Stå högt mot en vägg. Lämna din kropp på väggen, gå fötterna 6 till 10 tum bort från väggen.Dra in dina magar. Håll dina axlar borta från öronen, dina armar...
Pilates - Sida 20
Också känd som: Omvänd lunge, bakåtgående lung mål: Alla huvudkroppsmusklerna (kalvar, hamstrings, quadriceps och gluteals) Nivå: Nybörjare Klar gjort, det stående lunget ger en lätt och effektiv sträckning för höftböjarna -...
mål: mage Nivå: Nybörjare Singelbensträckning handlar om att lära sig att flytta från centrum. Många tycker att det är särskilt användbart när man riktar in sig på undersidan. Observera att...
Också känd som: Nålens öga poserar, reclined duva poserar mål: Hip flexorer, skinkor Utrustning behövs: Polstret träningsmatta Nivå: Nybörjare Den Reclined Hip Stretch är en Pilates matutövning som är en...
Använd denna snabba Pilates träning när som helst du vill gå igenom en rutin som är utformad för att ge dig en balanserad och utmanande uppsättning Pilates övningar. Denna träning...
mål: Överkropp, buken, hamstrings Nivå: Avancerad Pilates push-up är en stor utmaning. Det tar tid att bygga upp kärnstyrkan, armstyrkan och stabiliteten som krävs för att göra denna övning fullt...
mål: Obliques, axlar, inre lår Nivå: Nybörjare Mermaid-sidsträckan är en Pilates matutövning som förlänger och öppnar sidokroppen. Att hålla sittbenen jordade när armen sträcker sig i lång räckhåll upp och...
Också känd som: Cranio-vertebral flexion mål: Nacke Nivå: Nybörjare Head nod är en grundläggande Pilates träning. Du kan använda den som en del av din uppvärmning och som en stressavlastare...
