Fysisk terapi för ankelförstoringar

Ankelförstoringar är en av de vanligaste typerna av sportskador. En förstärkt fotled resulterar när ledband i fotledet är översträckta. Detta resulterar i en liten eller komplett riva av det drabbade ligamentet. De flesta fotspår förekommer under atletiska händelser som omfattar springa, hoppa eller gå.
Om du har en förstärkt fotled kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig att återvinna normal funktion. Din PT kan arbeta med dig för att hjälpa dig att återgå till din tidigare nivå av funktion och rörlighet.

Symptom på en fotledning

Initiala symtom på en förankrad ankel inkluderar:

• smärta och ömhet runt ankeln
• svullnad
• blåmärken
• en oförmåga att gå eller stå på fogen
• gemensam styvhet

Om du misstänker att du har förstört din fotled, besök din läkare eller fysioterapeut för att bli bedömd och börja behandla din fotledning.

Tidig hantering av fotledsprayer

Initial hantering av en fotledning omfattar första hjälpteknik som kallas RICE:

• Resten: Vila och skydda det skadade området. Om det gör ont för att bära vikt på skadan, använd kryckor. Om det gör ont för att flytta området, immobilisera det med en skena.
• Is: Applicera is eller ett fruset föremål, såsom en säck med majs, till skadan. Kölden kommer att minska svullnad och smärta vid den skadade platsen. Detta steg ska ske så snart som möjligt. Applicera det frusna objektet i området i 20 minuter tre gånger om dagen under de första 48 timmarna.
• Kompression: Komprimera den skadade platsen genom att applicera ett Ace bandage. Detta kommer att minska svullnaden i den skadade regionen. Även om wrap ska vara snyggt, se till att det inte är för hårt eftersom detta kan orsaka domningar, stickningar eller ökad smärta.
• Elevation: Förhöj det skadade området över hjärtets nivå så mycket som möjligt. Denna teknik kommer också att bidra till att minska mängden svullnad på den skadade platsen.

Denna behandlingskombination hjälper till att minska smärta och svullnad som uppstår efter initial skada. Några PTs hävdar att patienter tar "resten" av RICE för långt och vilar för lång, vilket leder till avsevärd förlust av rörelser och funktioner. Många fysioterapeuter förespråkar med POLICE-principen. Denna akronym står för skydd, optimal lastning, is, kompression och höjd. Skyddet görs initialt för att skydda din fotled och optimal laddning hjälper dig att flytta den när den läker för att undvika långvarig immobilisering.
Beroende på hur svår förbränningen är, kan du behöva lita på kryckor ett tag för att hjälpa till med promenader. Genom att använda kryckor kommer du att kunna minska mängden vikt du placerar på din sprained fotled. Detta kommer att vila ledband i ankeln och låta dem läka. Det kommer också att lindra smärtan som upplevs med att gå på det drabbade benet.

Fysioterapi utvärderingen

När du besöker en PT för en fotledning, kommer han eller hon att göra en utvärdering av ditt tillstånd. Komponenterna i denna utvärdering kan innefatta:

• Palpation
• Räckvidd av rörelsemätningar
• Mätningar av ledvullnad
• Styrka mätningar
• Funktionell mobilitetsbedömning
• Balansbedömning

När din PT har sammanställt data om ditt tillstånd kommer han eller hon att utveckla en vårdplan och ett träningsprogram för din fotledning.

Fysioterapi övningar för en fotledning

När det är tillåtet av din läkare bör du börja ett försiktig träningsprogram för att förbättra styrkan och rörelsen i din fotled. Inledande övningar bör utföras utan att lägga någon vikt på fotleden. Med tiden kan övningarna avanceras för att bli mer utmanande. Ett vanligt träningsprogram efter ankelspårning innefattar följande övningar:

• Räckvidd av rörelseövningar: Dessa mjuka övningar hjälper till att lossna din fotled. Ofta efter en fotledning, blir leden hård från brist på rörelse. Det är viktigt att återfå den rörelse som kan ha gått vilse under läkningsprocessen för att förhindra framtida skador.
• Isometriska övningar: Isometriska övningar gör att du kan bygga styrka runt din fotled utan att flytta din led mot motstånd. Detta görs tidigt i rehabiliteringsprocessen när du vill bli starkare men lider fortfarande av obehag med fotledets rörelse.
• Motståndsövningar: Motståndsövningar utförs genom att flytta fogen mot en kraft i motsatt riktning som du rör dig. Dessa övningar arbetar för att stärka musklerna runt din fotled för att ge ytterligare stöd till foget.
• Balans och Proprioception övningar: Som din ankel läker kan din PT arbeta med dig för att förbättra din balans och proprioception runt din fotled och ben. Detta kan hjälpa dig att förhindra framtida fotledsprayer och kan vara en viktig del av att återvända till normala aktiviteter och sport.

• Avancerade plyometriska övningar: När signifikant läkning har skett kan din PT få dig att arbeta med plyometriska övningar. Detta inkluderar hoppning och landning och explosiv kraft. Dessa övningar kan hjälpa dig att förbereda dig för att springa, klippa och hoppa aktiviteter som uppträder under idrottsaktivitet.

Tänk på att du inte ska utföra någon övning innan du rådgör med din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.

När kommer din fotledning att bli frisk?

De flesta ankelsprayen läker inom fyra till sex veckor. Svåra ankelspray kan ta några veckor längre. I vissa sällsynta fall kan dina fotled ligamenten rifnas eller översträckas till den punkt där du kommer att uppleva frekventa, återkommande fotledningar. Om detta händer kan du dra nytta av kirurgisk reparation av dina fotled.

Ett ord från Verywell

Med tiden kommer din fotled helt att återställa och du kommer att kunna utföra samma aktiviteter som du haft före din fotledning. Om du har en förankrad vrist, kontakta din läkare och fysioterapeut för att hjälpa dig att snabbt och säkert återgå till din normala aktivitetsnivå.