Hälsofördelarna med Maca Root
Typiskt tillsatt till smoothies, juice och shakes kan jordrotpulver också användas som ingrediens i sådana livsmedel som kaffe, choklad eller oljor. I Peru tillsätts hela maca rot ofta till soppa och havregryn, rostad och konsumeras som en grönsak, eller gjord till en jästdryck som kallas "maca chica".
användningsområden
Föredragandena hävdar att maca kan gynna tillstånd som erektil dysfunktion, låg libido, depression, håravfall och heta blinkar och andra symptom i samband med klimakteriet.Som en cruciferous grönsak (som kål, broccoli, arugula, bröstspiraler och kale) innehåller maca glukosinolater, växtföreningar som studeras för deras roll vid cancerförebyggande.
I peruanska folkmedicin används maca ibland för att höja energinivåerna.
Hälsofördelar
Få vetenskapliga studier har undersökt effekten av maca. Här är en titt på flera fynd från den tillgängliga forskningen:Sexuell funktion och libido
I en rapport publicerad i BMC kompletterande och alternativ medicin, forskare analyserade fyra tidigare publicerade kliniska prövningar om användning av maca för att förbättra sexuell funktion.Medan två studier visade att maca kan ha positiva effekter på sexuell dysfunktion, konstaterade forskarna att det totala antalet försök, den totala provstorleken och den genomsnittliga kvaliteten på studierna var för begränsade för att dra slutsatser. De noterade också att det inte finns tillräcklig kunskap om riskerna med macaintag.
En tidigare studie som fann maka kan förbättra libido hos män. Forskare gav ämnen antingen 1500 mg eller 3000 mg maca eller placebo i 12 veckor och fann båda doserna av maca ökad sexuell lust bättre än placebo och ökade inte testosteron eller östrogennivåer.
Antidepressiv-inducerad sexuell dysfunktion
Maca kan lindra antidepressiv-inducerad sexuell dysfunktion hos kvinnor, enligt en studie från 2015 som publicerades i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin.För studien tog kvinnor som tog klasser av antidepressiva läkemedel som kallades SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) och SNRI (serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare) antingen maca rot eller placebo. Undersökningsgraden av sexuell dysfunktion vid slutet av 12-veckorsstudien var högre för de som tog maca.
Fertilitet
I en liten studie publicerad i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin år 2015 utvärderades semenkvalitet och hormonnivåer efter intag av maca eller placebo.Efter 12-veckors studieperiod fanns inga signifikanta förändringar i spermier koncentration, motilitet och hormon nivåer, men spermier koncentration och motilitet visade stigande trender.
Depression
Maca kan hjälpa till att förbättra humör i depression, enligt en studie publicerad i Klimakterisk år 2015.För studien fick postmenopausala kvinnor maca i sex veckor och forskare fann signifikanta minskningar av depression och diastoliskt blodtryck (bottenantalet i en blodtrycksläsning) jämfört med de som fick placebo.
Det fanns inga skillnader i hormonnivåer (östradiol, FSH, TSH och SHBG), glukos, lipider och serumcytokiner.
Eventuella biverkningar
Lite är känt om säkerheten och biverkningarna av kort eller långvarig användning av maca. Eftersom det är en naturlig mat, är det generellt trodde att det är säkert i stora doser.Macas effekt på hormonnivåer är dåligt förstådd. Exempelvis har vissa studier inte funnit någon effekt på könshormoner, medan djurstudier har rapporterat förhöjda nivåer av luteiniserande hormon, progesteron och testosteron.
Om du har ett hormonkänsligt tillstånd, såsom endometrios, livmoderfibrer eller bröst-, livmoder- eller äggstockscancer, ska du inte ta maca utan att konsultera din läkare.
Överdriven eller regelbunden intag av rå maca kan störa sköldkörtelfunktionen.
Som med andra tillskott har maca inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller de som tar mediciner.
Dosering och beredning
Maca säljs som ett pulver, i kapslar, som gelatin, och som en tinktur. Det är också ibland tillsatt mat - det är nutty, jordnära smaken parar bra med kanel, som i Jem kanel Maca Almond Butter.Det finns ingen standard rekommenderad dagpenning för maca rot. Alternativ medicinutövare rekommenderar att du börjar med 3 gram (1 kg pulver) och arbetar upp till 9 gram per dag.
Vad ska man leta efter
Maca-växten är infödd i Andes bergskedja. För den bästa kvalitetsprodukten, leta efter ekologisk maca som odlas i Peru.När du väljer ett märke av tillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.
Andra frågor
Kan maca rot hjälpa till med kronisk trötthetssyndrom?Medan vissa alternativa hälsoförespråkare hävdar maca rot kan behandla patienter med kronisk trötthetssyndrom finns det inga kliniska bevis för att stödja detta. Det används dock i peruanska medicinen för att öka energi och anekdotiska bevis tyder på att dess näringsrika profil kan hjälpa till med allmän trötthet.
Är maca en stimulant?
Medan maca tros öka energin, är det inte ett stimulansmedel och har inte samma biverkningar som kortverkande stimulanser, såsom ephedra, som ger en snabb skott av energi och ökar epinefrin och kortisol. Maca ökar inte blodtrycket och tar två till tre veckor för att känna sin energiserande effekt.
