Hälsofördelarna med Garcinia Cambogia
Om du överväger garcinia cambogia (Malabar tamarind) för att gå ner i vikt, har du antagligen sett annonser för detta växtbaserade viktminskningshjälpmedel som innehåller en aktiv förening som kallas hydroxycitronsyra (HCA) - i tidskrifter och online. Många av dem inkluderar referenser till kliniska studier och några omnämnder Dr. Oz namn för att få din uppmärksamhet. Men borde du verkligen öppna din plånbok för att köpa denna dietpiller? Även om svampen i pumpanliknande frukt har en historia som matsmältning och en traditionell lösning för att behandla ett antal klagomål, finns det oro över både säkerhet och effektivitet hos HCA. Minst 10 fall av leverfel i samband med garcinia cambogia-tillskott, vilket resulterar i en dödsfall och två levertransplantationer, har rapporterats. Här är vad du behöver veta om garcinia cambogia och HCA innan du köper den.
Vanligen känd som
• Garcinia gummi-gutta
• Brindleberry
• Pot tamarind
Hälsofördelar
Viktminskning
HCA har visat sig hämma bildandet av fett och förbättra mättnad, känslan av att känna sig ful och nöjd och därmed undertrycka matintag. Enligt en granskningsartikel från 2013 har dock de flesta bevisen på dessa fördelar härletts från djurstudier. I människorförsök är bevisen på huruvida garcinia cambogia eller HCA är effektiv för viktminskning motstridigt, och eventuella effekter kan det tyckas vara små.
Uppkomsten, enligt författarna till denna översynartikel: Slutgiltiga slutsatser att Garcinia Cambogia / HCA-tillskott är effektiva mot fetma kvarstår att bevisas i större och långsiktiga kliniska prövningar.
Eventuella biverkningar
Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements har vissa säkerhetshänvisningar rapporterats om Garcinia Cambogia-tillskott. Biverkningar är generellt milda och inkluderar:
•Huvudvärk
•Illamående
Symptom på övre luftvägarna
• Gastrointestinala symptom
Kosttillskott som innehåller garcinia cambogia har också blivit implicerade i tre fall av mani, möjligen på grund av HCAs förmåga att påverka neurotransmittorn serotonin. I de flesta av dessa fall, såväl som de som resulterade i leverskador, innehöll kosttillskotten andra ingredienser, så toxiciteten kan inte definitivt tillskrivas garcinia cambogia. Enligt de nationella instituten för hälsa, eftersom alla kliniska prövningar av garcinia cambogia och HCA har varit korta, är dess långsiktiga säkerhet okänd.
Memorial Sloan Kettering Cancer Center rekommenderar att du inte använder garcinia cambogia om du har diabetes (det kan påverka insulin och glukosnivåer) eller är gravid. Det varnar också för att ta Garcinia cambogia om du tar insulin eller antidepressiva medel, eftersom HCA kan öka serotoninfrisättningen.
Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och att de i stor utsträckning är oreglerad. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen, t.ex. metaller. I 2017 utfärdade USAs livsmedels- och drogadministration en rådgivande varning mot inköp eller användning av en garcinia cambogia-produkt eftersom det visade sig innehålla sibutramin, en kontrollerad substans som av säkerhetsskäl togs bort från marknaden 2010. Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos barn inte fastställts.
Dosering och beredning
Det verkar inte vara en standardiserad dos för garcinia cambogia. Doser som användes i studier där det visade sig någon (om än mindre) fördel varierade från 300 mg HCA i två veckor till 1 500 mg HCA en dag i 11 dagar till en dos av fyra gram för den första dagen följt av 3 gram till dag 10.
Om du bestämmer dig för att använda garcinia cambogia, ta den endast under korta perioder (12 veckor eller mindre), den tid som visas för de flesta, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.
Men överväga att prata med din läkare, apotekspersonal eller en registrerad dietist först. Om du inte har tillgång till någon av dessa källor, erbjuder FDA råd till konsumenter som letar efter en viktminskningspiller eller ett tillägg. Använd dess guide innan du fattar något beslut.
