Vad är Suzanne Somers Diet?

Kändis Suzanne Somers har utvecklat flera program genom åren för att främja anti-aging, viktminskning och välbefinnande. Suzanne Somers diet planer, som börjar med "Somersizing", är bland de mest populära, och Somers har skrivit ett dussin bästsäljande böcker (inklusive kokböcker) som beskriver hennes dietfilosofi.

Vilka experter säger

"Suzanne Somers Diet är en lågkolhydratplan som använder mat som kombinerar regler (vissa livsmedel måste ätas ensamma eller i taget). Enligt experter finns det inga vetenskapliga bevis för detta. Dieten eliminerar också flera näringsrika livsmedel som nötter och sötpotatis. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Somersizing var den första dietplanen Somers presenterade efter att hon blev känd som Chrissy Snow på den populära 70-talet sitcom "Three's Company". Följare av Suzanne Somers Diet lär dig att gå ner i vikt via en av hennes bästsäljande böcker, till exempel "Suzanne Somers" Eat Great, Lose Weight "och" Somersize Recipe Contest Cookbook. " Somers är inte en läkare eller en näringsexpert. Hon är någon som hittade en ätplan som fungerar bra för henne och delade den.

Hur det fungerar

Somers böcker och diet plan baseras på livsmedel som kombinerar principer. Det betyder att para vissa livsmedel tillsammans för att uppnå snabbare viktminskning. Hon hävdar att användandet av dessa kombinationer inte bara kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt, utan också balansera dina hormoner och förbättra din metabolism.

Enligt Somers bör vissa livsmedel och bör inte ätas tillsammans. Livsmedel är uppdelade i grupper som heter "Carbos" eller "Pro / Fats" och du lär dig att kombinera dem eller hålla dem åtskilda, för viktminskning. Till exempel lär du dig att äta frukt själv och inkludera grönsaker, men aldrig stärkelsehaltiga kolhydrater, när man äter protein eller fett. Pro / fetter är livsmedel som kombinerar protein och fett, och några kolhydrater ingår i en "acceptabel" lista.

Suzanne Somers Diet är en tvåfasig process. På nivå ett är flera livsmedel ("skraj mat") begränsade och kombinationsreglerna för mat är också strängare. Nivå två är en underhållsfas och några av reglerna är lite mer avslappnade.

Det finns ingen kaloriräkning och du behöver inte mäta rätt delstorlekar för viktminskning på Suzanne Somers Diet. Du äter helt enkelt tills du inte längre är hungrig. Hon kallar detta tillstånd "bekvämt fullt".

Vad att äta

Överensstämmande livsmedel

Grönsaker
frukt
Fullkorn
Kött, fjäderfä, ägg och skaldjur
Smör och ost

Icke-överensstämmande livsmedel

vitt mjöl
Potatis, squash och majs
Socker
Hela mjölken och yoghurt
Koffein och alkohol
Trädmuttrar och jordnötter

Grönsaker

De flesta grönsaker är tillåtna och uppmuntras på planen, förutom stärkelse som potatis och sötpotatis. Somers föreslår att man äter grönsaker med både karb-tunga måltider och "pro / fett" (protein och fett) måltider.

frukt

Frukt är tillåtet, men endast på egen hand (inte i kombination med andra livsmedel). Vänta tre timmar efter att ha ätit frukt för att äta något annat.

Fullkorn

För "carbo" måltider, välj hela korn (helvete bröd, brunt ris) över raffinerad kolhydrater, och lägg inte till några proteiner eller fetter. Till exempel kan du ha fettfri gräddeost, men inte låg- eller fullmjölkad ost på en helvete bagel. Bönor anses vara kolhydrater på denna plan.

Kött, fjäderfä, ägg och skaldjur

Det finns inga restriktioner på typen eller mängden av dessa foderkonserver som används. bara ät dem inte samtidigt som du har kolhydrater. Så istället för en biff röra på riset, hoppa över riset och ha biffen och grönsakerna på egen hand. För vegetarianer är sojaprodukter som tofu också i kategorin pro / fetter.

Smör, grädde och ost

Det här är även pro / fetter, så de kan bara ätas med andra pro / fetter eller med grönsaker. Undantaget är fettfria versioner.

Vitt mjöl

Denna raffinerade kolhydrat är inte tillåtet på Suzanne Somers Diet. Välj i stället fullkornsmjöl.

Stärkelserika grönsaker

Medan många grönsaker är obegränsade på denna matplan, är stärkelse som potatis, sötpotatis, betor, majs, squash och morötter alla gränser.

Socker

Särskilt på nivå ett, förbrukar inte några tillsatta sockerarter (socker, sirap, honung, melass etc.). Artificiella sötningsmedel är okej.

Helmjölk och yoghurt

Eftersom mjölk och yoghurt innehåller kolhydrater, liksom protein och fett, anses dessa livsmedel vara "funky" eller off-limits, eftersom de kombinerar carbos och pro / fetter. Nonfat mejeriprodukter är tillåtna i kategorin "carbo" (så att inte ätas med pro / fetter).

Koffein och alkohol

Håll dig borta från dessa, åtminstone på nivå ett av kosten. Somers säger att om du verkligen måste dricka alkohol, välj små mängder rött vin. Matlagning med vin är bra.

Trädnötter och jordnötter

Eftersom nötter innehåller både protein och fett och kolhydrater, är de en no-go.

Rekommenderat timing

Somers föreslår tre måltider om dagen och snacks, eftersom det blir för hungrig att få dig att äta eller äta något ohälsosamt eller inte i överensstämmelse med kosten. Separera "carbo" och "pro / fat" måltider med minst tre timmar.

Resurser och tips

Somers har ett helt bibliotek med böcker och kockböcker som förklarar hennes plan. Hon har också en hemsida där fans kan köpa böckerna tillsammans med kosttillskott och några livsmedel, såsom proteinskakningar, balsamvinäger och chokladstänger.

ändringar

Vegetarianer och människor som äter en glutenfri diet kan följa Suzanne Somers-kost. Hon innehåller instruktioner för detta i hennes böcker.

För-och nackdelar

Pros

Främjar hela korn och grönsaker
Recept tillgängliga
Kan vara effektiv för viktminskning

Nackdelar

Komplicerade begränsningar
Inga vetenskapliga bevis

Pros

Hela Korn och Veggies

De flesta människor kunde använda mer av dessa två saker på sina tallrikar och med Suzanne Somers Diet som sannolikt (även om hon begränsar vissa grönsaker och tillåter konstgjorda sötningsmedel och fettfria produkter som kan bearbetas).

Recept tillgängliga

Du hittar gott om recept (men inte så mycket i form av måltidsplaner) i Somers kokböcker och på hennes hemsida, liksom på andra ställen online där användarna har lagt upp dem.

Viktminskning är möjligt

Eftersom Suzanne Somers Diet skär ner socker, mjöl och andra "skraj mat" är det troligt att du kommer att gå ner i vikt om du håller fast vid planen. Att eliminera dessa objekt från din kost hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott som behövs för att gå ner i vikt.

Så vissa användare kan se framgång med denna diet. Du bör dock ta Somers 'råd med ett saltkorn, eftersom hon är verksam i att sälja böcker, kosttillskott, träningsutrustning och mycket mer.

Nackdelar

Komplicerade restriktioner

Denna plan kan vara lite hårdare att följa än andra lågkarb dieter eftersom du måste ägna stor uppmärksamhet åt varje mat du äter och sedan bestämma om det kan ätas ensam eller om det måste kombineras med en annan mat. Du lär dig att tillämpa reglerna på ditt dagliga liv och vanliga matvanor, snarare än att följa en föreskriven diet eller måltidsplan. För vissa människor kan detta vara för mycket arbete.

Ingen vetenskaplig bevisning

Det finns inte någon högkvalitativ forskning som stöder begreppet matkombination. Att äta vissa livsmedel ensamma och andra livsmedel i kombination kan inte göra någon skillnad i ditt viktminskningsprogram. Om det fungerar, är det sannolikt eliminering av livsmedel med lågt kaloriinnehåll som gör jobbet.

Hur det jämförs

Suzanne Somers Diet delar många kvaliteter med planer med lågt kolhydrater. Och medan vissa av dess principer stämmer överens med expertråd om näring, gör andra inte.

USDA-rekommendationer

Matgrupper

USDAs MyPlate-riktlinjer föreslår att du fyller din tallrik med en balanserad kombination av korn, protein, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Suzanne Somers Diet begränsar vissa korn och grönsaker, men det innehåller vanligtvis alla matgrupper. De kommer bara inte att kombineras i samma måltid.

kalorier

För viktminskning föreslår USDA ett dagligt kaloriintag av 1600-2000, beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. Somersizing innehåller inte någon kaloriräkning eller matmätning alls. För vissa människor kan obegränsad konsumtion av livsmedel på kosten (även de friska, som hela korn och magra proteiner) leda till viktökning eller till oförmåga att gå ner i vikt. I sådana fall kan kalorieräknningen vara nödvändigt för att skapa ett kaloriunderskott. Det här verktyget hjälper dig att beräkna ett kalorimål som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Liknande dieter

Så här jämför Somersizing med några andra låg-carb-ätande planer som du kanske känner till.

Suzanne Somers Diet

Näring: Den här ätplanen har vissa kosttillskott, som betoning på hela korn över raffinerade kolhydrater. Men har också vissa nackdelar, som att förbjuda vissa livsmedel som är helt rimliga och hälsosamma att äta. Och tanken att att äta vissa livsmedel i kombination med andra kommer att få dig att gå ner i vikt har inget vetenskapligt stöd.
Tillgänglighet: Allt du verkligen behöver följa denna diet är en kopia av en av Somers böcker; Speciella ingredienser och tillskott krävs inte (även om Somers kommer att sälja dig, om du vill). De livsmedel du ska äta är lättillgängliga. Kaloriräkning krävs inte, men du måste planera måltider noggrant för att uppnå rätt matkombinationer.
effektivitet: Experter säger att det är troligt att du kan gå ner i vikt på fas en av Suzanne Somers Diet, tack vare begränsningen på socker, alkohol och raffinerade kolhydrater.

Sugar Busters Diet

Näring: Som namnet antyder, på sockerbustersdieten, kommer du att skära ut socker i alla dess många former, tillsammans med raffinerade kolhydrater. Liksom Suzanne Somers Diet har Sugar Busters en lista över livsmedel som innehåller begränsade livsmedel som innehåller några näringsrika föremål, som ananas, bananer och många rotgrönsaker.
Tillgänglighet: I en annan likhet med Suzanne Somers Diet, kräver Sugar Busters inte carb att räkna eller mäta din mat. Inte heller behöver du exotiska ingredienser eller kosttillskott. Det kan ta lite tid att lära sig vilka livsmedel som rekommenderas och vilka inte är, med hjälp av boken "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" som en guide.
effektivitet: Liksom andra låg-carb planer, kan denna diet vara effektiv för många människor - möjligen på grund av kaloribegränsning och inte carb-skärning, men det är en rimlig plan att försöka.

södra stranden

Näring: South Beach Diet är en låg-carb och låg socker plan (som Somersizing) som använder glykemiskt index för att hjälpa användare att bestämma vilka kolhydrater att konsumera (som Sugar Busters). Det har också ett stegvis tillvägagångssätt, liksom Suzanne Somers Diet. I allmänhet förespråkar det en balanserad blandning av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter.
Tillgänglighet: Medan du inte behöver lära dig att räkna kolhydrater eller kalorier med South Beach, måste du titta på delstorlekar. Vissa livsmedel är avgränsade och andra tillåts i små mängder beroende på vilken fas du är i. Det finns inget behov av speciella ingredienser eller kosttillskott, men det finns många resurser att vända sig till för hjälp.
effektivitet: Den fasbaserade tillvägagångssättet gör det möjligt för användarna att justera denna diet tills det verkar fungera bäst för dem, och det innehåller en underhållsfas för att hjälpa till att hålla sig i vikt från att återvända.

Dukan Diet

Näring: På Dukan-kosten är kolhydrater inte bra, men fetter anses vara mycket värre. Så istället för att ersätta kolhydrater med en blandning av protein och fetter handlar det här om protein. För att starta växlar användarna mellan att äta "rent protein" (80 till 90 procent av kalorier från protein) och äta protein plus grönsaker. När de når sin målvikt, kan de långsamt tillsätta lite frukt och andra livsmedel med kolhydrater. Det betyder att kostnaden i åtminstone i viktminskningsfasen saknas i många viktiga näringsämnen.
Tillgänglighet: Att räkna kolhydrater och kalorier är inte nödvändigt, vilket gör denna diet enkel, men det är väldigt svårt - praktiskt taget fysiskt och till och med psykologiskt - att äta en diet som är så hög i protein.
effektivitet: Denna diet kan leda till viktminskning. Men det kan vara svårt (och till och med osäkert) att övervinna sina utmaningar och biverkningar.

Ett ord från Verywell

Många följer viktminskningsprogram som utvecklats av sina favoritkändisar. Denna strategi är inte nödvändigtvis en dålig om du beundrar den personens livsstil. Många tv- och modepersonligheter tillgodoser även hjälp av näringspersonal att skapa ljudprogram.

Men bara för att du följer kost betyder det inte att du kommer att hamna med en kropp som ser ut som kändis som främjar den kosten. Så välj en matplan som du tror att du kan följa på lång sikt. Be din hälso- och sjukvårdspersonal (läkare, sjuksköterska eller registrerad dietist) för råd om du behöver hjälp med att hitta den bästa planen för dig.

Hur man framgångsrikt förlorar vikt med kost och motion