DHA s hälsofördelar
DHA (docosahexaensyra) är en omega-3-fettsyra som finns i kallvattenoljig fisk och i tång. DHA är också allmänt tillgänglig i tilläggsform. Dessutom producerar kroppen naturligt små mängder DHA.
användningsområden
I alternativ medicin är DHA utsett som ett naturmedel för ett brett utbud av hälsoproblem och sjukdomar, bland annat:
- allergier
- Astma
- Uppmärksamhetsunderskott-hyperaktivitetsstörning
- Demens
- Depression
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Psoriasis
- Raynauds syndrom
- Reumatoid artrit
- Diabetes typ 2
- Ulcerös kolit
Dessutom förklaras DHA för att förebygga cancer, åldersrelaterad makuladegenerering och Alzheimers sjukdom.
Hälsofördelar
I alla stadier av livet krävs DHA för hälsosam hjärnfunktion. DHA är också viktigt för utvecklingen av nervsystemet under de första sex månaderna av livet. Studier indikerar att DHA kan producera ett antal andra hälsoeffekter, såsom ökad kardiovaskulär hälsa. Eftersom DHA har antiinflammatoriska egenskaper, är det också tänkt att skydda mot inflammationsrelaterade hälsotillstånd.
Forskning tyder på att DHA-tillskott kan erbjuda ett antal hälsofördelar. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:
1) Hjärtsjukdom
Att ta DHA i kombination med EPA kan minska flera riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom (inklusive högt kolesterol), enligt en rapport från 2009 som publicerades i Prostaglandiner, leukotriener och essentiella fettsyror. Dessutom noterar rapportens författare att det medfört att DHA-tillskott får måttligt förbättra blodtrycket. Rapporten indikerar också att personer med högre nivåer av DHA kan ha lägre risk för ateroskleros.
I en 2009 års granskning som publicerades i American Journal of Therapeutics, forskare fann att regelbundet intag av DHA och EPA kan minska risken för att dö av hjärtsjukdomar avsevärt. Undersökningen visade emellertid inte specifikt på de kardiovaskulära effekterna av DHA-tillskott (i motsats till DHA-intaget).
2) Hjärnhälsa
DHA kan hjälpa till att skydda mot åldersrelaterad kognitiv nedgång, föreslår en 2010 års granskning från Nuvarande Alzheimers forskning. Analysera data från tidigare publicerade kliniska prövningar fann granskarens författare att ta kosttillskott som innehåller både DHA och EPA kan hjälpa till att behandla mild kognitiv försämring (men inte Alzheimers sjukdom).
3) Depression
DHA kan bidra till att skydda mot depression, enligt en 2010 års granskning från Biologisk psykiatri. Om man tittar på 14 studier om fleromättade fettsyranivåer hos depressiva patienter, hittade författarnas författare personer med depression sannolikt att ha låga halter av DHA och EPA. Recensionens författare föreslår att DHA och EPA kan bidra till att minska depressiva symptom och i sin tur visa löftet som en alternativ behandling av depression.
Fler fördelar
Enligt National Institutes of Health (NIH) är fiskolja eventuellt effektiv vid behandling av flera andra tillstånd, inklusive reumatoid artrit, menstruationssmärta, psoriasis och astma. NIH konstaterar också att fiskolja kan bidra till att minska risken för stroke och vissa former av cancer (inklusive endometriecancer). Det är emellertid inte känt om DHA-tillskott (i motsats till ökad fiskoljeintag genom konsumtion av fet fisk) kan bidra till att producera dessa hälsofördelar.
förbehåll
Även om DHA i allmänhet anses vara säkert, är det känt att ta DHA i form av fiskolja att orsaka ett antal biverkningar, inklusive dålig andedräkt, halsbränna och illamående. Dessutom finns det viss oro för att fiskolja kan minska immunförsvarets aktivitet och försvaga kroppens försvar mot infektion. Dessutom kan det ta vissa skadliga effekter om man tar fiskolja i kombination med vissa läkemedel (t.ex. blodtrycksdroger). Därför är det viktigt att konsultera din läkare innan du kombinerar fiskolja med mediciner.
Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerade. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Säkerheten av kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.
Var hittar du det
Bredt tillgängliga för inköp på nätet säljs DHA-tillskott i många apotek, livsmedelsbutiker, livsmedelsaffärer och butiker som specialiserar sig på kosttillskott. Eikosapentaensyra (EPA) är en annan omega-3-fettsyra som finns i fiskolja. Många kosttillskott innehåller en kombination av DHA och EPA.
Använda det för hälsa
Regelbundet intag av DHA är viktigt för att bevara hjärnans hälsa. Förbrukning av kallvattenoljig fisk (som lax, makrill, sill och sardiner) flera gånger i veckan kan hjälpa dig att uppnå optimal DHA-intag. Om kallvattenfett fisk inte ingår i din vanliga kost, tala med din läkare om att hitta ett DHA-tillägg som passar dig.
När du tar DHA-tillskott kan det erbjuda vissa hälsofördelar, det är för tidigt att rekommendera DHA som behandling för något tillstånd. Det är viktigt att notera att DHA-tillskott inte ska användas som ersättning för standardvård av ett kroniskt tillstånd. Att undvika eller fördröja behandling för ett kroniskt tillstånd till förmån för självbehandling med DHA kan ha allvarliga hälsoeffekter.
