Hälsofördelarna med vitamin B5
Vitamin B5 är ett vitamin som ofta kallas pantotensyra. Finns naturligt i många livsmedel, vitamin B5 finns också i tilläggsform. Föredragandena hävdar att tar vitamin B5-tillskott erbjuder olika hälsofördelar.
användningsområden
I alternativ medicin, är B5-vitamin en naturlig lösning för ett antal hälsoförhållanden, inklusive:
- Acne
- Alkoholism
- allergier
- Ångest
- Astma
- Uppmärksamhetsunderskott-hyperaktivitetsstörning
- Karpaltunnelsyndrom
- Konjunktivit
- Mjäll
- Depression
- Huvudvärk
- Sömnlöshet
- Multipel skleros
- artros
- Reumatoid artrit
- Ulcerös kolit
- Svampinfektioner
Dessutom påstås att vitamin B5 förstärker immunsystemet och förbättrar atletisk prestanda.
fördelar
Forskningen om hälsofördelarna med vitamin B5 är ganska begränsad. Till exempel finns det för närvarande en brist på vetenskapliga bevis för att stödja påståenden om att vitamin B5 kan reversera håravfall, stödja viktminskning och behandla biverkningsutmattning.
Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om vitamin B5s påstådda hälsoeffekter (observera att två av studierna är över 15 år gamla):
Acne
Brist i vitamin B5 kan leda till utveckling av akne, enligt en rapport från 1995 som publicerades i Medicinska hypoteser.
Även om det i rapporten anges att tar vitamin B5-tillskott kan bota akne, det finns för närvarande en brist på kliniska prövningar som testar effektiviteten av pantotensyratillskott vid behandling av akne.
Atletisk prestation
Att ta kosttillskott som innehåller vitamin B5 verkar inte förbättra atletisk prestanda, enligt en liten studie som publicerades i Journal of Applied Physiology i 2012. För undersökningen tog åtta friska manliga volontärer antingen en placebo eller ett tillägg som innehöll 1,5 gram av vitamin B5 och l-cystein (en aminosyra) varje dag i en vecka.
Studiens resultat visade att kosttillskotten misslyckades med att förbättra atletisk prestation (mätt genom ett försök med cykling).
Strålningseffekter
Användning av krämer som innehåller vitamin B5 kan inte hjälpa till att behandla hudreaktioner mot strålbehandling, föreslår en studie publicerad i Acta Oncologia 1996.
I tester på 86 patienter som genomgick strålning fann forskare att en pantotensyrabaserad grädde inte var mer effektiv än att inte använda aktuell salva vid behandling av hudreaktioner som utlöstes av strålbehandling.
Matkällor
Matkällor av vitamin B5 inkluderar:
- Yoghurt (1,35 mg per kopp)
- Kyckling (.98 mg per 3 ounces)
- Mjölk (0,83 mg per kopp)
- Linser (.63 mg per 1/2 kopp)
- Ägg (.61 mg per stort ägg)
- Broccoli (0,48 mg per 1/2 kopp)
- Hela vete bröd (.19 mg per skiva)
- Tonfisk (.18 mg per 3 ounces)
- Torsk (.15 mg per 3 ounces)
Tecken på brist
Vitamin B5-brist är mycket sällsynt. Medan lite är känt om hälsoeffekterna av att inte få tillräckligt med pantotensyra, bedöms brist leda till trötthet, sömnlöshet, domningar och stickningar i händer och fötter och hudirritation.
doser
Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B5 är 5 mg för personer över 14 år. Dosen av de flesta kosttillskott som innehåller vitamin B5 är 5 till 10 mg. Enligt National Institutes of Health kan det ta mer än 5 mg vitamin B5 dagligen risken för biverkningar som diarré.
Använda vitamin B5 för hälsa
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera vitamin B5-tillskott som behandling för alla tillstånd. Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett kroniskt tillstånd med och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
Om du funderar på att använda vitamin B5, se till att du konsulterar din läkare först.
