Hälsofördelarna med D-Ribose

Ribos är en sockermolekyl som förekommer naturligt i kroppen och är gjord av blodglukos. Det är en nyckelkomponent i adenosintrifosfat (ATP), en molekyl som är inblandad i lagring och frisättning av energi, och ribonukleinsyra (RNA), en molekyl som är involverad i proteinsyntes och andra cellaktiviteter. Också känd som D-ribos, Det säljs som ett näringstillskott för att minska trötthet och förbättra atletisk prestanda. Den syntetiska formen av detta tillskott kallas N-ribos.
Ribose visar ett löfte som en behandling för personer med energiunderskott, såsom kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi, och är populärt bland idrottare som vill öka energi, öka uthållighet och förbättra atletisk prestanda.

Hälsofördelar

Trots ribos potentiella fördelar finns det begränsat vetenskapligt bevis för att stödja dess användning för något hälsotillstånd. Här är en titt på några viktiga fynd från den tillgängliga forskningen om ribosavskott:

Fibromyalgi och kronisk trötthet

D-ribos visar löftet vid behandling av fibromyalgi och myalgisk encefalomyelit, bättre känd som kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME-CFS). En 2017 granskning av kostförändringar för patienter med kronisk trötthet rapporterar att D-ribostillskott väsentligt förbättrade energinivåerna och det allmänna humöret.
I en pilotstudie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, 41 patienter med fibromyalgi och / eller kronisk trötthetssyndrom som fick ribosuppskott, visade 66 procent av patienterna signifikant förbättring av symtom som brist på energi, sömnsvårigheter och smärta.
Både fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom är markerade med nedsatt energimetabolism. Studiens författare föreslår att ribos kan hjälpa till att behandla de två förutsättningarna genom att öka produktionen av energi i hjärtat och musklerna. Men mer forskning behövs.
Örter och kosttillskott för fibromyalgi

Atletisk prestation

Även om ribosuppskrifter är allmänt utspädda som ett naturligt medel för att förbättra uthållighet, två små studier - en publicerad i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism och den andra publiceras i Journal of Applied Physiology 2001 kunde inte hitta stödjande bevis och föreslår att ribosamling inte får någon effekt på atletisk prestanda.

Hjärtsviktåterställning

Ribos-tillskott kan vara till nytta för patienter med hjärtsvikt. I en 2015-studie gav Ohio State University forskare ett litet urval av patienter med kronisk hjärtsvikt (CHF) 5 gram D-ribos dagligen i sex veckor. Måtten av hjärtfunktionen förbättrades hos 64 procent av patienterna, och dessa förbättringar hölls vid uppföljningsbedömningar tre veckor efter upphörande av tillägget.
Tidigare forskning publicerad i Europeiska Journal of Heart Failure funna D-ribos kompletterar förbättrade livskvaliteten och förbättrade vissa åtgärder av hjärtfunktion hos CHF patienter. I studien gavs 15 patienter antingen D-ribos eller en placebo dagligen i tre veckor, sedan efter en veckors paus övergick patienterna till den alternativa behandlingen under ytterligare tre veckor.
Medan forskningen är lovande är den begränsad till små provstorlekar och djurstudier.
American College of Cardiology Foundation och American Heart Associations 2013 CHF Practice Guidelines rekommenderar inte näringstillskott vid behandling av CHF.

Eventuella biverkningar

D-ribos anses generellt säkert för kortvarig användning. Eventuella biverkningar inkluderar emellertid diarré, magbesvär, illamående, huvudvärk och lågt blodsocker.
Personer som har diabetes och tar blodsockersänkande läkemedel, såsom insulin eller sulfonylurin, och patienter med hypoglykemi bör undvika att komplettera med D-ribos eftersom det kan sänka blodsockret..
Om du har operation, ta inte D-ribos. Det rekommenderas att sluta komplettera minst två veckor före planerad operation, eftersom tillägget kan göra det svårt att bibehålla blodsockernivåerna.
Det finns inte tillräckligt med bevis för att underlätta säkerheten under graviditet och amning, och det rekommenderas inte att användas vid dessa tillfällen.

Dosering och beredning

Ribos säljs som både ribos och D-ribos i kapslar och pulver. Eftersom det är ett naturligt förekommande socker, smakar det söt. Pulvret kan blandas med vatten eller juice och kan användas för att göra drycker som limonad.
Det finns ingen standard rekommenderad dos av D-ribos. Baserat på vetenskapliga studier rekommenderar alternativa vårdpraktiker mellan 5 gram och 30 gram per dag för att stödja kroniska hälsoförhållanden. Som träningsförstärkare är 5 gram per dag den vanliga dosen.

Vad ska man leta efter

När du väljer ett märke av tillskott, leta efter produkter som har certifierats av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia eller NSF International.

Andra frågor

Kommer D-ribos att höja mitt blodsocker?
Ribos är ett naturligt förekommande socker, men det påverkar inte blodsockret som sackaros eller fruktos. Vissa undersökningar tyder på att ribos kan öka insulinproduktionen, vilket resulterar i lägre blodsockernivåer, följaktligen begränsningarna för användning hos dem med hypoglykemi eller som tar medicinering.
Kommer ribos hjälpa mig att få muskler?
Det är begränsat till forskning som tyder på att ribos förbättrar atletisk prestanda, men det är fortfarande ett populärt tillägg för fitnessentusiaster. På egen hand kommer det inte att öka muskelmassan. Det kan dock hjälpa dig att vara mindre ömt mellan träningspass.

Ett ord från Verywell

På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera D-ribos-tillskott för något tillstånd. Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser. Om du överväger användning av D-ribos-tillskott vid behandling av något kroniskt tillstånd, tala med din läkare innan du börjar ta tilläggsregimen.