Hälsofördelar med glukannannan

Glucomannan är ett ämne extraherat från konjacplantan (Amorphophallus konjac) infödd till Asien. Glucomannan är rik på löslig fiber, typen av fiber som lockar vatten och hjälper till att mjuka avföring.

Långt används i traditionell kinesisk medicin säljs glucomannan nu som kosttillskott och viktminskningshjälpmedel. Örtermedlet är gjord av konjakväxtens yamliknande knölar. Knölarna, som vanligen kallas elefantjams, används i japanska kök för att göra yamkakor (konnyaku) och nudlar (shirataki).

Konjac är också känd som egen som djävulens tunga, voodoo lilja och ormpalm. I traditionell kinesisk medicin används konjakmjöl för att göra ett örtmedicin som kallas hongqu.

Hälsofördelar

Som en lös fiber arbetar glucomannan genom att bygga bulk i tarmarna. Detta hjälper inte bara till att lindra förstoppning, men det kan också sakta absorptionen av socker och kolesterol från tarmen.

I alternativ medicin har glucomannan en lång historia för användning som ett "detoxhjälpmedel". Förespråkare hävdar att glucomannan kan hjälpa till vid behandling av allergier, astma, hosta, hudproblem, förstoppning, diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Glucomannan är också trodde att främja viktminskning, sakta åldringsprocessen och till och med bekämpa vissa former av cancer. Några av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra. Här är en titt på några av de viktigaste resultaten:

Högt kolesterol

Glucomannan kan hjälpa till att hålla kolesterolhalten i kontroll, föreslår en översyn av 2008 års studier som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition.

Baserat på en genomgång av 14 kliniska prövningar verkade glucomannan sänka total kolesterol och "dåligt" lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol. Å andra sidan gjorde det ingenting för att förbättra "bra" högdensitets lipoprotein (HDL) kolesterol eller blodtryck.

Kvaliteten på de granskade studierna var måttlig till fattig. Ytterligare forskning behövs för att fastställa huruvida glucomannan är ett säkert och genomförbart behandlingsalternativ för hyperlipidemi (högt kolesterol).

Förstoppning

Löslig fiber av något slag kan bidra till att bibehålla eller förbättra matsmältningen. De flesta hälsovårdsmyndigheter rekommenderar ett totalt kostfiberintag på 25 till 30 gram per dag med ungefär en fjärdedel till 6 till 8 gram, som kommer från löslig fiber.

Glucomannan är ett rimligt alternativ, särskilt om du har kronisk förstoppning. Det verkar också vara säkert för kortvarig användning hos barn och gravida kvinnor.

En 2018 studie i Journal of Family Medicine och Primärvård rapporterade att glucomannan var effektivare vid lindring av förstoppning än magnesiumhydroxid (används i Mylanta och Milk of Magnesia) under graviditetens tredje trimester.

7 Naturliga förhoppningsreaktioner

Viktminskning

Det finns viss uppfattning om huruvida glukomannans metaboliska effekter översätter till viktminskning. Resultaten av kliniska studier har i stor utsträckning blandats.

2005 års granskning av studier publicerade i Alternativa terapier i hälsa och medicin drog slutsatsen att glucomannan-tillskott, som tagits i 2- till 4-gram dagliga doser, ökade viktminskningen hos överviktiga eller feta vuxna. Förlusten berodde främst på för tidig mättnad (känslan av fullhet efter konsumtionen av vissa livsmedel).

Nya studier har inte drabbat liknande slutsatser.

Enligt en 2013-studie från Rush University gjorde en daglig dos på 4 gram glukomannan över åtta veckor ingenting för att främja viktminskning eller väsentligt förändra kroppssammansättning, hunger / mättnad eller kolesterol eller blodsockernivåer.

8 naturliga viktminskningstillägg

Diabetes

I motsats till populär tro har glucomannan mindre effekt på blodsockernivån än förväntat. Detta är överraskande med tanke på att glucomannan passerar genom tarmarna i stort sett intakt och kan absorbera upp till 50 gånger sin vikt i vatten.

Medan det vore rättvist att anta att detta skulle sakta absorbera socker (glukos) i matsmältningsorganet, har de flesta undersökningar visat att detta inte sker.

Enligt 2013-studien från Rush University ledde åtta veckor av glucomannan till en liten ökningi fastande blodglukos jämfört med placebo.

Bland de studerande deltagarna, var några enskilda reverseringar hänförliga till viktminskning snarare än effekterna av glucomannan själv.

Andra studier har visat att tillsättning av glucomannantillskott innan en måltid kan ge en övergående minskning av blodglukos men hade ingen påvisbar effekt på insulin eller HbA1c-nivåer.

8 naturläkemedel för typ 2-diabetes

Eventuella biverkningar

Glucomannan-tillskott anses generellt säkra om de tas som föreskrivna men är endast avsedda för kortvarig användning. Lite är känt för sin långsiktiga säkerhet. Vanliga biverkningar inkluderar flatulens, diarré, böjning, uppblåsthet och magbesvär.

Eftersom glucomannan kan absorbera 50 gånger sin vikt i vatten är det viktigt att du tar det med minst 8 ounces vatten. Att svälja tillägget "torrt" kan leda till kvävning eller blockering av matstrupen eller tarmen.

Även om glucomannan sannolikt inte påverkar dina läkemedel mot kolesterol eller anti-diabetes, är det viktigt att du talar med din läkare om du är på dessa läkemedel och har för avsikt att använda glucomannan.

Trots att de antas vara säkra, använd aldrig glucomannan hos barn eller under graviditet utan att först tala med din barnläkare eller OB / GYN.

Dosering och beredning

Glucomannan pulver, kapslar och tabletter finns allmänt tillgängliga online och säljs i många naturliga livsmedelsbutiker och butiker som specialiserat sig på kosttillskott. De flesta formuleras i doser som sträcker sig från 500 till 2000 milligram.

Det finns inga riktlinjer som styr lämplig användning av glucomannantillskott. Beroende på syftet med behandlingen anses doser på upp till 9 gram (9000 milligram) per dag, uppdelade i tre till fyra doser, anses vara säkra. Var noga med att ta varje dos med minst 8 ounces vatten.

För barn bör doserna inte överstiga 100 milligram per kilogram per dag (mg / kg / dag). Arbeta med din barnläkare för att beräkna rätt dosering.

Vad ska man leta efter

Kosttillskott är i stort sett oreglerade i USA och kan variera avsevärt från ett varumärke till ett annat. För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj kompletteringar som har testats av en oberoende certifierande organ som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.

Håll även ett öga på märken som har certifierats ekologiskt enligt bestämmelserna i U.S. Department of Agriculture. Detta kommer att säkerställa större renhet och säkerhet.

Viktigast av allt, försök att inte svängas av hälsopåståenden som kanske inte är sanna. Tidigare har tillverkare som Vitacost, PediaLean, Herbal Worldwide Holdings, BioTrim och Obesity Research Institute anklagats av U.S. Food and Drug Administration (FDA) eller Federal Trade Commission (FTC) med falska påståenden om glucomannantillskott.

Andra frågor

Vilka är de bästa livsmedelskällorna till glucomannan?

Glucomannan finns i höga koncentrationer i shirataki nudlar, en typ av gelatinösa nudlar med nästan inga kalorier eller kolhydrater. Shirataki används ofta som pasta-ersättare i låg-carb-dieter och gör det bra att steka och steka.

Om du vill gå direkt till källan kan du hitta konjacrot i större asiatiska livsmedelsbutiker. Den har en taro-liknande smak och en halt munsensation när den ätas. Konjac rot används mest för att göra traditionella japanska rätter som oden (en typ av fiskkaka) och nikujyaga (en långkokt köttgryta).

Även känd som elefant yam, konjac rot ska inte förväxlas med japanska yam (Dioscorea japonica).