Hälsofördelar med glycin
Glycin bidrar också till att reglera nervimpulser i centrala nervsystemet, i synnerhet ryggmärgs, näthinnan och hjärnans kontrollcentrum som kallas hjärnstammen. Glycin kommer också att binda med giftiga ämnen och hjälp vid utsöndring från kroppen.
Till skillnad från andra aminosyror som huvudsakligen härrör från de livsmedel vi äter kan glycin syntetiseras i kroppen och anses därför inte som en essentiell aminosyra. Vi kan få allt glycin som vi behöver från proteiner med hög protein som kött, fjäderfä, fisk, ägg, mjölk, bönor, flingor och pasta.
Med detta sagt finns det bevis för att ett glycintillägg kan hjälpa till att behandla vissa medicinska tillstånd, både metaboliska och neurologiska.
Hälsofördelar
På grund av sina många funktioner i kroppen, tror glycin att erbjuda hälsoeffekter om de tas i tilläggsform. Den största delen av den aktuella forskningen har fokuserats på dess roll i centrala nervsystemet, där det kan vara bättre att förbättra sömnen, förbättra minnet och hjälpa till vid behandling av schizofreni.Det är också troligt att minska hjärnskador efter stroke, behandla en förstorad prostata, läka allvarliga bensår och förbättra insulinkänsligheten hos personer med diabetes eller prediabetes.
Sömn, humör och minne
Glycin stimulerar produktionen av serotonin, "mår bra" hormon som hjälper till att höja humöret, förbättra sömnkvaliteten och förbättra kognition och minne.Medan vissa tror att glykintillskott fungerar som "naturliga antidepressiva medel" är effekten på hjärnan relativt kortvarig och orsakar en övergående spik i serotoninhalterna som snabbt försvinner inom några minuter.
Medan det finns få tecken på att detta kan förändra hur en stämningsstörning uppstår som depression, tyder forskning på att effekten kan vara tillräcklig för att påverka sömnmönstret hos personer med sömnlöshet.
En studie från Japan visade hur glycin påverkar en del av hjärnan som kallas hypothalamus, spurring ökade snabb ögonrörelse (REM) i överensstämmelse med djup sömn.
Effekten var dosberoende, vilket innebar att sömnmönstret verkade förbättra sig i takt med ökade glycindoser, vanligen taget strax innan sänggåendet.
Medan vissa förespråkare hävdar att glykintillskott kan förbättra minne, koncentration och mentala resultat har det varit lite bevis på detta på den biokemiska nivån. Snarare verkar det som att förbättringen av sömnmönster indirekt förbättrar minnet och koncentrationen i samma sak som det med alla som inte är sömnberövade.
Schizofreni
Den transienta effekten av glycin har på serotoninhalterna kan också gynna människor med schizofreni. Istället för att behandla sjukdomen i sig verkar glycin minska de negativa biverkningarna av de antipsykotiska läkemedel som används vid behandling, inklusive Zyprexa (olanzapin) och Risperdal (risperidon).En översyn av studierna från 2016 rapporterade att glykintillskott som tagits med antipsykotisk terapi minskade incidensen av kognitiva och fysiologiska biverkningar med 34 procent. För att göra det krävde dock relativt höga doser (8 milligram eller mer) för att glycin skulle passera genom blod-hjärnbarriären. Och detta är problematiskt eftersom höga doser kan orsaka signifikanta biverkningar, inklusive illamående, kräkningar och diarré.
För att undvika detta börjar läkare ofta med en lägre dos och öka dosen gradvis tills önskad effekt uppnås.
Ischemisk stroke
Glycin är ibland föreskrivet för personer som bara har haft en ischemisk stroke. Ischemiska slag inträffar när artärerna i hjärnan blir smalare eller blockerad, vilket medför begränsning av blodflödet (ischemi) till hjärnan. Beviset till stöd för dess användning har blivit blandat och ofta motsägelsefullt.Tidig forskning publicerad i tidningen Cerebrovaskulär sjukdom föreslog att en sublinguell (under tungan) dos av glycin som ges inom sex timmar efter en stroke kunde begränsa skadorna i hjärnan.
Däremot tyder forskning från Japan på att ett högt intag av glycin faktiskt kan öka risken för dödsfall från en stroke, åtminstone hos män.
Enligt en studie från 2015 från Gifu University kan en högglykendiet öka systoliskt blodtryck med 2 till 3 millimeter kvicksilver (mmHg) under åren, oberoende av kostkällan. Hos män blev detta översatt till mellan 66 procent och 88 procent ökad risk för dödsfall genom stroke. Samma effekt uppträdde inte hos kvinnor.
Den motsägelsefulla karaktären hos forskningen tyder på att fördelarna med glycin kan begränsas till akut behandling av-snarare än förebyggande av-en ischemisk stroke.
Förstorad prostata
Det finns begränsade uppgifter om huruvida glycintillskott kan hjälpa till vid behandling av en förstorad prostata (även kallad benign prostatahyperplasi eller BPH). Mycket av beviset är baserat på användningen av ett naturligt tillägg som kallas seroitae-extrakt, en glycinrik förening som härrör från den koreanska svarta sojabönan (Glycin max. (L.) Merri).Enligt forskning från Katolska universitetet i Korea gavs en 1400 milligram (mg) dos av seroitae-extrakt tre gånger dagligen i 12 veckor reducerade symptom på BPH jämfört med män gav placebo.
Medan vissa alternativa utövare tror att ett dagligt glycintillägg kan bidra till att förhindra BPH, finns det lite faktiska bevis för att stödja dessa påståenden.
Ben sår
När det appliceras som en aktuell kräm kan glycin bidra till att främja läkning av vissa typer av bensår. Mycket av forskningen går tillbaka till 1980-talet när det visat sig att en lokal kräm innehållande glycin hjälpte behandla bensår som orsakats av sällsynta sjukdomar som prolidasbrist och Klinefelters syndrom. De flesta studierna var dock små och dåligt utformade.Utöver detta finns inga reella bevis på att glycin kan hjälpa till vid behandling av bensår som orsakas av diabetes, infektioner, näringsbrister eller kärlsjukdomar. Det enda undantaget kan vara i behandlingen av återfallande (icke-responsiva) sår hos personer med sicklecellsjukdom (SCD).
Enligt en 2014-granskning av studier gav topiska glycinalver minimalt till blygsam förbättring av SCD-sår, även om ingen faktiskt botade såret.
Insulinresistens
Det finns en känd förening mellan låga glycinnivåer i blodet och insulinsäkerheten. Personer med insulinresistens kan inte använda insulin effektivt, vilket leder till höga blodsockernivåer och början av typ 2-diabetes.Vissa alternativa utövare tror att genom att öka glycinhalten med orala kosttillskott kan insulinkänsligheten också ökas, normaliserande blodsockernivåer.
Även om presumtionen verkar rättvis nog finns det få bevis på att strategin faktiskt fungerar. Detta beror på att de låga glycinnivåerna inte är så mycket inducerad av frånvaron av glycin men snarare av den hastighet vid vilken glycin metaboliseras i levern då diabetes utvecklas.
Som sådan spår insulinresistens utspädningen av glycin, snarare än tvärtom. Ökad intag av glycin kommer att göra lite för att ändra denna effekt.
Eventuella biverkningar
Glycintillskott anses generellt säkra om de tas enligt anvisningarna. Med detta sagt har det varit liten undersökning av den långsiktiga säkerheten av glycintillskott. De flesta som tar glycin kommer inte att få några biverkningar. De som gör kan ha milda gastrointestinala symtom som störd mage, illamående, lös avföring eller kräkningar.Glycintillskott rekommenderas inte om du tar det antipsykotiska läkemedlet Clozaril (clozapin). Till skillnad från andra läkemedel som används för att behandla schizofreni verkar glycin minska effekten av Clozaril hos vissa människor.
På grund av bristen på forskning bör glycin undvikas hos gravida kvinnor, ammande kvinnor och barn om inte annat föreskrivs av en kvalificerad läkare.
Dosering och beredning
Glycin finns i flera olika formuleringar. De vanligaste är orala gelkapslar, vanligtvis tillgängliga i doser på 500 mg till 1000 mg. Det finns också pulverformiga formuleringar som du kan lägga till shakes eller smoothies.Även om det inte finns några föreskrivna riktlinjer för lämplig användning av glycin hos personer med schizofreni, rekommenderar många experter .4 gram per kg kroppsvikt (g / kg) två gånger dagligen när man tar en atypisk antipsykotisk behandling som Zyprexa och Risperdal.
Aktuella krämer innehållande glycin och aminosyrorna L-cystein och DL-treonin finns tillgängliga på recept. Beroende på hudtillståndet kan det ordineras en gång dagligen, två gånger dagligen eller varannan dag.
Vad ska man leta efter
Om du överväger ett glycintillägg av någon anledning, är det bäst att tala med din läkare först för att du ska ta dem rätt och är medvetna om riskerna och fördelarna med behandlingen.När du handlar efter kosttillskott letar du alltid efter varumärken som har testats och godkänts av en oberoende certifierande myndighet, som USA Pharmacopeia (USP), NSF International och ConsumerLab. Använd aldrig ett tillägg som är utgått eller visas skadat eller missfärgat.
Andra frågor
Den första frågan om att fråga dig om att överväga ett glycintillskott är "behöver jag verkligen det?" I de flesta fall gör du det inte. Glycin finns av de många av de livsmedel vi äter och i mer än gott om tillgång.I stället för kosttillskott letar du efter äkta matkällor med rik på glycin, inklusive:
- Röda kött: (1,5 till 2 gram glycin per 100 gram)
- Frön som sesam eller pumpa (1,5 till 3,4 g per 100 g)
- Turkiet (1,8 g per 100 g)
- Kyckling (1,75 g per 100 g)
- Fläsk (1,7 g per 100 g)
- Jordnötter (1,6 g per 100 g)
- Konserverad lax (1,4 g per 100 g)
- Granola (.8 g per 100 g)
- Quinoa (.7 g per 100 g)
- Hård ost (.6 g per 100 g)
- Pasta (.6 g per 100 g)
- Sojabönor (.5 g per 100 g)
- Bröd (.5 g per 100 g)
- Mandlar (.6 g per 100 g)
- Ägg (.5 g per 100 g)
- Bönor (.4 g per 100 g)
