Naturligt sötad Banan Datum Smoothie
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 294 Fett 11g Karbohydrater 46g Protein 8g Visa näringslabel Dölja näringslabel| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 2 (ca 3/4 kopp vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 294 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 11g | 14% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 56 mg | 2% |
| Total kolhydrat 46g | 17% |
| Dietfibrer 5g | 18% |
| Totalt socker 30g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 180 mg | 14% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 766 mg | 16% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 0 min
Serveringar 2 (ca 3/4 kopp vardera)
Många smoothies är gjorda med gobs av tillsatta sötningsmedel. Denna coola och uppfriskande klädsel använder den naturliga sötmen av datum, vilket också bidrar till en hälsosam dos av magevänlig fiber.
Valnötter är den hemliga ingrediensen, tillsätter textur, smak och ALA omega-3 fetter. Dessa viktiga fetter hjälper till att främja hjärthälsa och bekämpa inflammation. Gör denna smoothie till frukost eller för en eftermiddags söt behandling. Med en imponerande fem gram fiber per portion kan du tillfredsställa hunger och en söt tand på en hälsosam sätt.
Ingredienser
- 2 mogna bananer
- 4 datum, pitted och grovhackad
- 1/4 kopp valnötter
- 1 kopp mager mjölk
- 1/2 kopp is
Förberedelse
- Kombinera banan, datum, valnötter, mjölk och is i en mixer och blanda tills det är smidigt.
- Häll i glas och servera.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Gör detta recept vegan och mjölkfritt genom att använda soja eller annat mjölkalternativ i stället för mjölk.
I stället för att använda bananer, gör samma recept med andra friska frukter som mango, jordgubbar eller vilda blåbär. Förbered ingredienserna förut och kasta i mixern för en snabb och enkel frukost eller eftermiddag plocka upp mig.
Matlagning och serveringstips
Försöker bli bättre på att göra smoothies? Här är ett bra ställe att börja: Om du upptäcker att din mixer fastnar vid blandning, försök att lägga vätskan före de fasta ingredienserna. Du kan också lägga till några stänk av vatten för att tona ut blandningen. Detta hjälper till att anpassa konsistensen utan att lägga till några ytterligare kalorier.
Slösa inte bort rester! Häll kvarvarande mängder i popsicleformar och frysa för en naturligt sötad ispopbehandla.
