Hälsofördelarna med Valerian Root

Valerian, även känd som Valeriana officinalis, är en blommande växt inhemsk i Europa och Asien. Roten av växten har länge använts som ett örtmedel för att behandla sömnlöshet. Användningen av valerianrot går tillbaka till de grekiska och romerska imperierna och noterades av Hippokrates för att behandla huvudvärk, nervositet, darrande och hjärtklappning.
Valerian innehåller ett ämne som kallas valerinsyra som antas påverka gamma-aminosmörsyra (GABA) -receptorer i hjärnan. Man tror att ett av syftena med GABA är att kontrollera rädsla eller ångest som upplevs när nervcellerna är överexcited. Genom att göra det kan valerian fungera som ett mildt lugnande och anxiolytiskt (ångestminskande läkemedel).

Också känd som

• All-Heal
• Amantilla
• Baldrian
• Garden heliotrope
• Setwall
• Tagar (i ayurvedisk medicin)
• Xie cao (i traditionell kinesisk medicin)

Valerian finns i te, extrakt, tinkturer, kapslar, tabletter och eteriska oljor. Valeriaxtrakt och eteriska oljor används också som smakämne i mat och dryck.

Hälsofördelar

Alternativa utövare tror att valerianrot kan behandla en mängd olika hälsoförhållanden, inklusive sömnlöshet, ångest, huvudvärk, matsmältningsbesvär, klimakteriella symtom och muskelsmärta efter träning och trötthet. Beviset som stöder dessa påståenden blandas i allmänhet.
Här är en titt på några av de vanligaste användningarna av valerianrot:

Sömnlöshet

Valerian rot är förmodligen mest känd som ett botemedel mot sömnlöshet. Trots sin popularitet bland konsumenter finns det få bevis på att det kan främja sömn eller förbättra sömnkvaliteten.
En översyn av studierna i 2015 Sleep Medicine recensioner drog slutsatsen att valerianrot (eller liknande "lugnande" örter som kamille eller kava) hade ingen märkbar inverkan på sömn hos 1 602 vuxna med sömnlöshet.

Ångest

Valerianrot är utspädd av vissa som ett säkert och naturligt alternativ till receptbelagda ångestdroger, särskilt de som Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) och Ativan (lorazepam) som verkar på GABA-receptorer.
Det finns några bevis, om än svaga, för att stödja dessa påståenden. Valereninsyra verkar fungera på receptorer på ett sätt som förstärker GABA-överföring men utan de uttalade lugnande effekterna av ett läkemedel som Valium. Detta kan gynna människor vid behandling av ångest och andra stämningsstörningar.
En översyn från 2015 från Harvard Medical School hävdar att 12 traditionella örter används för att behandla ångest (inklusive humle, gotu kola och gingko), valerian var den "mest lovande kandidaten" för att behandla ångest i samband med bipolär sjukdom.
Däremot fann en 2005-studie från University of California San Francisco ingen fördel av användningen av valerianrot och / eller kava hos 1 550 människor med ångest och sömnlöshet.

Värmevallningar

Valerian rot kan vara användbar för att minimera heta blinkar som vanligtvis påverkar kvinnor under klimakteriet. Den exakta verkningsmekanismen är okänd eftersom valerian inte verkar direkt påverka hormonnivåerna.
En 2013-studie från Iran som involverade 68 kvinnor med klimakteriet rapporterade att valeriska kapslar, när de togs tre gånger dagligen i doser på 225 milligram i åtta veckor, minskade svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkningar jämfört med en placebo.
Inga påtagliga biverkningar rapporterades.
10 enkla sätt att curb heta blinkar

Eventuella biverkningar

De flesta kliniska studier har visat att valerianrot är väl tolererad och säker för kortvarig användning. Biverkningar, om några, tenderar att vara milda och kan inkludera huvudvärk, yrsel, klåda, upprörd mage, torr mun, livliga drömmar och dagslöja.
Även om det är sällsynt, har leverskador varit kända att inträffa, vanligtvis som ett resultat av överanvändning av valeriantillskott eller "vildgjord" torkad rot. Det är inte känt om orsaken till leverskador berodde på valerian själv eller föroreningar i produkten.
För att undvika skador, låt din läkare veta om du tänker använda valerianrot för medicinska ändamål. Helst bör du få dina leverenzymer övervakade regelbundet för att säkerställa att din lever förblir frisk och fungerande.
Sluta använda valerian och kontakta din läkare omedelbart om du har några tecken på nedsatt leverfunktion, inklusive uthållig trötthet, illamående, kräkningar, mörk urin, lerafärgade avföring eller gulsot (guling av ögon eller hud).
Valerian kan orsaka överdriven sömnighet om den kombineras med alkohol, lugnande medel, vissa antidepressiva medel, sovande piller över disken eller kyla och influensaläkemedel innehållande kodin, difenhydramin eller doxylamin.
På grund av bristen på säkerhetsforskning bör valerian inte användas till barn, gravida kvinnor eller ammande mödrar. Det bör också användas med extrem försiktighet hos gravida eller personer med leversjukdom.

Läkemedelsinteraktioner

Valerian bryts ner i levern av ett enzym som kallas cytokrom P450 (CYP450). Teoretiskt kan det störa effektiviteten av mediciner som också bryts ner av CYP450, inklusive:

• Allergiläkemedel som Allegra (fexofenadin)
• Antifungala läkemedel såsom Sporanox (itrakonazol) eller Diflucan (flukonazol)
• Cancermedicin som Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposid), STI571, Abraxane (paklitaxel), Velban (vinblastin) eller Vincasar (Vincristin)
• Statin droger såsom Mevacor (lovastatin) eller Lipitor (atorvastatin)

Dosering och beredning

Det finns ingen bestämd dos för valerianrot eller valerianrotekstrakter. De flesta valeriska kapslarna och tabletterna formuleras i doser från 250 till 1000 milligram och anses vara säkra inom detta område.
Effekterna av valerianrot sägs vara märkbara inom en till två timmar. Det är vanligtvis bäst att ta en dos på 30 minuter eller två timmar före sänggåendet.
För att göra valerian te, tillsätt 2 till 3 gram torkad valerianrot (ungefär 1 till 2 teskedar) till en kopp varmt vatten och låt det branta i 10 till 15 minuter. Valeriska tinkturer och extrakt kan variera i koncentration; Överstiga aldrig den rekommenderade dosen på produktetiketten.
Valerian eterisk olja används huvudsakligen för aromaterapi och är inte avsedd för internt bruk. Även eteriska oljor av livsmedelskvalitet som används för smakämnen ska aldrig tas i munnen.

Vad ska man leta efter

Eftersom växtbaserade läkemedel som valerianrot i stor utsträckning är oreglerad i USA måste du vidta åtgärder för att hitta produkter som är säkra och tillförlitliga.
Ett sätt att göra detta är genom att kolla på etiketten för att se om tillägget har certifierats av en oberoende myndighet som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab och NSF International. Dessa certifierande organ har till uppgift att se till att droger och tillägg som frivilligt lämnas in för testning innehåller de aktiva och inaktiva ingredienserna som anges på produktens etikett.
Ett annat sätt att välja växtbaserade kosttillskott är att välja de som har certifierats ekologiskt enligt reglerna för ekologiska livsmedelsproduktionslagen från 1990. Detta är särskilt sant när man köper torkade "vildgjorda" rot- eller rotskivor som används för att tillverka te och tinkturer.
År 2007 fann forskare i England att många inhemska odlade valerianprodukter innehöll alltför stora halter tungmetaller (inklusive kadmium, krom, koppar, bly och zink) samt bevis på infektiösa mögel och bakterier.
14 naturliga sätt att slå sömnlöshet