Mätning av Skinfolds för bestämning av kroppsfettprocent

Skinfold mätningstestet är en av de äldsta och mest vanliga metoderna för att bestämma en persons kroppssammansättning och kroppsfettprocent.

Detta test uppskattar hur stor andel kroppsfett man mäter hudvikts tjocklek vid specifika ställen på kroppen. Tjockleken på dessa veck är ett mått på fettet under huden, även kallad subkutan fettvävnad. Skinfold-tjockleksresultatet bygger på formler som omvandlar dessa siffror till en uppskattning av en persons procentandel av kroppsfett enligt en persons ålder och kön.

Hur Skinfold Mätningar tas

Skinfoldmätningar tas vanligen vid specifika platser på höger sida av kroppen. Testeren klämmer på huden på platsen och drar hudens vika bort från den underliggande muskeln så att endast hud och fettvävnad hålls. Speciella skinfoldkaliprar används sedan för att mäta hudviktstjockleken i millimeter. Två mätningar registreras och medelvärdes.

Mätplatserna varierar beroende på det specifika testet för hudfyllning som används, men innehåller vanligtvis följande sju platser på kroppen:

Triceps - Övre armens baksida
Pectoral - Mitten av bröstet, bara framme av armhålan
Subscapular - Under kanten på axelbladet
Midaxilla - Midline på sidan av torso
Abdomen - bredvid navelknappen
Suprailiac - Precis ovanför höftbenets iliackamp
Quadriceps - Mitt i övre låret

00:57

Se nu: Så här bestämmer du din kroppsfettprocent

Formler för beräkning av procentuell kroppsfett

När du har tagit hudviktsmätningar måste du konvertera dessa siffror till en procent av kroppsfett. Det enklaste sättet att beräkna procent av kroppsfett är att använda ett program. Det finns så många olika formler och beräkningar som det finns sätt att mäta hudfold tjocklek, men vissa som har hunnit över tiden inkluderar de som publicerats av Jackson och Pollock. Du kan hitta dessa som används i följande online kroppsfetträknare:

Kroppskompositionskalkylator 1
Kroppskompositionskalkylator 2

Noggrannhet av Skinfold Mätningar för kroppsfett

Enligt American College of Sports Medicine, när den utförs av en utbildad, skicklig testare, är hudviktsmätningar av kroppsfett upp till 98 procent exakt. Av den anledningen är det viktigt att hitta en kvalificerad expert om du har gjort en hudfylld mätning. Noggrannheten i dessa test kan också bero på vilken typ av kaliper som används och en persons hydratnivå vid provets gång. Viktigast är att även om noggrannheten är något avstängd om du har testet gjort av samma testare under liknande förhållanden kan du hitta testet ett användbart sätt att bestämma kroppssammansättningens förändring över tiden.

Med den nyare teknologin som är tillgänglig, blir hudfoldtestning något av en gammal konstform. De flesta personliga tränare använder idag elektriska impedansmetoder och skalor som mäter kroppssammansättning istället för att direkt mäta hudföljer.

Bioelektrisk impedansanalys (BIA) och kroppsfett

Ett ord från Verywell

Oavsett vilken metod du använder är det viktigt att komma ihåg att tyngden varierar ständigt och att de flesta kroppssammansättningstest ska användas som en allmän referenspunkt och är bäst när den är genomsnittlig över en given tidsram.