Hälsofördelarna med äppelsyra

Malinsyra är ett ämne som finns naturligt i äpplen och päron. Det anses vara en alfa-hydroxisyra, en klass av naturliga syror som vanligen används i hudvårdsprodukter. Också sålt i kosttillskott formas äppelsyra att erbjuda en rad fördelar.

Hälsofördelar

Malinsyra finns i frukt och grönsaker och produceras naturligt i kroppen när kolhydrater omvandlas till energi. Medan vissa undersökningar tyder på att äggsyratillskott kan hjälpa människor med vissa tillstånd, krävs kliniska prövningar av hög kvalitet.
Det finns några bevis på att äggsyratillskott kan erbjuda dessa fördelar:

Hudvård fördelar

När det appliceras på huden, sägs äppelsyra minska åldersbegränsningar, ta bort döda hudceller, hjälp vid behandling av akne och främja hudhydrering.
Ett antal tidiga studier som publicerades på 1990-talet och början av 2000-talet indikerar att äppelsyra kan vara fördelaktig när den appliceras på huden. I försök på djur och mänskliga celler fann forskarna att författarna fann att äppelsyra kan bidra till att öka kollagenproduktionen och omvänt solstarka tecken på hudåldring.
Nyare forskning om topiskt tillämpad äppelsyra innehåller en liten studie publicerad i Journal of Drugs in Dermatology i 2013. För studien tilldelade forskare människor med melasma (en vanlig sjukdom som märktes av fläckar av onormalt mörk hud) till ett hudvårdssystem som innehöll användning av aktuellt vitamin C och äppelsyra. Vid en genomsnittlig uppföljning av 26 månader befanns regimen vara en effektiv kortvarig behandling för melasma.

Fysisk prestation

Malinsyra används också för att öka sportens prestanda när det tas i tilläggsform. Det kombineras ibland med kreatintillskott för att förbättra kroppens absorption av kreatin. Föredragandena hävdar att äppelsyra kan främja energiproduktion, öka träningsuthållighet och hjälpa till att bekämpa muskelmattning.
För en studie publicerad i Acta Physiologica Hungarica 2015 undersökte forskarna effektiviteten av ett kreatin-malattillskott i sprinters och långdistanslöpare. Efter sex veckors tillskott kombinerat med fysisk träning var det en signifikant ökning av fysisk prestation i sprintar, mätt med toppkraft, totalt arbete, kroppssammansättning och förhöjda tillväxthormonnivåer. På långdistanslöpare var det en betydande ökning av avståndet.

Njursten

Malinsyra är en föregångare till citrat, en substans som antas hindra kalcium från att binda med andra ämnen i urinen som bildar njurstenar. Citrat kan också förhindra att kristaller blir större genom att hindra dem från att klibba ihop.
Enligt en preliminär laboratoriestudie som publicerades 2014, kan ättiksyraförbrukningen öka urinets pH och citratnivå, vilket gör att stenbildning blir mindre trolig. Studieförfattarna drog slutsatsen att äppelsyratillskott kan vara användbar för konservativ behandling av kalciumnyrsten.
I en översyn av 2016 föreslog vetenskapsmän att, med tanke på den höga malinsyrahalten i päron, bör framtida forskning undersöka huruvida en diet kompletterad med päron och lågt kött och natrium kan minska stenbildning.

fibromyalgi

En pilotstudie publicerad i Journal of Rheumatology 1995 fann att att ta äppelsyra i kombination med magnesium hjälpte lindring av smärta och ömhet hos personer med fibromyalgi.
För studien tilldelade forskare 24 personer med fibromyalgi till behandling med antingen en placebo eller en kombination av äppelsyra och magnesium. Efter sex månader uppvisade de som behandlades med kombinationen äppelsyra / magnesium en signifikant förbättring av smärta och ömhet. Det finns emellertid en brist på nyare forskning om äppelsyraens effektivitet som en fibromyalgibehandling.

Torr mun

Användningen av en 1 procent oral malinsyra spray har undersökts som en behandling för torr mun. En studie publicerad i Depression och ångest, till exempel utvärderade en en-procentig äppelsyra spray jämfört med en placebo hos personer med torr mun som berodde på användning av antidepressiva medel. Efter två veckor av att använda sprayen när det behövdes, hade de som använde äppelsyrasprayen förbättrat symtom i munkroppen och ökade salivflödeshastigheter.

Eventuella biverkningar

På grund av brist på forskning är lite känt om säkerheten för långsiktig eller regelbunden användning av äggsyratillskott. Det finns emellertid viss oro att intag av äppelsyra kan utlösa vissa biverkningar som huvudvärk, diarré, illamående och allergiska reaktioner.
Även om äppelsyra i allmänhet anses vara säker när den appliceras på huden i rekommenderad mängd kan vissa människor uppleva irritation, klåda, rodnad och andra biverkningar. Det är en bra idé att lappa prov på nya produkter.
Dessutom är alfa-hydroxisyror kända för att öka hudens känslighet mot solljus. Därför är det viktigt att använda solskyddsmedel i kombination med hudvårdsprodukter som innehåller någon typ av alfa-hydroxisyra.
Tänk på att äppelsyra inte ska användas som ersättning för standardvård. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Dosering och beredning

Det finns ingen standarddos av äppelsyra som rekommenderas. Olika doser har använts hos vuxna i studier för att undersöka behandlingen av olika tillstånd.
Till exempel, för fibromyalgi, en produkt som heter Super Malic (äppelsyra 1200 mg och magnesiumhydroxid 300 mg) togs två gånger dagligen i sex månader.
 För akne applicerades en kräm innehållande äppelsyra och arginin-glykolat två gånger dagligen i 60 dagar. Och till sist användes en munspray innehållande 1 procent äppelsyra, 10 procent xylitol och 0,05 procent fluor för upp till åtta gånger dagligen i två veckor.
Lämplig dos för dig kan bero på hur du använder tillägget, din ålder, kön och medicinsk historia. Tala med din vårdgivare för personlig rådgivning.

Vad ska man leta efter

Malinsyra finns naturligt i frukter inklusive aprikoser, björnbär, blåbär, körsbär, druvor, persikor, päron och plommon. Malinsyra finns också i vissa citrusfrukter.
I mat kan äppelsyra användas för att sura eller smaka mat eller förhindra missfärgning av livsmedel. Det kan också användas med andra ingredienser i kosmetika.
Att använda äppelsyra som en del av din hudvård rutin kan hjälpa till med problem som pigmentering, akne eller hud åldrande. Men kom ihåg att det är en bra idé att plåsta testet när du använder nya produkter och för att undvika ögonområdet.
Om du väljer att ta ett äggsyratillskott, erbjuder National Institute of Health (NIH) tips till konsumenterna. Organisationen rekommenderar att du letar efter ett Supplement Facts-märke på produkten. Denna etikett innehåller viktig information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser.
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredje parts organisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännandesegel från någon av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.