Hälsofördelarna med rutintillskott

Rutin är ett växtpigment eller bioflavonoid, som naturligt förekommer i vanliga livsmedel som äppelskal, svart te, sparris, bovete, lök, grönt te, fikon och mest citrusfrukter. Förutom att få det från mat kan du också hitta rutin i tilläggsformulär. Rutin innehåller quercetin (en antioxidant som visat sig minska inflammation och erbjuder en rad hälsofördelar).

Hälsofördelar

Föredragandena hävdar att rutin kan hjälpa till att stärka blodkärlen och förbättra cirkulationen. Rutintillskott prövas ibland som ett botemedel mot tillstånd som påverkar kärl, såsom hemorrojder, åderbråck och ådror.
Dessutom föreslår vissa djurforskningar att rutin kan förhindra bildandet av blodproppar som kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke.
Hittills har mycket få kliniska prövningar testat de potentiella hälsofördelarna med rutin. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:

Kronisk venös insufficiens

Ett rutinderivat kan vara till nytta för personer med kronisk venös insufficiens, enligt en recension som publicerades i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 2015. Kronisk venös insufficiens är ett tillstånd där venerna inte effektivt returnerar blod från benen till hjärtat. Villkoren är kopplade till hälsoproblem som åderbråck, svullnad i fotled och nattkramper.
För granskningen analyserade forskare 15 tidigare publicerade studier om effektiviteten av hydroxietylrutosider (ett delvis syntetiskt derivat av rutin). De drog slutsatsen att hydroxietylrutosider var effektivare vid minskning av symtom på smärta, kramper och känslan av tyngd i benen jämfört med en placebo.

Åderbråck i graviditet

Rutosid (en förening som finns i rutin) kan hjälpa till att behandla åderbråck hos gravida kvinnor, enligt en rapport från 2015 som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews. I sin analys av en tidigare publicerad klinisk studie bestämde forskarna att rutosid verkar bidra till att lindra symtomen på åderbråck i sen graviditet. Översynens författare noterar dock att det inte finns tillräckligt med data för att bedöma säkerheten vid användning av rutosid under graviditeten.

Posttrombotiskt syndrom

Rutosid kan inte hjälpa till vid behandling av post-trombotisk syndrom (en komplikation som utvecklas från blodproppar i benens ben) föreslår en rapport som publiceras i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2015. Post-trombotisk svullnad innebär svullnad i det drabbade benet, kramper och smärta och en brännande, klåda eller pricklande känsla.
För rapporten analyserade forskare tre tidigare publicerade studier som utvärderar effektiviteten och säkerheten hos rutosider. De fann inga klara bevis för att rutosider förbättrade symptom eller tecken på posttrombotisk syndrom jämfört med placebo, ingen behandling eller kompressionstrumpor (en vanlig behandling för detta tillstånd).

Eventuella biverkningar

Rutin anses generellt säkert när det konsumeras i mängder som finns naturligt i livsmedel som citrus, lök och äpplen. Rutintillskott kan emellertid orsaka vissa biverkningar, inklusive huvudvärk, utslag, muskelspänningar, förändringar i hjärtslag, högt antal vita blodkroppar, suddig syn, vätskeansamling i knäna och störd mage.
Biverkningar kan minska när du anpassar till tillägget, men du bör alltid prata med din läkare innan du tar det eller om du får några biverkningar.
Om du har en historia av hjärtsjukdom eller blodproppar eller om du tar blodförtunnande läkemedel eller tillskott, är det viktigt att du pratar med din läkare innan du använder rutintillägg.
Gravida och ammande kvinnor borde inte ta rutin.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvården kan få allvarliga konsekvenser.

Dosering och beredning

Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga data för att ge en rekommenderad dos rutin. Olika doser har använts i forskningsstudier och ofta kombineras rutin med andra växtbaserade ingredienser.
Lämplig dos för dig kan bero på faktorer som din ålder, kön och medicinsk historia. Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning.

Vad ska man leta efter

För att öka ditt rutinintag varje dag, försök att äta buckwheat, unpeeled äpplen, fikon eller sparris.
Rutintillskott säljs också online och i många livsmedelsbutiker eller i butiker som specialiserar sig på kosttillskott.
Det är för tidigt att rekommendera rutintillskott för att behandla något tillstånd. Om du fortfarande överväger att pröva det, se till att konsultera din vårdgivare för att diskutera om det är lämpligt för dig och att väga för och nackdelar.
Om du väljer att köpa tillägget rekommenderar National Institute of Health (NIH) att du letar efter ett Supplement Facts-märke på den produkt du köper. Denna etikett innehåller viktig information, inklusive mängden aktiva ingredienser per portion, och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredje parts organisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännandesegel från någon av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.