Inositols hälsofördelar

Inositol är ett ämne som finns naturligt i cantaloupe, citrusfrukter och många fiberrika livsmedel (som bönor, brunt ris, majs, sesamfrön och vetekli). Det säljs också i tilläggsform och används som en komplementär terapi för att behandla ett brett utbud av medicinska tillstånd, inklusive metabola och humörsjukdomar.

Inositol kallas ofta vitamin B8, men det är egentligen inte ett vitamin. Det är en typ av socker som påverkar insulinreaktionen och flera hormoner som är associerade med humör och kognition. Inositol har också antioxidantegenskaper som bekämpar de skadliga effekterna av fria radikaler i hjärnan, cirkulationssystemet och andra kroppsvävnader.

D-chiro-inositol, inositolhexafosfat (ofta benämnt "IP6") och föreningens myoinositol är de mest använda inositoltillskott. De anses generellt säkra om de tas på lämpligt sätt.

Allmänt känd som

• inositol
• D-chiro-inositol
• inositolhexafosfat (eller "IP6")
• myo-inositol

Hälsofördelar

Alternativa hälsovårdspersonal rekommenderar inositoltillskott för ett brett utbud av hälsoförhållanden, inklusive:

• Ångest
• Depression
• Diabetes
• Högt kolesterol
• Metaboliskt syndrom
• Panikångest
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)

Dessutom tros inositol av vissa att bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom och förhindra vissa cancerformer. Vissa människor använder också inositol för att främja hårväxt eller övervinna sömnlöshet. Forskning saknas emellertid.

Enligt den senaste forskningen kan inositol vara fördelaktigt för vissa störningar, inklusive psykiska problem, PCOS och metaboliska störningar. Här är en närmare titt på vetenskapen.

Humör och ångest

Inositol menas att förbättra depression, ångest och andra psykiska störningar genom att stimulera produktionen av "feel-good" hormoner serotonin och dopamin. Hypotesen stöds till stor del av forskning där myo-inositolkoncentrationer i blod föreslås en tillförlitlig markör för klinisk depression.

Fördelarna har för det mesta ses hos personer med panikstörning (PD) hos vilka depression är vanlig. En liten studie publicerad i Journal of Clinical Psychopharmacology undersökte effekten av myo-inositol hos 20 personer med PD.

Efter att ha fått en daglig dos på 18 gram myo-inositol i fyra veckor, fick deltagarna en daglig 150 mg dos av Luvox (fluvoxamin) - ett vanligt föreskrivet psykiatrisk läkemedel - under de fyra veckorna. Jämfört med en matchad uppsättning individer som inte fick myo-inositol hade de som gjorde i genomsnitt 2,4 färre panikattacker per vecka.

Ett antal andra studier har undersökt användningen av inositol med selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som används för att behandla olika depressiva och ångeststörningar. Resultaten har hittills varit otillräckliga.

Medan en tidigare dubbelblind studie visade att en daglig dos på 12 gram inositol förbättrade depressionspoäng jämfört med personer som gav placebo, har resultaten inte replikerats någon annanstans.

Förutom panikstörning kan inositol vara användbar vid behandling av obsessiv tvångssyndrom (OCD), attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) och posttraumatisk stressstörning (PTSD) med tanke på dess effekt på serotonin- och dopaminnivåer.

Metaboliska störningar

Det finns bevis för att inositol kan korrigera kan metaboliska störningar som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, diabetes och metaboliskt syndrom.

En pilotstudie från 2016 publicerad i International Journal of Endocrinology rapporterade att personer med typ 2-diabetes som gav myo-inositol och d-chiro-inositol dagligen tillsammans med deras anti-diabetesläkemedel hade en signifikant minskning av deras fastande blodglukos (192,6 mg / dL ner till 160,9 mg / dL) och A1C (8,6 procent till 7,7 procent) efter tre månader.

En annan liten studie publicerad i tidningen Klimakteriet föreslog attmyo-inositol kan hjälpa till vid behandling av metaboliskt syndrom hos postmenopausala kvinnor. Enligt forskningen upplevde kvinnor som tilldelades sex månader av myo-inositoltillskott betydligt större förbättringar i blodtryck och kolesterolnivåer än kvinnor gav placebo.

Vid behandling med myo-inositol upplevde kvinnor med metaboliskt syndrom en 11-procentig minskning av diastoliskt blodtryck, en 20-procentig minskning av triglycerider och en ökning med 22 procent i "HDL" -högtäthetslipoprotein (HDL).

Alla dessa värden översätter till en förbättring av metaboliskt syndrom såväl som en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)

D-chiro-inositol kan hjälpa till att hantera PCOS, enligt en liten studie publicerad i Endokrin praxis. För denna studie fick 20 kvinnor med PCOS antingen en placebo eller 6 gram D-chiro-inositol en gång dagligen i sex till åtta veckor.

Resultaten avslöjade att D-chiro-inositol hjälpte behandla flera abnormiteter i samband med PCOS, inklusive högt blodtryck och förhöjda nivåer av blodfetter. Dessutom minskade testosteronnivåerna (i överensstämmelse med PCOS-relaterade hormonavvikelser) med 73 procent jämfört med 0 procent för de som fick placebo.

I allmänhet överskrider en normalisering av hormonbalanser en förbättring av PCOS-symtom.

4 Fakta om Inositol och PCOS

Andra fördelar

Även om det inte är en vanlig medicinsk praxis kan intravenös användning av myo-inositol signifikant minska risken för död hos spädbarn med akut respiratorisk nödsyndrom (ARDS), enligt en studie som publicerades i Pediatrisk forskning.

Inositol har också visat sig minska psoriasis symptom hos personer som tar litium, ett läkemedel som vanligtvis föreskrivs för att behandla bipolär sjukdom, depression, schizofreni och ätstörningar. Beroende på användningen kan litiuminducerad psoriasis påverka var som helst från 3 procent till 45 procent av användarna.

Eventuella biverkningar

Inositol anses generellt säkert hos vuxna. Biverkningar, om någon, tenderar att vara milda och kan inkludera illamående, magont, trötthet, huvudvärk och yrsel. De flesta biverkningar uppstår med doser större än 12 g per dag.

De metaboliska effekterna av inositol kan inte vara lämpliga för alla. Även hos personer med diabetes kan långvarig användning eller överanvändning av inositol leda till hypoglykemi (lågt blodsocker).

Det finns också oro för att stimuleringen av serotonin kanske inte är lämplig för personer med bipolär sjukdom. Det är möjligt att inositol så kan oavsiktligt sporra en manisk eller hypomanisk episod.

Det finns också vissa farhågor om att höga doser av inositolhexafosfat kan minska kroppens förmåga att absorbera zink, kalcium, järn och andra väsentliga mineraler som utlöser en näringsbrist även om du äter en balanserad diet.

Som kosttillskott testas inte inositolprodukter för säkerhet, och dess effekt på gravida kvinnor, ammande och barn har inte fastställts. Som sådan är det bäst att prata med din läkare innan du försöker detta eller någon annan naturlig lösning.

Dosering och beredning

Inositol-tillskott säljs som tabletter och kapslar. Det finns ingen rekommenderad dagpenning för inositol och det finns inget standardiserat doseringsschema.

Tillverkare rekommenderar följande doser för att stödja enskilda förhållanden:

• Metaboliskt syndrom: 2 gram två gånger dagligen
• PCOS: 2 gram två gånger dagligen
• Litiumrelaterad psoriasis: upp till 6 gram en gång dagligen
• Ångest och panikattacker: upp till 12 gram dagligen

För att behandla spädbarn med ARDS har dessutom en intravenös dos av 80 till 160 milligram per kilogram (mg / kg) använts.

Vad ska man leta efter

Bredt tillgängliga för inköp på nätet, kan inositoltillskott också hittas i livsmedelsbutiker och de som specialiserar sig på kosttillskott. För att säkerställa kvalitet och säkerhet, leta alltid efter produkter som testats och godkänts av en oberoende certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.

Om du väljer att ta ett inositoltillskott, tala med din läkare för att se till att det är lämpligt baserat på din hälso- och sjukvårdshistoria.

Andra frågor

Kan jag få inositol från mat?

ja! Livsmedel som är rik på inositol erbjuder även fiber och näringsämnen som behövs för en god och långsiktig hälsa. Detta inkluderar frukter, bönor, korn och nötter. Cantaloup, havre, kli och citrusfrukter (andra än citroner) är särskilt rik på myo-inositol. Matlagning eller frysning av frukt och grönsaker minskar deras inositolhalt. Det finns mycket lite inositol i mjölk eller yoghurt. 

Kan inositol bota autism?

Medan inositol ibland prövas som behandling för autism finns det inga vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden. Det kan dock bidra till att lindra symtom på ångest, en gemensam autorbiditet med morbiditet.

Kommer inositol att regrow hår?

Tillskottet är ofta spårat som ett botemedel mot gallring av hår och balding, men forskningen saknas. Det finns några bevis på att inositol bidrar till att minska testosteron och balanshormon hos kvinnor med PCOS, vilket kan bidra till att omvandla gallringshår i samband med tillståndet.

Ett ord från Verywell

På grund av bristen på kvalitetsforskning är det för tidigt att överväga inositoltillskott som en effektiv, fristående behandling för alla hälsotillstånd. Med det som sägs tolereras inositol i allmänhet väl om den tas i mått.