Hälsofördelarna med GABA-tillskott

Gamma-aminosmörsyra-ofta refererad till som GABA-är en aminosyra och neurotransmittor, en typ av kemikalie som är ansvarig för att transportera information från en cell till en annan.
GABA är naturligt producerad i kroppen, och är allmänt tillgänglig i tilläggsform. Tillverkare hävdar att GABA-tillskott kan hjälpa till att öka hjärnans GABA-nivå och behandla ångest, stress, depression och sömnproblem. Faktum är att vissa tillskottstillverkare kallar GABA för "naturlig form av Valium", vilket innebär att det minskar stress och förbättrar avslappning och sömn.
Till skillnad från många kosttillskott kan GABA inte hittas i vanliga livsmedel. Vissa livsmedel, däribland frukter, grönsaker, te och rött vin, kan ha en betydande inverkan på GABA-moduleringen. För närvarande är det inte klart förstått om vissa livsmedel ökar eller minskar effekterna av GABA på hjärnan.

Hälsofördelar

Forskning visar att GABA kan spela en nyckelroll för att skydda mot depression och ångest. Till exempel en studie publicerad i tidningen Biologisk psykiatri 2010 indikerar att personer med större depression kan ha större risk att ha låga nivåer av GABA. Och i en studie från 2009 från samma tidskrift fann forskare att ökande GABA-nivåer kan vara användbara vid behandling av ångest. Dessa resultat är förenliga med det faktum att GABA är den primära lugnande (hämmande) neurotransmittorn i hjärnan
Det finns dock brist på forskning om hälsopåverkan av GABA-tillskott. Dessutom har forskare ännu inte bestämt om oralt intaget GABA faktiskt kan nå hjärnan och utlösa några fördelaktiga förändringar.

Naturliga sätt att öka GABA-nivåerna

Relaxants som alkohol stimulerar GABA-receptorer, vilket leder till känslor av avslappning och sömnighet. Samma effekt uppstår som ett resultat av att ta sömnframkallande läkemedel som Ambien. Men dessa tillvägagångssätt är endast effektiva på kort sikt och har naturligtvis oönskade biverkningar.
Preliminär forskning tyder på att vissa växtbaserade kosttillskott (inklusive valerian) kan bidra till att höja GABA-nivåerna i hjärnan (möjligen genom att främja produktionen av GABA eller sänka dess uppdelning). Dessutom en 2010 studie från Journal of Biological Chemistry föreslår att andning i doften av jasmin (ett ämne som ofta används i aromaterapi) kan bidra till att förbättra effekterna av GABA.
Vissa kroppsövningar kan också bidra till att öka din hjärnans nivåer av GABA. Till exempel en 2010 studie från Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att övning av yoga kan leda till högre GABA-nivåer (och som ett resultat bättre humör och mindre ångest). Denna studie jämförde personer som utövade sig genom att gå till de som tog regelbundna yogakurser, vilket tyder på att yoga i synnerhet - istället för att träna i allmänhet - gjorde skillnaden. Som yoga är en kroppsövning har vissa teoretiserat att mindfulness och fokus på något sätt är relaterade till ökningen av GABA-nivåerna.

Eventuella biverkningar

GABA-tillskott anses vara troligt säkra när de tas i munnen i upp till 12 veckor. Gravid och ammande kvinnor bör dock undvika GABA eftersom det inte finns tillräckligt med information för att avgöra om det är säkert eller effektivt.
På grund av bristen på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera GABA-tillskott (eller växtbaserade tillskott som sägs öka GABA-nivåerna) för alla tillstånd. Om du funderar på att använda GABA-tillskott för förebyggande eller behandling av ett specifikt hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar ta tilläggsregimen.

Dosering och beredning

Eftersom det finns begränsad information om GABA-tillskott, finns ingen rekommenderad dos om du väljer att komplettera.
I kliniska prövningar har olika doser av GABA-tillskott använts. Till exempel användes 100 ml fermenterad mjölk innehållande 10-12 mg GABA per 100 ml av patienter med hög blodtryck i en studie där de konsumerade drycken dagligen vid frukost i 12 veckor. I en annan studie togs ett klorella tillskott innehållande 20 mg GABA två gånger dagligen i 12 veckor.

Vad ska man leta efter

GABA-tillskott säljs i piller och kapselform. Du kan också se tillägget som säljs i pulverform. Det är viktigt att kolla etiketten om du väljer att köpa dessa produkter eftersom det kan finnas olika ingredienser i paketet.
Innan du köper något tillägg rekommenderar National Institute of Health (NIH) att du letar efter ett märke för tilläggsfakta. Denna etikett ger viktig hälsoinformation inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredje parts organisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännandesegel från någon av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.