Health Benefits of Psyllium
Vissa människor kan behöva ett fibertillskott, till exempel psyllium, för att öka deras intag. Fiber sägs hjälpa till med ett brett utbud av hälsoproblem, bland annat:
- Förstoppning
- Diabetes
- Diarré och lös avföring
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Metaboliskt syndrom
- Fetma
Hälsofördelar
Här är en titt på flera fynd från den tillgängliga forskningen om potentiella hälsoeffekter av psyllium:Förstoppning
Öka ditt intag av löslig fiber kan främja tarmregelbundenhet. När psyllium tar sig ner i matsmältningsorganet absorberar det vatten i tarmen, svullnar och bidrar till en geliknande pall som är mjukare och lättare att passera.I en recension publicerad i Alimentary Pharmacology and Therapeutics I 2014 granskade forskare dock kliniska prövningar om effekten av plommon på mag-tarmfunktionen och fann att prunes var överlägsen psyllium för att förbättra avföringens frekvens och konsistens. En annan studie visade att psyllium och prunefibrer var lika effektiva för att förbättra förstoppning och livskvalitet, men prunefibrer var effektivare för att lindra flatulens och uppblåsthet.
Högt kolesterol
Att tillsätta löslig fiber till din kost kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Faktum är att livsmedels- och drogadministrationen tillåter psylliumprodukter att göra hälsopåståendet att de minskar risken för kardiovaskulär sjukdom genom att sänka kolesterol.Löslig fiber påverkar upptagningen av gallsyror i tarmarna, vilket leder till utsöndring i avföringen. Eftersom levern omvandlar kolesterol till att ersätta gallsyrorna sänks nivåerna av LDL "dåligt" kolesterol. Öka ditt lösliga fiberintag med 5-10 gram per dag resulterar vanligen i en minskning med 5 procent i LDL-kolesterol.
I en studie publicerad i PLOS One 2012 tog deltagarna ett psylliumtillskott eller en placebo. Psylliumtillskott resulterade i en minskning av LDL-kolesterolet med sex procent.
Psyllium har också visat sig vara en effektiv samarbehandling för statins läkemedel och gallsyra-sekvestranter. En tre månaders studie med 68 patienter med högt kolesterol visade att lågdos simvastatin (10 mg per dag) i kombination med psyllium (fem gram tre gånger dagligen före måltid) var överlägsen simvastatin med låg dos och en högre dos av simvastatin (20 mg per dag) ensam. När det kombinerades med en gallsyrasekvestrant som kolestipol eller kolestyramin, ökade psyllium den kolesterolsänkande effekten och minskade symptomen i samband med sekvestrerande terapi.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
En metaanalys från 2014 som utvärderade kostfibertillskott i 14 randomiserade kontrollerade studier med 906 patienter med IBS fann att fibertillskott (särskilt med psyllium) var effektivt för att förbättra IBS-symtom jämfört med placebo. IBS är en vanlig kronisk gastrointestinala sjukdom som allmänt antas vara orsakad av för lite dietfibrer. Hos personer med IBS tros löslig fiber orsaka mindre buksmärta / obehag, bukuppblåsthet / distans och flatulens än olöslig fiber.Diabetes
En del undersökningar tyder på att löslig fiber som psyllium kan bidra till att förbättra glukoskontrollen hos personer med typ 2-diabetes. I en rapport publicerad i American Journal of Clinical Nutrition I 2015 analyserade forskare bland annat tidigare publicerade studier och fann att psyllium före måltid resulterade i en signifikant förbättring av fast blodglukos och glykerade hemoglobin (HbA1c) hos personer med typ 2-diabetes.mättnads~~POS=TRUNC
Löslig fiber sägs också främja en känsla av fullhet eller mättnad vilket kan leda till bättre viktkontroll. I en studie publicerad i tidningen Aptit i 2016 resulterade till exempel psylliumtillskott i större fyllighet och mindre sult mellan måltider jämfört med placebo.Eventuella biverkningar
Biverkningar kan inkludera gas, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Allergiska reaktioner har också rapporterats. För att förhindra förstoppning, drick mycket vätskor, träna regelbundet och ät en fiber med hög fiber, inklusive hela korn (kli) spannmål, frukt och grönsaker.Psyllium ska inte tas av personer med tarmobstruktioner eller spasmer, sväljningssvårigheter eller en förträngning eller obstruktion någonstans i matsmältningssystemet. Personer med njursjukdom och de som tar vissa mediciner kan inte kunna ta psylliumtillskott. Psyllium rekommenderas inte till barn, såvida inte barnet är rekommenderat.
Om du har en ny eller bestående förändring i dina tarmvanor, var noga med att konsultera din läkare. Om du har ett hälsotillstånd som kräver behandling (som diabetes eller hjärtsjukdom), tala med din läkare om du är intresserad av psyllium istället för att försena eller fördröja standardvården. Om du har ordinerat mediciner, sluta aldrig, ta det utan att först rådgöra med din läkare.
Dosering och beredning
Psyllium kommer i många former - som ett pulver, granuler, kapsel, vätska och skiva, som alla tas i munnen. Det brukar tas en till tre gånger dagligen. Psyllium måste tas i rekommenderat mängd och blandas med en tillräcklig mängd vatten eller annan vätska (åtminstone åtta ounce eller 240 milliliter) eller det kan leda till förstoppning och möjligen till och med orsaka tunn tarmobstruktion. Börja långsamt med en liten dos-specifikt, inte mer än en femgrams ökning en dag varje vecka - rekommenderas för att ge matsmältningssystemet tid att anpassa sig till den ökade fibern.Institutet för medicin rekommenderar ett fiberintag på cirka 25 gram per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män (vuxna i åldrarna 21-50 år). Äldre vuxna tenderar att konsumera färre kalorier, så rekommendationen för kvinnor och män över 50 är 21 gram respektive 30 gram per dag.
Om du använder som laxermedel bör psyllium endast användas i en vecka. Psyllium kan användas i längre perioder som ett fibertillskott, men endast med din läkares tillstånd.
Absorptionen av många läkemedel kan påverkas av psyllium, så tala med din läkare innan du använder psyllium om du tar något läkemedel. Ta inte psyllium samtidigt som du tar dina läkemedel. Psyllium ska tas minst två timmar innan du tar dina läkemedel eller två till fyra timmar efteråt.
