Hur man gör axelns flexibilitetstest
Axel flexibilitet testet är ett enkelt utvärderande mätning av flexibiliteten och rörligheten i din axelled. Också känt som räckviddstestet eller Apley-ryggtestet, används för att bedöma rörelsens räckvidd (ROM), inklusive flexion och förlängning.
Målet med axelflexibilitetstestet är att förhindra kopplingen i hyperextensionen, vilket kan leda till akut och kronisk skada hos rotatorkuffensmuskelgruppen (som inkluderar supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis).
Sportskador som involverar rotatorkuffen är vanligtvis ett resultat av repetitiva rörelser, såsom de som är involverade i simning, tennis, volleyboll, racquetball eller någon sport som kräver att man kastar eller tar ikapp.
Testmål
Begränsningen av axelrörelsen är ofta inblandad i den styvhet och spänning som uppträder i övre rygg och nacke. Om dessa muskler blir styva eller förkortade på grund av skada eller inaktivitet, kommer din förmåga att rotera axeln utåt, uppåt och bakåt att hindras.
Om detta händer, kommer du inte att kunna förlänga armen upp och bakom huvudet eller att nå sidled över huvudet. På samma sätt, om du bygger skrymmande muskler i överkroppen (trapezius), nacke (sternocleidomastoid), axel (deltoid) eller bakre ryggen (latissimus dorsi) utan att behålla flexibilitet genom rutinmässig stretchning, kan bindväven också förkorta och begränsa din ROM.
Skulderflexibilitetstestet används av träningsfysiologer och fysioterapeuter för att bedöma baslinjens flexibilitet innan man börjar ett träningsprogram eller rehab-program. Testet upprepas sedan varannan vecka för att bestämma vilken framsteg du har gjort.
Hur man utför testet
Axel flexibilitet testet är bäst utförd utan skrymmande kläder och i ett bekvämt (istället för kallt) rum. Den enda utrustning som behövs är ett mätband eller linjal. För att påbörja testet:
- Lyft din högra arm rakt uppåt.
- Böj din högra armbåge och låt din högra handledsstöd på nackehalsen ligga ner.
- Med din vänstra hand, nå bakom ryggen och vila handen på ryggraden, handflatan uppåt.
- Nu, utan att flytta för mycket, skjut din högra hand ner i nacken och vänster hand upp din rygg mot varandra.
- När du har nått så långt du kan kan mätaren avståndet mellan dina fingrar mäta.
Om fingrarna rör sig, skulle undersökaren registrera det som noll ("0 tum"). Om fingrarna överlappar varandra skulle han eller hon spela in det som en negativ siffra (till exempel "-1 tum").
Du skulle då byta händer för att utföra testet på motsatt axel.
Testresultat
Skulderflexibilitetstestet, medan det är grundläggande, kan ge terapeuten en ganska bra uppfattning om din funktionella ROM. För allmänna hälsoskäl skulle din ROM beskrivas enligt följande:
- Utmärkt: fingrarna överlappar varandra
- Bra: fingrarna berör
- Genomsnitt: fingrarna är mindre än två inches från varandra
- Dålig: fingrarna är mer än två inches från varandra
För träningsändamål skulle fysiologen vara mer oroad över den exakta mätningen, speciellt i sport som simning eller gymnastik, där axelns flexibilitet kan göra skillnaden mellan att vinna eller förlora.
Andra axelns flexibilitetstester
Axelflexibilitetstestet har sina begränsningar, nämligen hos personer vars armar har olika längder. För detta ändamål kan andra test användas för att utvärdera skador eller försämring av rotatorkuffchen. De inkluderar:
- AC-kompressionstest (för att diagnostisera axelseparation)
- Frågor och omlokaliseringstest (för att identifiera en axelavbrott)
- Neer's test (för att diagnostisera axelpåverkan)
- Sulcus test (för att utvärdera axel instabilitet)
- Tomt kan testa (för att bekräfta en rotator manschett riva)
- Frosna axeltester (för att diagnostisera en rotator manschettadhesion)
Om någon typ av skada identifieras, rekommenderas ytterligare utvärderingar. Dessa kan innefatta en ultraljuds- eller magnetisk resonansavbildning (MR), som båda är bättre att avbilda mjukvävnad än en röntgenstråle. MR är också effektiva för att bestämma huruvida en rotator manschettskada är ny eller gammal.
