om magnesiumoxid ger en mängd hälsofördelar kan för mycket magnesium i blodet orsaka allvarliga biverkningar.
Den som tror att de har låga magnesiumnivåer bör prata med sin läkare. De vanligaste symptomen på brist är muskelkramper, trötthet, depression och irritabilitet.

Vad ska man leta efter

Magnesiumoxidtillskott finns tillgängliga utan recept. Magnesiumoxid säljs under flera varumärken inklusive Mag-Ox 400, Uro-Mag och Magox. Din läkare eller apotekare kan ge dig råd om vilket varumärke som passar din unika situation och hälsa.
Innan du tar upp ett magnesiumtillskott är det en bra idé att kontrollera dina magnesiumnivåer av en läkare. Det finns inget sätt att veta om några symtom du kan uppleva är relaterade till magnesiumbrist, annan brist eller sjukdom. Du bör alltid avslöja alla hälsoförhållanden och mediciner för att undvika interaktioner och biverkningar.

Andra frågor

Vad är den bästa källan till magnesium?
Det bästa sättet att få magnesium är genom kost och äter en mängd olika magnesiumrika livsmedel, som lax och makrill, quinoa, svarta bönor, pumpafrön och mörk choklad. Kosttillskott är ett alternativ för att behålla magnesiumnivåer hos personer vars magnesiumnivåer är låga trots kostförändringar. 
Hur bestämmer jag om jag ska ta ett magnesiumoxidtillskott?
En läkare har det bästa stället att avgöra om magnesiumoxidtillskott behövs för att bibehålla och / eller öka magnesium. Den som tror att magnesiumet är lågt bör prata med sin läkare innan man påbörjar ett magnesiumtillskott. 

Ett ord från Verywell

Att få nog magnesium är viktigt för god hälsa. Utan det kan kroppen inte fungera. Magnesium kan intas genom att äta mat som är rik på magnesium, såsom lax, quinoa och svarta bönor. Även om din dagliga dos av magnesium är avgörande, kan det vara skadligt för din hälsa att konsumera magnesium i stora mängder. Var noga med att rådgöra med en läkare om du har symptom på magnesiumbrister eller om du funderar på att ta ett magnesiumtillskott.
Hur man använder magnesium för att förhindra migrän